Pow galera eu treino relativamente a pouco tempo, pq treinei 5 meses direto e sério, parei por 1 mês e voltei essa semana, e to fazendo um treino AB 3x que o instrutor me passou, mas que ta me stressando mt, além de ser mt grande, eu fico hiper fadigado no final do treino então to pensando em mudar para abc2x com ênfase nas pernas e o objetivo de hipertrofiar, dividindo da seguinte forma:

Segunda/Quinta: Peito/tríceps

Terça/Sexta: Costas/bíceps

Quarta/sábado: Pernas/ombros

Seguinda/Quarta/Sexta: Abdominal

Terça/Quinta/Sábado: Pulso

a minha dúvida é qnts exercicios eu coloco para cada grupo?e se posso treinar td's os musculos da perna??

brigadão ai se quiserem eu posto meu atual treino

abc2x nao cola pra quem ja malho esse tempo, faz um abc1x SEGUNDA ,QUARTA ,SEXTA! te garanto que eh mil vezes melhorr, mais começa devagar se nao, vai ficar com muita dor, no musculo que voce treinoo e pode te preujudicar!!! comece de vagazinho!

Eu mudaria pra ABC1x ou ABCD, 4 exercícios pra grupos grandes e 3 pra grupos pequenos. Treinar todos os músculos da perna? oO

Pow vou fazer um abcd então, vou montar o treino e apresento para vc's...eu soh queria saber se posso ou não treinar td's os musculos da perna...acho mt feio o cara crescer soh encima, prefiro pernas grandes do que braços enormes, além de me agradar mais chama a atenção da mulherada!!!rs'

Olha cara eu diria para você que não tem tanto problema, eu mudei esses tempos para abc2x e está funcionando muito bem para mim, e malho a mais de um ano. Meu treino é A- peito e ombro; B- costas e bíceps; C- pernas e tríceps. Ab's todos os dias.

Eu faço assim: quatro exercícios peito e costas, três exercícios bíceps e tríceps, dois para ombro e trapézio, todos 3 séries de 8. Meu treino de pernas é 3 séries de 12, faço adutor, cadeira extensora/flexora, leg horizontal e panturrilhas sentado; acho que para pernas não precisa muito mais do que isso.

Pow cara o treino que eu quero fazer é basicamente igual ao seu, com a diferença que para pernas eu faço além do que vc faz o agachamento.

esses foram os exercicios que o professor passou para as pernas eu fazendo ab3x...

eu comecei devagar, mas msm assim estou com algumas dores(acho que isso é normal) mas to em dúviida agora , entre o abc1x, abc2x ou abcd...mas acho sensato eu testar os 3 e ver qual eu fico melhor, como se eu não fosse mudar rotina de treino dps!!!