1mv Postado Março 16, 2013 às 13:28 Postado Março 16, 2013 às 13:28 Depois de um looongo tempo em cutting (e estagnei), decidi fazer um bulk clean e gostaria da ajuda de vocês pois nunca montei uma dieta assim. Altura: 181cmPeso: 84kgBF: chuto uns 18% (maior região de acúmulo no core)Objetivo da dieta: bulk clean TMB: 1999 + AFM = 2700 Biotipo: Endomorfo (creio eu) Desjejum - 05h10am Suplementos: 1caps. de multivitamínico. Sólidos: 200ml de iogurte: 160kcal/28g carbo/5,2g prot/3g gord 50g de pão integral 7 grãos: 115kcal/14g carbo/8,9g prot/2,6g gord 1uni banana prata: 105kcal/27g carbo/1g prot/1g gord TOTAL: 420kcal/69g carbo/15,1g prot/6,6g gord Lanche - 08h45am (nesse horário estou no trabalho) Suplementos: 50g whey protein concentrado: 208kcal/9g carbo/38g prot/2g gord Sólidos: 30g de aveia: 104kcal/17g carbo/4,3g prot/2,2g gord 25g de leite em pó desnatado: 69kcal/10g carbo/6,7g prot TOTAL: 381kcal/36g carbo/49g prot/4,2g gord Almoço - 12h00pm 75g de arroz integral: 260kcal/54g carbo/6,1g prot/2,3g gord 60g de feijão preto: 194kcal/35g carbo/13g prot/0,7g gord 200g de peito de frango grelhado s/ pele: 222kcal/44g prot/3,5g gord 150g de batata doce cozida: 115kcal/27,6g carbo/0,9g prot + salada TOTAL: 791kcal/116,6g carbo/64g prot/6,5g gord Lanche 2 (pré-treino e ainda estou no trabalho) - 15h10pm Suplementos: 50g whey protein concentrado: 208kcal/9g carbo/38g prot/2g gord Sólidos: 30g de aveia: 104kcal/17g carbo/4,3g prot/2,2g gord 29g de leite ninho: 134kcal/16g carbo/4,6g prot/5,9g gord 200ml de leite integral: 116kcal/9,3g carbo/6,2g prot/6,0g gord 25g de mel: 90kcal/23g carbo TOTAL: 652kcal/74,3g carbo/53,1g prot/16,1g gord Janta - 18h30pm Suplementos: 1caps. de multivitamínico. Sólidos: 75g de arroz integral: 260kcal/54g carbo/6,1g prot/2,3g gord 60g de feijão preto: 194kcal/35g carbo/13g prot/0,7g gord 200g de peito de frango grelhado s/ pele: 222kcal/44g prot/3,5g gord 150g de batata doce cozida: 115kcal/27,6g carbo/0,9g prot + salada TOTAL: 791kcal/116,6g carbo/64g prot/6,5g gord Ceia - 21h30pm 3uni ovos cozidos: 240kcal/3g carbo/18g prot/18g gord 30g de soja: 134kcal/9g carbo/11g prot/6g gord 13ml de azeite de oliva e.v.: 108kcal/12g gord TOTAL: 482kcal/12g carbo/29g prot/36g gord TOTAL MACROS: 3517kcal/424,5g carbo/274,2g prot/75,9g gord Total em litros de água bebido por dia: 4~5 *Essa é uma "base" da dieta, eu não tenho balança então as medidas são no 'olhômetro' e pode variar as proteínas com peixes, carne vermelha, enfim.
jucaa Postado Março 16, 2013 às 13:38 Postado Março 16, 2013 às 13:38 achei boa sua dieta, só a primeira refeição que achei que tem poca proteína, só aumentaria um pouquinho a proteína dessa refeição e deixaria a refeição pré treino igual seu lanche da manhã, se for colocar o mel use no pós treino... abraço
1mv Postado Março 16, 2013 às 13:39 Autor Postado Março 16, 2013 às 13:39 É, eu também achei baixo. Até achei alto de certa forma os carbos e kcals por ser endomorfo. Mas nem da nada, o objetivo é ficar monstro. Vou colocar mais prot. no café da manhã e o mel na janta então.
jucaa Postado Março 16, 2013 às 13:41 Postado Março 16, 2013 às 13:41 É, eu também achei baixo. Até achei alto de certa forma os carbos e kcals por ser endomorfo. Mas nem da nada, o objetivo é ficar monstro. Vou colocar mais prot. no café da manhã e o mel na janta então. isso man, mas mesmo assim seu fat tá bem altin, não compensa correr o risco de deixar subir mais pra depois sofrer um monte pra secar, vai subindo devagarinho e tal, mas faz ali como falei que já fica ok
1mv Postado Março 16, 2013 às 13:48 Autor Postado Março 16, 2013 às 13:48 (editado) Sim, mas o acúmulo é na região abdominal como eu disse. E eu acho que é sobra de pele isso porque eu estava acima do peso um tempo atrás e quando decidi emagrecer, eu perdi 8kgs em um mês sem conhecimento algum de como tentar manter um pouco da massa em cutting, e eu nunca bulkei então creio que nesses 8kgs muita massa foi embora e minha pele não tem pra onde esticar. :/ @edit esqueci de colocar as fatias de peito de frango no desjejum, por isso deu baixa prot. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não como o pão no seco. Acho que dá para adicionar mais umas 15g de prot com as fatias. É tipo peito de peru, mas é de frango. Editado Março 16, 2013 às 13:51 por 1mv
Nesquik Postado Março 16, 2013 às 15:17 Postado Março 16, 2013 às 15:17 Soja? você está fazendo isso errado rsrs, tira esse bagulho a e e coloca peito de frango ou molico. na ceia que funfa
1mv Postado Março 16, 2013 às 15:54 Autor Postado Março 16, 2013 às 15:54 Existem muitas coisas a respeito da soja, no meu corpo ela reage bem. E eu não como em quantidades suficientes pra virar uma moça igual todo mundo imagina. ¬¬
Nesquik Postado Março 17, 2013 às 00:14 Postado Março 17, 2013 às 00:14 pede um hemograma e vê eaueahaehu ....enfim ... só uma grande e importante dica que não deve ser deixada de lado .
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