Treino Hipertrofia - Ectomorfa - Treino Estranho, O Que Vocês Acham?

[catrance_]

19 anos

1,61m

53,2 kg

Treinando há 6 meses, mas só obtive ganhos depois de iniciar esse novo treino + suplementação

,Treino ABC

A:

Avanço 3x8

Leg unilateral 4x6

Agachamento abduzido 3x8

Agachamento completo livre 3x6

Hack 3x8

Cadeira extensora 3x8

B:

Stiff 2x15

Flexora horizontal 4x8

Flexora vertical 4x8

Leg pés altos 3x8

C:

Abdutora 3x8

Adutora 3x8

Gluteo no cross 4x8

Gluteo no solo 4x8

O instrutor me mandou treinar assim:

Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Quinta: A, Sexta: B

Isso tá certo? to achando muito estranho...

[dorsalina]

Pernas todos os dias?

Nada de superiores nem abdominais ?

Não sei como está conseguindo "ganhos" se nem tá deixando sua musculatura se recuperar...

Dá uma pesquisada no fórum sobre treinos.

[catrance_]

Por isso que estou achando estranho!

As abdominais eu procuro fazer todos os dias, os superiores ele não botou no treino.

[dorsalina]

Faz o seguinte...

monte um treino pra você!

mas fique atenta à execução dos exercícios.

Pesquisa no fórum os tipos de divisão, escolhe a que mais te agrada e adiciona os exercícios.

Sempre dando descanso à musculatura, insclusive abdominais. Pelo menos dia sim dia não. Nunca todos os dias!

[Shion Winchester]

Mas se você está tendo ganhos, não vejo razão para mudar.

[catrance_]

To pensando em juntar o B e o C em um só e fazer assim:

AB, intervalo na quarta, AB de novo

[catrance_]

Só treino de segunda a sexta.

Não sei se foi coincidência, mas ganhei quase 3 kg com esse treino e comecei a comer muitooo, pq antes eu já suplementava e nao ganhava nada

[dorsalina]

Ganhar 3kg é fácil.

Agora, ganhar 3kg de massa magra são outros 500...

Mas como disse o colega ali em cima, se está tendo resultados, continue com esse mesmo !

[catrance_]

ganhar 3 kg pode ser fácil para alguns, mas pra mim é absurdo, porque eu nunca saio do mesmo peso durante anos.

[Liv]

Vc já fez avaliação ? Pode ter ganhado gordura. Normalmente quem tem dificuldade para engordar também tem bastante dificuldade para ganhar massa magra.

É a minha situação também.

[Hooly]

Se ta ganhando peso, vai trocar o treino pra quê?

[Guga_nh]

Eu já malhei 1 ano direto e depois parei por 3~4 anos.. Semana passada voltei novamente...

Mas em todo esse tempo, nunca vi um treino assim..serio mesmo...

Geralmente eh assim:

1 mes academia:

AB

2~6 meses:

ABC

6~12:

ABCD

E sempre com no MINIMO 3 exercicios por grupo muscular e dando preferencia para iniciar com modelos compostos....

como agachamento, remada, rosca alternada....

Sempre malhei dessa forma...

Editado Março 12, 2013 às 14:07 por Guga_nh

[Wlysses Vieira Fazolo]

Se ta tendo resultado... vai mudar pra quê???

O treino está notavelmente sem dar descansa pra algumas musculaturas. Está faltando exercícios pros membros superiores... Como ela vai futuramente faz stiff, levantamento terra.. agachamento sem força e estabilidade nos MMSS???

Por isso que vai mudar, pra ter possibilidade de melhores resultados...

O peso pode não ter sido de massa e sim de gordura... Como pode ter sido de massa também... Espero que esteja em dieta pra ganho de massa muscular, já que esse é seu objetivo.