OBJETIVO: hipertrofia muscular !

A - peito, tríceps

supino reto com halters - 4x8

supino inclinado - 4x8

voador - 4x8

paralela - 3x10

tríceps pulley - 4x8

francês - 4x8

B - costas, bíceps, antebraço, trapézio

barra fixa - 3x10

remada sentada - 3x10

remada curvada - 4x8

chin - up - 3x10

rosca direta - 4x8

martelo - 4x8

rosca inversa - 3x15

encolhimento - 3x20

C - ombro, perna , abdomen

Desenvolvimento militar - 4x8

elevação lateral - 3x10

elevação frontal - 4x8

perna e abdomen nao sei o nome dos aparelhos de cabeça , depois colocarei !

Vamos analisar os fatos:

-Tua estrutura de treino ta errada pra um ABC2X..(Mesmo na seção treinamento tendo tudo o que tu precisa saber sobre treinos,estruturas,exercicios)

-Ta volumoso este teu treino.(Mesmo na seção treinamento tendo tudo o que tu precisa saber sobre treinos,estruturas,exercicios)

-Tu posta um treino incompleto.

-Não posta medidas e nem estrutura padrão para postagens.

-Faltou pesquisar antes de criar o topico.

Editado 10/03/2013 às 02:47 03/10, 2013 por ThiagoSturmer (veja o histórico de edições)