Duvida De Serie

[LucasSouza]

Pessoal, estou com dúvida quanto ao numero de series que estou fazendo. O meu objetivo é a hipetrofia tem pouco tempo que faço academia. E normalmente eu faço 4x10 nos aparelhos, em sua maioria. Mas fui perguntar um amigo que fez academia por mais tempo e ele me disse que uma seria 4x10 é para força muscular que o recomendado seria fazer 3x.

O que vocês me dizem sobre isto?

Obrigado a todos.

[GokuBolado]

Ta fazendo 4x10 com facilidade? se tiver almenta o peso e faz 3x10 e vê se ta difícil, se tiver, ta no caminho certo.

[LucasSouza]

Sim, com facilidade. é exatamente isto que eu costumo fazer quando aumento o peso, volto para 3x, mas ai depois de um tempo volto para 4x

[GokuBolado]

Sim, com facilidade. é exatamente isto que eu costumo fazer quando aumento o peso, volto para 3x, mas ai depois de um tempo volto para 4x

Vai aumentando até ficar 3x10 com dificuldade e sempre que ficar fácil tu aumenta a carga, e nunca ultrapasse de 12 repetições por que mais que isso vc vai aderir resistência e nada de ganhos musculares.

Editado Março 9, 2013 às 15:41 por GokuBolado

[Black Ray]

repetiçoes sempre entre 8 e 12, e peso de modo a que não dê para fazer mais do que 12, ou seja, vê se vai quase sempre à falha

[roxloljapa]

Vai aumentando até ficar 3x10 com dificuldade e sempre que ficar fácil tu aumenta a carga, e nunca ultrapasse de 12 repetições por que mais que isso vc vai aderir resistência e nada de ganhos musculares.

Isso é uma afirmação bem precipitada, pois como todos sabemos, o músculo não tem um "contador de repetições", que quando passa de 12 repetições ele para os ganhos..

Isso vai de pessoa para pessoa, mas o "básico", é manter entre 8~12 repetições com um peso que chegue perto (dependendo do treino) da falha.

Exemplo a rosca direta, diremos que você consiga fazer 4x10 com facilitade com 10kg de cada lado (sem chegar perto da falha, ou chegando apenas na ultima série (4ª)), pode aumentar para 12~14kg cada lado e fazer 3x10, chegando perto da falha (ou até falhando na ULTIMA série), oque teoricamente seria melhor (levemos em conta a individualidade biológica e sua execução, obvio).

Abraços.

[GokuBolado]

Isso é uma afirmação bem precipitada, pois como todos sabemos, o músculo não tem um "contador de repetições", que quando passa de 12 repetições ele para os ganhos..

Isso vai de pessoa para pessoa, mas o "básico", é manter entre 8~12 repetições com um peso que chegue perto (dependendo do treino) da falha.

Exemplo a rosca direta, diremos que você consiga fazer 4x10 com facilitade com 10kg de cada lado (sem chegar perto da falha, ou chegando apenas na ultima série (4ª)), pode aumentar para 12~14kg cada lado e fazer 3x10, chegando perto da falha (ou até falhando na ULTIMA série), oque teoricamente seria melhor (levemos em conta a individualidade biológica e sua execução, obvio).

Abraços.

Sim, foi só uma "noção" mesmo. rs

[LucasSouza]

Bom, ainda sou bem leigo no assunto pessoal, o que seria "falha"? exaustão do musculo? Como sentir isto?

Porque o que eu faço é sempre quando eu vjeo que esta facil aumentar o peso, normalmente se estou numa 4x10 passo para 3x10

Editado Março 9, 2013 às 20:24 por LucasSouza

[GokuBolado]

Bom, ainda sou bem leigo no assunto pessoal, o que seria "falha"? exaustão do musculo? Como sentir isto?

Porque o que eu faço é sempre quando eu vjeo que esta facil aumentar o peso, normalmente se estou numa 4x10 passo para 3x10

Quando tu não consegue executar o exercicio completo, sabe, quando não da mais e tu tem que apelar pra um parceiro te ajudar a completá-lo, por isso, aumente o peso e faça suas séries x repetições chegando até a falha.

[Visitante usuario_deletado17]

4x10 pra força?

Tá de sacanagem né?

3x10 ou 4x10 é a mesma coisa praticamente

Tanto faz o que vc escolher fazer

[Dacio]

Concordo com seu amigo, pois se você passa a fazer 4x10 invés de 3x10, com a mesma carga, consequentemente você irá trabalhar e forçar mais um músculo específico. O que pode ser bom ou não, isso só irá depender de como está montando sua divisão de exercícios e qual objetivo você almeja.

Eu particularmente, gosto de aumentar series e diminuir reps, para que eu possa fazer uma progressão de cargas mais tranquilas, ou executar um exercício que necessite de uma carga alta, sem ficar muito pesado p/ mim terminar o treino. Agora entre dar ênfase a apenas um único músculo em 4x10 ou trabalhar um outro mais interessante, eu gosto de optar por um trabalho mais completo e âmplo. O que seu amigo lhe disse, eu considero correto, porém dependendo de como está seu trieno, não irá lhe atrapalhar em nada, e pode até somar. Isso depende de como está seu treino.

[LucasSouza]

Concordo com seu amigo, pois se você passa a fazer 4x10 invés de 3x10, com a mesma carga, consequentemente você irá trabalhar e forçar mais um músculo específico. O que pode ser bom ou não, isso só irá depender de como está montando sua divisão de exercícios e qual objetivo você almeja.

Eu particularmente, gosto de aumentar series e diminuir reps, para que eu possa fazer uma progressão de cargas mais tranquilas, ou executar um exercício que necessite de uma carga alta, sem ficar muito pesado p/ mim terminar o treino. Agora entre dar ênfase a apenas um único músculo em 4x10 ou trabalhar um outro mais interessante, eu gosto de optar por um trabalho mais completo e âmplo. O que seu amigo lhe disse, eu considero correto, porém dependendo de como está seu trieno, não irá lhe atrapalhar em nada, e pode até somar. Isso depende de como está seu treino.

entendi cara. Obrigado.

Quando tu não consegue executar o exercicio completo, sabe, quando não da mais e tu tem que apelar pra um parceiro te ajudar a completá-lo, por isso, aumente o peso e faça suas séries x repetições chegando até a falha.

valeu tambem cara...vou perguntar o instrutor pra ver o que ele achar. valeu galera.