Treino - Abcab Dicas

[Leo-Hardcore]

To com um plano de treino novo e gostaria que voces dessem sua opiniao sobre oque achao, ta muito volumosa, ta fraca, podia mudar isso, aquilo. Dem uma força ae!! kkk

Treino A Peito/Ombro/triceps

Sup.reto 4x 6~8

sup incl. com halteres 3x dropset

sup.decl. 3x 6~8

voador+paralela 3x 6~8

pullower 3x 6~8

elevação.lat.pol 3x 6~8

elevação.posterior.pol 3x Sem descanso

Triceps corda 3x 8~10

triceps pulley 3x dropset

triceps testa 3x 6~10

Treino B Costa/biceps/trapezio/ant.braco

barra fixa 4x 6~8

Puxada costa 3x6~8

puxada horizontal.barra 3x6~8

Levantamento terra 4x6~8

trap.halteres 3x12~15

Ant.braço.centado.barra 3x8~10

Rosca direta 3xdropset

Rosca alternata 3x8

rosca concentrada 3x8

Treino C Perna/Panturrilha

Agachamento livre 4x6~8

leg 45° 3x6~8

Extensora 3xdropset

Flexora 3x8~10

Adutora 3x8~10

abdutora 3x8~10

Pant.banco 3x10+10

pant leg 45 3x10+10

Opinem!!!!!!

[Eduardo Menegusso]

volumoso. Tem que mudar muita coisa ae...

vai fazer treino em sequencia ABCAB off CABCA off BCABC?

[Leo-Hardcore]

volumoso. Tem que mudar muita coisa ae...

vai fazer treino em sequencia ABCAB off CABCA off BCABC?

mano, volumoso como?

cara to nessa duvida, pq to a um tempo parado e queria da enfase na parte de cima primeiro, e malhar perna 1 vez por semana. oque voce acha?

[Eduardo Menegusso]

acho que treino de perna é mais importante que os outros, "nao se começa uma casa pelo telhado"...

Volumoso é volumoso, 4 exercicios para triceps, 3 biceps, 6 para pernas, 4/5 para peito... Veja direito o que voce vai fazer...

[Leo-Hardcore]

acho que treino de perna é mais importante que os outros, "nao se começa uma casa pelo telhado"...

Volumoso é volumoso, 4 exercicios para triceps, 3 biceps, 6 para pernas, 4/5 para peito... Veja direito o que voce vai fazer...

brother, 4/5 aparelhos de peito? voce ja ouviu falar em exercicios compostos. talvez triceps e perna esteja um pouco volumoso o resto ta de boa. menos que isso seria um treino incompleto.

acho que treino de perna é mais importante que os outros, "nao se começa uma casa pelo telhado"...

eu nao so pedreiro, nao to construindo casa, quero construir um shape bacana. desculpe a grosseria

[Eduardo Menegusso]

brother, 4/5 aparelhos de peito? voce ja ouviu falar em exercicios compostos. talvez triceps e perna esteja um pouco volumoso o resto ta de boa. menos que isso seria um treino incompleto.

cara, voce colocar

reto

inclinado

declinado

voador + paralelas (que pega muito mais triceps que peito)

Exercicio composto utiliza mais de um musculo, e no seu treino de peito voce usa u triceps 4x e + 3 exercicios especificos para triceps, e vai me dizer que nao esta volumoso?

[Leo-Hardcore]

cara, voce colocar

reto

inclinado

declinado

voador + paralelas (que pega muito mais triceps que peito)

Exercicio composto utiliza mais de um musculo, e no seu treino de peito voce usa u triceps 4x e + 3 exercicios especificos para triceps, e vai me dizer que nao esta volumoso?

releia oque eu escrevi. "o treino de triceps e de perna ta um pouco volumoso". a paralela que eu fasso e mais inclinada oque foca mais o peito, e tambem nao sao muitas repetições pq depois do voador ja ta perto da falha. e usa mais o triceps tabem no sup.reto e declinado.

[GokuBolado]

Acho que ta meio volumoso mesmo, eu também treino perna uma vez por semana e se puder seria melhor botar ombro junto com perna pra ter mais espaço no treino de peito.

[Eduardo Menegusso]

Acho que ta meio volumoso mesmo, eu também treino perna uma vez por semana e se puder seria melhor botar ombro junto com perna pra ter mais espaço no treino de peito.

e "treinar" ombro 3x na semana? ta né...

[GokuBolado]

e "treinar" ombro 3x na semana? ta né...

Ele não treina perna 1x na semana ?

[Eduardo Menegusso]

Ele não treina perna 1x na semana ?

sim, e o treino de peito/triceps que é feito 2x?

[GokuBolado]

sim, e o treino de peito/triceps que é feito 2x?

Então, encaixar ombro junto ao treino de perna seria até melhor.

[Eduardo Menegusso]

Então, encaixar ombro junto ao treino de perna seria até melhor.

nao, voce iria treinar ombro (treino C) e no outro dia Peito/Triceps (que recruta ombro) entao ficaria dois dias seguidos e no total 3x na semana...

[Leo-Hardcore]

Acho que ta meio volumoso mesmo, eu também treino perna uma vez por semana e se puder seria melhor botar ombro junto com perna pra ter mais espaço no treino de peito.

nao fasso isso, pq a serie ficaria muita grande com perna/ombro/panturrilha.