Divisao De Treinamento Com Natação

[Paulinho0]

Boa tarde pessoal.

estou com dificuldades no meu treino, não sei qual modelo seguir, treino de segunda á sábado sendo q faço natação terças e quintas

o treino está assim.

Segunda - Costas e Bíceps

Terça - (aqui entra a natação) treino a perna e panturrilha neste dia dps da natação.

Quarta - Peito, Ombro e Tríceps

Quinta - (Não treino nada neste dia) (somente a natação)

Sexta- Costas e Bíceps

Sábado - Peito, Ombro e Tríceps

Então galera, assim esta a minha rotina, não sei se está correto, só treino perna e panturrilha um dia na semana pq já puxa muito a perna meu treino de natação, e tbm o treino de natação exige mt, não posso forçar nesse dia .

está correto pessoal ?

Editado Março 4, 2013 às 18:14 por Paulinho0

[Paulinho0]

up, ngm pra ajudar pessoal ?

[manel007]

inclui pernas na sexta ou sábado, do resto tá bacana...

[Paulinho0]

inclui pernas na sexta ou sábado, do resto tá bacana...

vlw mano só vc mesmo pra responder

então sábado a academia fecha 12:00! e eu chego lá 11:00, ou seja o treino é mt corrido. acho q ficaria dificil colocar pernas

mais na natação meu treino é forte, voltado para competições, acho q já forço mt a perna

[manel007]

natação nem de longe se compara a um treino com pesos ( é só ver os nadadores olimpicos ), não dá nem pra incluir um agacho aí no sábado ?, vc pode colocar pernas na sexta então...

[Paulinho0]

natação nem de longe se compara a um treino com pesos ( é só ver os nadadores olimpicos ), não dá nem pra incluir um agacho aí no sábado ?, vc pode colocar pernas na sexta então...

eu vou colocar perna na sexta entao. acho q está bom né , treinar cada grupo muscular 2 vezes na semana ?

[Paulinho0]

Up no tópico,

pessoal.

surgiu um outro problema. o treino mudou.

agora só poderei malhar na segunda, quarta e sexta.

e a natação terças e quintas.

a dúvida é, qual modelo de treino seria mais adequado para min ?

totalmente perdido .

vlw galera .

Editado Março 10, 2013 às 15:36 por Paulinho0

[Dacio]

Tenta um ABC1x. Pode ser dividido em upper/lower (seria básicamente um AB), poderia ser um fullbody, poderia ser o clássico abc padrão, poderia ser um abc com uma divisão composta também.

Mas a dica de divisão é ABC1x.

[Paulinho0]

Tenta um ABC1x. Pode ser dividido em upper/lower (seria básicamente um AB), poderia ser um fullbody, poderia ser o clássico abc padrão, poderia ser um abc com uma divisão composta também.

Mas a dica de divisão é ABC1x.

desculpe a ignorância, mais como assim upper/lower, fullbody ????

pensei assim .

seg. peito e bíceps

quart. perna, ombro e trapézio.

sex. costas e tríceps.

ainda tem sábado q posso malhar alguma coisa.

oq encaixar no sábado ?

Editado Março 10, 2013 às 16:02 por Paulinho0

[Dacio]

Upper/Lower seria um treino, em que dia você iria trabalhar a parte superior do seu corpo. Ex: Costas/Bíceps/Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps

Levando em consideração que não deve ser um treino volumoso, então compostos serão extremamente importantes.

E lower, seria a parte inferior, como perans, coxas, panturrilhas e você também pode adicionar abdomên. Ou mesmo fazer um composto entre os dois não necessariamente fazendo na ordem que eu disse.

Como adicionar costas e bíceps + pernas + panturrilha no dia B. Para poder executar o levantamento terra... Enfim, são opções...

Fullbody, é como o nome já diz, você trabalha todo seu corpo em 1 dia. Mas uma vez, não significa que o treino deva ser volumoso.

[Paulinho0]

Upper/Lower seria um treino, em que dia você iria trabalhar a parte superior do seu corpo. Ex: Costas/Bíceps/Peito/Ombro/Trapézio/Tríceps

Levando em consideração que não deve ser um treino volumoso, então compostos serão extremamente importantes.

E lower, seria a parte inferior, como perans, coxas, panturrilhas e você também pode adicionar abdomên. Ou mesmo fazer um composto entre os dois não necessariamente fazendo na ordem que eu disse.

Como adicionar costas e bíceps + pernas + panturrilha no dia B. Para poder executar o levantamento terra... Enfim, são opções...

Fullbody, é como o nome já diz, você trabalha todo seu corpo em 1 dia. Mas uma vez, não significa que o treino deva ser volumoso.

intendi, então oq acha da seguinte forma.

seg. peito e bíceps

quart. perna, ombro e trapézio.

sex. costas e tríceps.

+ um fullbody no sábado ?

[Dacio]

Faça bíceps com costas e peito com tríceps os ganhos serão maiores e melhores.

Dê pelo menos 1 dia de descanço p/ fazer um fullbody. é mais recomendável, pois é um treino mais intenso e precisa de mais tempo de descanço. A menos que você não malhe os mesmos músculos do dia anterior,e faça com uma intensidade mediana.

Você também pode optar por um AB + FB ou ABC normal mesmo.

Vou deixar uma dica legal, na hora de compor seu exercício. Utilize compostos, pois são muito bons para a hipertrofia além de ter a capacidade de diminuir bastante o volume do seu treino.

Por exemplo.

Bara fixa, conta como 1 de costas e conta como 0,7 de bíceps.

Curl com halteres conta como 1 antebraço e 1 de bíceps.

Então só aqui você já adicinou 2 exercícios para bíceps, com apenas 2 exercícios, que também trabalham outras regiões do seu corpo.

Para finalizar você poderia jogar um rosca direta ou rosca scott. E bíceps estaria completo, então você poderia dar foco nos outros membros do seu corpo, sem deixar seu treino volumoso.

Outro exemplo.

Paralelas, conta como 1 tríceps, 1 peito e 0,5 de ombro (dependendo da pegada e execução)

Então é muito vantagem adicionar ele em qualquer trieno de peito/ombro e tríceps. Pois além de ser um exercício excelente, bom na hipertrofia, tem a capacidade de diminuir o volume do seu treino.

Editado Março 10, 2013 às 16:49 por Dacio

[Paulinho0]

Faça bíceps com costas e peito com tríceps os ganhos serão maiores e melhores.

Dê pelo menos 1 dia de descanço p/ fazer um fullbody. é mais recomendável, pois é um treino mais intenso e precisa de mais tempo de descanço. A menos que você não malhe os mesmos músculos do dia anterior,e faça com uma intensidade mediana.

Você também pode optar por um AB + FB ou ABC normal mesmo.

Vou deixar uma dica legal, na hora de compor seu exercício. Utilize compostos, pois são muito bons para a hipertrofia além de ter a capacidade de diminuir bastante o volume do seu treino.

Por exemplo.

Bara fixa, conta como 1 de costas e conta como 0,7 de bíceps.

Curl com halteres conta como 1 antebraço e 1 de bíceps.

Então só aqui você já adicinou 2 exercícios para bíceps, com apenas 2 exercícios, que também trabalham outras regiões do seu corpo.

Para finalizar você poderia jogar um rosca direta ou rosca scott. E bíceps estaria completo, então você poderia dar foco nos outros membros do seu corpo, sem deixar seu treino volumoso.

Outro exemplo.

Paralelas, conta como 1 tríceps, 1 peito e 0,5 de ombro (dependendo da pegada e execução)

Então é muito vantagem adicionar ele em qualquer trieno de peito/ombro e tríceps. Pois além de ser um exercício excelente, bom na hipertrofia, tem a capacidade de diminuir o volume do seu treino.

pow bacana. então fica assim . oq acham ?

seg. peito e tríceps

quart. costas e bíceps

sext. perna, ombro e trapézio

sabado - fullbody

os exercicios estão na seguinte ordem :

1 .paralela - 3x8

2. supino reto - 3x8

3 . tríceps testa - 3x8

3. barra fixa pronada (ou chin ups) (acho mais fácil o chin ups) - 3x8

4. rosca direta - 3x8

treino rapido, não sei se esta correto a ordem e os exercicios .

Editado Março 10, 2013 às 17:12 por Paulinho0

[Dacio]

Pode ser chin ups sem problemas, você poderia adicionar antebraço no dia B. Abdômen no dia A. Ou Abdomên dia A e B (Infra A e Dutra B sendo 1 em cada dia) e adicionar 1 exercício de panturrilha no dia A também.

O legal é manter em 6-7 exercício ou no máximo 8, por dia de treino.

Em relação a lista que você deu de exercícios, não entendi, isso seria no dia do Fullbody?

Eu acho que seria mais vantagem jogar ombro junto a peito, assim você poderia malhar o upper de maneira mais completa do sábado, que na realidade será upper, pois você estará malhando pernas no dia anterior...

[Paulinho0]

Pode ser chin ups sem problemas, você poderia adicionar antebraço no dia B. Abdômen no dia A. Ou Abdomên dia A e B (Infra A e Dutra B sendo 1 em cada dia) e adicionar 1 exercício de panturrilha no dia A também.

O legal é manter em 6-7 exercício ou no máximo 8, por dia de treino.

Em relação a lista que você deu de exercícios, não entendi, isso seria no dia do Fullbody?

Eu acho que seria mais vantagem jogar ombro junto a peito, assim você poderia malhar o upper de maneira mais completa do sábado, que na realidade será upper, pois você estará malhando pernas no dia anterior...

sim é pq fiquei com preguiça de escrever abdominal e antebraço. rs

mais na verdade é assim msm:

seg. peito, ombro, tríceps e panturrilha + abdominal.

quart .costas, bíceps e antebraço + abdominal

sexta . perna, ombro e panturrilha + abdominal

o abdominal q faço é esse aqui:

são 3 tipos de abdominais direto sem descanso .

https://www.youtube.com/watch?v=stCLLjHbwhA

faço 4 exercíos para cada grupo muscular.

menos antebraço e panturilha q só faço 1 .

os exercícios q me referi são de sábado mesmo.

1 .paralela - 3x8

2. supino reto - 3x8

3 . tríceps testa - 3x8

3. chin ups - 3x8

4. rosca direta - 3x8

não vou jogar ombro no sábado pq ja tem a natação terça e quinta q pega mt ombro.

tenho necessidade no trapézio tbm, poderia jogar um trapézio no sabado ?

ou é obrigado treinar trapézio junto com ombro :?

e então oq acha agr?

Editado Março 10, 2013 às 18:05 por Paulinho0

[Paulinho0]

up .

[Dacio]

Depende, algums exercícios de ombros até pegam trapézio, como remada alta, military press. Mas não necessáriamente você deve malhar trapézio junto a ombro, pois costas meche com o descanço de trapézio, a galera geralmente coloca trapézio junto as costas, e utilizam exercícios de ombro que não peguem trapézio, isso em um abc2x e não é uma regra oficial para ficar claro.

Lembra o que eu disse sobre paralelas sobre trabalhar ombro? Pois bem, então seria melhor evita-lo se for malhar no dia seguinte, assim como supino reto que também trabalha ombro. Por isso fica complicado jogar peito se você malhar ombro no dia anterior, pois a grande maioria dos exercícios de peito, trabalham ombro indiretamente.

Deixa eu tentar te ajudar a montar teu treino. Você estaria disposto a malhar pernas 2x na semana? (eu acho interessante, mas vai de cada um...)

Você não quer malhar ombro na quarta pois diz que seus treinos estimulam muito o músculo... Bom eu não faço natação então não conheço o que trabalha.

Eu acho assim, você poderia se resumir a apenas o ABC. Ou fazer um ABC + FB sem malhar ombro durante o ABC. Porque se você jogar ombro segunda, vai inteferir no dia do FB, se jogar na sexta vai inteferir no dia do FB. Se jogar na quarta interfere com sua natação.

Quanto ao abdomên, pode fazer apenas 1 exercício ou 2, utilizando pesos. Os resultados serão muito bons. Irá depender mais de como for montado seu treino, caso nós removemos o ombro do ABC, poderia até mandar 3, mas não é tão necessário assim.

[Paulinho0]

Depende, algums exercícios de ombros até pegam trapézio, como remada alta, military press. Mas não necessáriamente você deve malhar trapézio junto a ombro, pois costas meche com o descanço de trapézio, a galera geralmente coloca trapézio junto as costas, e utilizam exercícios de ombro que não peguem trapézio, isso em um abc2x e não é uma regra oficial para ficar claro.

Lembra o que eu disse sobre paralelas sobre trabalhar ombro? Pois bem, então seria melhor evita-lo se for malhar no dia seguinte, assim como supino reto que também trabalha ombro. Por isso fica complicado jogar peito se você malhar ombro no dia anterior, pois a grande maioria dos exercícios de peito, trabalham ombro indiretamente.

Deixa eu tentar te ajudar a montar teu treino. Você estaria disposto a malhar pernas 2x na semana? (eu acho interessante, mas vai de cada um...)

Você não quer malhar ombro na quarta pois diz que seus treinos estimulam muito o músculo... Bom eu não faço natação então não conheço o que trabalha.

Eu acho assim, você poderia se resumir a apenas o ABC. Ou fazer um ABC + FB sem malhar ombro durante o ABC. Porque se você jogar ombro segunda, vai inteferir no dia do FB, se jogar na sexta vai inteferir no dia do FB. Se jogar na quarta interfere com sua natação.

Quanto ao abdomên, pode fazer apenas 1 exercício ou 2, utilizando pesos. Os resultados serão muito bons. Irá depender mais de como for montado seu treino, caso nós removemos o ombro do ABC, poderia até mandar 3, mas não é tão necessário assim.

po se vc puder me ajudar então montando um.

sim eu gosto de malhar perna, por min colocaria duas vezes na semana, mais o tempo n deixa.

eu gostei desse treino, realmente n da pra executar ele ?'

seg. peito, ombro, tríceps e panturrilha + abdominal.

quart .costas, bíceps e antebraço + abdominal

sexta . perna e panturrilha + abdominal

upper - sábado

1 .paralela - 3x8

2. supino reto - 3x8

3 . tríceps testa - 3x8

3. chin ups - 3x8

4. rosca direta - 3x8

se vc tiver uma sugestão melhor posta ae : )

[Dacio]

A. Pernas/Panturrilha/Lombar

Agachamento

Levantamento terra

Avanço

Stiff

Flexora

Gêmeos em pé 3x20 ou 2x20 (com 40% intensidade) ou 2x10 com alta intensidade

Gêmeos sentado 3x20 ou 2x20 (com 40% intensidade) ou 2x10 com alta intensidade

Caso você for optar por alta intesidade nas panturrulhas, dê uma lida nisto -> https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

Eu nunca testei esse metodo, não sei se funciona ao certo, comigo funciona mais reps com carga baixa.

Caso queira esse modelo de maior intensidade, então substitua todos os exercícios que estão com baixa intensidade em panturrilha, por alta.

B. Peito/Tríceps/Abdomên/Panturrilha

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres

Paralelas

Mergulho ou Supino fechado

Infra 2x15 com pesos

Dutra 2x15 com pesos

Gêmeos no leg press 3x20 (intensidade baixa 30%, faça bem lento devagar sem pressa)

C. Costas/Bíceps/Antebraço/Abdomên

Barra fixa ou Pulley atrás

Remada baixa com puxador

Remada a cavalo ou chin ups

Rosca direta ou rosca scott ou rosca alternada com halteres

Curl com halteres ou martelo com halteres

Encolhimento com barra de preferência 4x12 ou 4x15 com 60 - 70% carga.

Infra 2x15/Dutra 2x15 (AB, semana infra, semana dutra)

Sábado. Pernas/Panturrilha/Peito/Ombro/Tríceps.

Remada alta

Military press

Desenvolvimento atrás (Ombro) ou Encolhimento com barra 60 - 65% de carga 4x10 - 4x12 (Trapézio)

Supino inclinado com halteres

Paralelas

Agachamento

Avanço ou Leg press

Gêmeos no leg press 3x20 (40% faça bem devagar sem pressa.)

O military press e remada alta trabalham bem o trapézio, mas caso você queira dar mais ênfase no músculo fica a seu critério, opte pelo menos desenvolvido.

___

Agora eu quero saber como anda sua dieta parceiro... Já tem uma feita? Como que estão as coisas?

Editado Março 10, 2013 às 23:47 por Dacio

[Paulinho0]

A. Pernas/Panturrilha/Lombar

Agachamento

Levantamento terra

Avanço

Stiff

Flexora

Gêmeos em pé 3x20 ou 2x20 (com 40% intensidade) ou 2x10 com alta intensidade

Gêmeos sentado 3x20 ou 2x20 (com 40% intensidade) ou 2x10 com alta intensidade

Caso você for optar por alta intesidade nas panturrulhas, dê uma lida nisto -> https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

Eu nunca testei esse metodo, não sei se funciona ao certo, comigo funciona mais reps com carga baixa.

Caso queira esse modelo de maior intensidade, então substitua todos os exercícios que estão com baixa intensidade em panturrilha, por alta.

B. Peito/Tríceps/Abdomên/Panturrilha

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres

Paralelas

Mergulho ou Supino fechado

Infra 2x15 com pesos

Dutra 2x15 com pesos

Gêmeos no leg press 3x20 (intensidade baixa 30%, faça bem lento devagar sem pressa)

C. Costas/Bíceps/Antebraço/Abdomên

Barra fixa ou Pulley atrás

Remada baixa com puxador

Remada a cavalo ou chin ups

Rosca direta ou rosca scott ou rosca alternada com halteres

Curl com halteres ou martelo com halteres

Encolhimento com barra de preferência 4x12 ou 4x15 com 60 - 70% carga.

Infra 2x15/Dutra 2x15 (AB, semana infra, semana dutra)

Sábado. Pernas/Panturrilha/Peito/Ombro/Tríceps.

Remada alta

Military press

Desenvolvimento atrás (Ombro) ou Encolhimento com barra 60 - 65% de carga 4x10 - 4x12 (Trapézio)

Supino inclinado com halteres

Paralelas

Agachamento

Avanço ou Leg press

Gêmeos no leg press 3x20 (40% faça bem devagar sem pressa.)

O military press e remada alta trabalham bem o trapézio, mas caso você queira dar mais ênfase no músculo fica a seu critério, opte pelo menos desenvolvido.

___

Agora eu quero saber como anda sua dieta parceiro... Já tem uma feita? Como que estão as coisas?

nossa mano vlw ae.

mais não sei se será possivel executar este treino.

minha academia é mt simples, mais obrigado por acompanhar.

mano eu não faço dieta.

mais procuro comer alimentos ricos em proteinas e carboidratos, gorduras boas

acho q seria um bulking limpo .

enfim

suplementando com whey, malto e multivitamínico .

[orlandini31]

Faria perna no sabado tambem de resto ta bom

[Dacio]

Me diga quais exercícios não é possível executar e nós trocaremos, são exercícios bem "simples" em necessidade de equipamento, só sua execução pode ser um pouco mais "avançada"

Quanto a sua dieta, não é assim não que a coisa funciona, você deve ter uma dieta com os valores calóricos exatos para seu objetivo, cutting (perder), bulking (ganhar) ou manter. Caso você não tem nem um controle sobre isso, nem perca seu tempo indo a academia ou praticando qualquer atividade fisíca pois não teras resultados.

E outra dica, quem está em bulking é muito fácil de ganhar massa, só que não é recomendavel ultrapassar 500 Kcals/d mais do que isso se transformara em gordura, é melhor fazer um bulking continuo e limpo, sem pressa alguma.

O calculo de proteínas são 2g/kg e carbo 4g/kg p/ quem está de bulking... Ou seja, é só questão de calcular e analisar, mas a necessidade dos macros é tão importante quanto das calórias.

[Paulinho0]

Me diga quais exercícios não é possível executar e nós trocaremos, são exercícios bem "simples" em necessidade de equipamento, só sua execução pode ser um pouco mais "avançada"

Quanto a sua dieta, não é assim não que a coisa funciona, você deve ter uma dieta com os valores calóricos exatos para seu objetivo, cutting (perder), bulking (ganhar) ou manter. Caso você não tem nem um controle sobre isso, nem perca seu tempo indo a academia ou praticando qualquer atividade fisíca pois não teras resultados.

E outra dica, quem está em bulking é muito fácil de ganhar massa, só que não é recomendavel ultrapassar 500 Kcals/d mais do que isso se transformara em gordura, é melhor fazer um bulking continuo e limpo, sem pressa alguma.

O calculo de proteínas são 2g/kg e carbo 4g/kg p/ quem está de bulking... Ou seja, é só questão de calcular e analisar, mas a necessidade dos macros é tão importante quanto das calórias.

então eu já cheguei a fazer uma dieta . isso mesmo, deu 3200kcal em bulking limpo.

cheguei a seguir ela, mais sempre fala um alimento e tal ae não da pra seguir 100%.

mais tenho uma base no q já tenho q comer, resumindo basicamente minha dieta está assim

06:00 - 200ml de leite integral + pão integral c/ queijo minas + 2 bananas c/ aveia,

20 minutos dps - 1 comprimido de multivitaminco

09:30 - geralmente uma fruta.

12:30 - 200g de arroz + feijão + 2 filés de peito de frango + salada a vontade + azeite extra virgem ;

15:30 - mais frutas

05:30 - pré treino - duas bananas com aveia

07:30 - 30g de whey + 20g de malto

09:00 - msm coisa do almoço

ceia 22:00 - 200ml de leite integral

[Dacio]

Se faltar um alimento é só substituir por outro com calórias semelhantes ou então fazer o ajuste, se tem mais calórias come menos o substituto, se tem menas come mais. E os macros resolve com suplementos.

É muito importante você sempre crescer a cada dia, porque senão você não estará fazendo nada.

[Paulinho0]

Se faltar um alimento é só substituir por outro com calórias semelhantes ou então fazer o ajuste, se tem mais calórias come menos o substituto, se tem menas come mais. E os macros resolve com suplementos.

É muito importante você sempre crescer a cada dia, porque senão você não estará fazendo nada.

é verdade, oq eu fico chatiado é q de uns 2 meses pra cá me estagnei em 32cm de biceps, n saio disso, estava evoluindo cerca de 1cm por mês, começei com 26cm . tenho 8 meses de treino, e colegas meus q começaram muito depois de min q não fazem nenhum tipo de dieta já estão com mais de 32cm, muitos me passando. não sei se foi a natação, procuro me dedicar nos treinos, mais é tenso vc ficar uns 2 meses sem ter ganhos, treinando e se alimentando bem, confesso q dei uma fraquejada no treino, mudava de treino toda semana, acredito q foi isso q me atrapalhou, desculpem foi meio q um desabafo .

[Dacio]

Isso acontece, o foco é progressão de pesos. Cargas altas tendem a dar resultados grandes, se executados de forma correta (sem roubo, lentamente, sem entrar na exaustão do músculo etc.) Mas p/ isso você irá precisar de força muscular p/ atingir tais cargas.

Outra coisa, p/ ganhar massa, você precisa ganhar peso, ou seja se você quer mais bíceps, precisa de mais kgs, músculo não cresce de vento. Além de que, ganho de peso também aumenta sua força total, então é bem vantajoso.

Uma pergunta que você deve se fazer em relação a teus amigos, eles são mais pesados que você? São mais baixos que você?

Quanto mais baixa a pessoa, menos peso ela irá precisar p/ ter músculos grandes, isso é divisão corporal, simples assim. Quanto maior, mais pesado a pessoa precisará ser p/ ter músculos gigantes... Mas isso não signfica ser gordo, existe 1 universo de diferença que separa os dois.

Sendo você, daria foco na dieta, ficou meio claro que esse é seu ponto fraco, e tentar seguir o mesmo treino ao máximo, p/ assim você conseguir boas progressões.

[Paulinho0]

Isso acontece, o foco é progressão de pesos. Cargas altas tendem a dar resultados grandes, se executados de forma correta (sem roubo, lentamente, sem entrar na exaustão do músculo etc.) Mas p/ isso você irá precisar de força muscular p/ atingir tais cargas.

Outra coisa, p/ ganhar massa, você precisa ganhar peso, ou seja se você quer mais bíceps, precisa de mais kgs, músculo não cresce de vento. Além de que, ganho de peso também aumenta sua força total, então é bem vantajoso.

Uma pergunta que você deve se fazer em relação a teus amigos, eles são mais pesados que você? São mais baixos que você?

Quanto mais baixa a pessoa, menos peso ela irá precisar p/ ter músculos grandes, isso é divisão corporal, simples assim. Quanto maior, mais pesado a pessoa precisará ser p/ ter músculos gigantes... Mas isso não signfica ser gordo, existe 1 universo de diferença que separa os dois.

Sendo você, daria foco na dieta, ficou meio claro que esse é seu ponto fraco, e tentar seguir o mesmo treino ao máximo, p/ assim você conseguir boas progressões.

sim percebi tbm uma diminuida nas cargas , tipo eu sei q é frango demais , mais tava com 18kg cada lado no supino, cai pra 15kg . são coisas desses tipos q vai dimunuindo a intensidade do treino, sim procuro focar na parte negativa do treino, na descida, eu sou magro 60kg, eles são um poucos mais baixos q eu, mais pesando quase a msm coisa q eu, um pouco menos, tbm não sei se era overtraing, vou pra academia de seg. a sábado, treino todos os grupos musculares duas vezes. mais acredito q n tenha sido isso, bom amanha n tem musculação é natação, mais é puxado .

o curioso é q muitos desses amigos chegam a fazer 8 ~9 exercícios por grupo muscular, é coisa de louco, ficam mais de 3 horas na academia, mais o incrivel é q essas pragas ainda crescem rs.

to pensando em pegar pesado, criar um diário , enfim , mostrar meu dia a dia para q vcs possam analisar no q eu estou errando

Editado Março 12, 2013 às 02:18 por Paulinho0

[Dacio]

Então, você matou a charada, você está ganhando mais do que eles!

Brother, tira essa coisa da sua cabeça que existe resultados sem dieta, ou tem como ganhar músculos sendo magro e não tendo massa p/ expandir, porque isso não existe!

Com 60kg 33 de braço você é um monstro! (dependendo da altura lógico), tente atingir uns 70Kg que eu lhe garanto pelo menos 38cm de braço fácil fácil, você até vai dizer como foi ridiculamente fácil atingir esses 38cm.

Entre outras medidas interessantes, como peito, ombro, pernas etc. Que em minha opnião valem mais do que o puro bíceps.(talvez seja pq eu tenho bíceps demais, vai saber)

Mas o seu foco deve ser montar uma dieta, ou então pagar uma consultoria com um nutricionista esportivo. Esses dias de natação, nada mais é do que um dia em que você deve ingerir mais alimentos, pense na natação como uma corrida, como um treino de basquete, como andar no deserto a tarde... Ele vai fazer 2 coisas com seu corpo.

1. Obvio que será o consumo de calórias, e carboidratos.

2. Desidratação.

Então para repor, você deve comer mais e beber mais água, simples assim. (Claro que hidratação não está ligado a ganho de músculos, mas está a sua saúde, que é muito mais importante)

Não tem muito o que dizer não, foco na dieta, e faça progressão nos pesos. Caso você remova a natação será mais fácil p/ você seguir um bulking, mas não é necessário (caso você goste mesmo) só que tenha em mente, que isso estará atrapalhando você a seguir uma dieta.

[Paulinho0]

Então, você matou a charada, você está ganhando mais do que eles!

Brother, tira essa coisa da sua cabeça que existe resultados sem dieta, ou tem como ganhar músculos sendo magro e não tendo massa p/ expandir, porque isso não existe!

Com 60kg 33 de braço você é um monstro! (dependendo da altura lógico), tente atingir uns 70Kg que eu lhe garanto pelo menos 38cm de braço fácil fácil, você até vai dizer como foi ridiculamente fácil atingir esses 38cm.

Entre outras medidas interessantes, como peito, ombro, pernas etc. Que em minha opnião valem mais do que o puro bíceps.(talvez seja pq eu tenho bíceps demais, vai saber)

Mas o seu foco deve ser montar uma dieta, ou então pagar uma consultoria com um nutricionista esportivo. Esses dias de natação, nada mais é do que um dia em que você deve ingerir mais alimentos, pense na natação como uma corrida, como um treino de basquete, como andar no deserto a tarde... Ele vai fazer 2 coisas com seu corpo.

1. Obvio que será o consumo de calórias, e carboidratos.

2. Desidratação.

Então para repor, você deve comer mais e beber mais água, simples assim. (Claro que hidratação não está ligado a ganho de músculos, mas está a sua saúde, que é muito mais importante)

Não tem muito o que dizer não, foco na dieta, e faça progressão nos pesos. Caso você remova a natação será mais fácil p/ você seguir um bulking, mas não é necessário (caso você goste mesmo) só que tenha em mente, que isso estará atrapalhando você a seguir uma dieta.

pois é , tenho 1,65, sou ecotmorfo . não posso cortar a natação pq tenho bolsa na escola, se eu sair da natação tenho q pagar mensalidade, enfim.

vou focar no treino, mais fica a tentação de treinar nos dias q não pode, hj mesmo teria natação, mais não vai ter . poderia ir pra academia, mais vou focar na série, seg. quart . sext e sábado

é isso vou uma dieta. quanto os descanso entre os exercicios , quanto tempo ? '

[Dacio]

O ideal é entre 48 - 72 horas. Ex: se malhar segunda costas, quarta ou quinta costas novamente

1,65 acho que uns 64 - 66Kg estará bom p/ você, mais do que isso ficará muito difícil manter um shape definido e maneiro...

Você até pode malhar no dia de natação, desde que consuma a quantida de necessária de calórias p/ repor o que gastou.