Olá galera, vim recomendado por um amigo que já participa do fórum, tenho 15 anos(faço 16 esse ano), 1,75 m, 67 kg e meu caso é meio longo. Comecei a malhar em uma academia ridícula que me fazia malhar tudo no mesmo dia, fiquei lá durante 2 meses, não tinha nem vontade de ir, até que um dia fechei minha matrícula e me mudei para uma academia bem melhor, estou nela a 3 meses e ja senti umas diferenças, já cheguei a pesar 60 quilos com 11 anos e hoje em dia sou super magro, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em criar massa muscular, comecei a malhar pra conseguir melhor qualidade de vida e umas menininhas kkk, não entendo nada de suplementação e queria uma orientação bem detalhada sobre o assunto, com uma linguagem fácil de entender, tenho uma renda de 300 reais por mês e queria gastar no máximo uns 100 reais nisso, enfim, sou iniciante e gosto disso então quero pegar pesado e ter sucesso nisso.

Editado 2/03/2013 às 22:03 03/2, 2013 por Hazer (veja o histórico de edições)

pesquisa mano , ninguem vai te da estudos de mao bejada nao , nem professor faz issu quanto mais agente aqui

100 reais? compra frango e ovos filhão

treino você pesquisa aqui no fórum.

Deve ser troll... não é possível... hahahaha

Acho que vc tem que pensar primeiro em dieta e treinamento. Pesquise. Depois vc pergunta alguma coisa sobre suplementação.

Super inciante voa que nem o super homem?

Putz, nem o cazalberto ia rir dessa lol

Leia na ordem:

1 - Dieta : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

2 - Treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/

3 - Suplementação: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementao-faq/

Agradeça ao Leandro e o Aless... e acima de tudo nutra-se de conhecimento... é o mais importante.

Editado 2/03/2013 às 22:37 03/2, 2013 por madgonzo (veja o histórico de edições)

frango e ovos como nosso amigo falou, albumina talvez... no maximo um whey da growth (ou outra marca baratinha que tiver por aqui)

foco na dieta

soh compre o whey se ja tiver na sua casa comida suficiente (tipo ovos, carne, frango, etc...)

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foco na dieta

soh compre o whey se ja tiver na sua casa comida suficiente (tipo ovos, carne, frango, etc...)

Valeu amigo, era dessa orientação que eu precisava. Já tenho uma "boa" alimentação, faço umas 6 refeições por dia.