Treino A/b/a/b/a

[Rodrygo Vianna]

Boa noite, meu nome é Rodrygo como vcs podem ver, eu queria tirar uma duvida sobre o meu treino, tenho 1.78m e 77kg e treino direto há uns 2 anos e 9 meses, troquei de série essa semana e o professor da academia passou um treino A/B/A/B/A/off/off/B/A/B/A/B, será que entrarei em over msm me alimentando bem? E ela fica melhor do jeito que está ou A/B/off/A/B ?

a seguir os treinos

A:
sup. reto / crucifixo reto 3x 8/6

Sup 45 / sup unilateral alternado 3x 8/6

cross over 3x10

voador alternado 3x8

agachamento no smith 3x10

cadeira extensora 3x8/6/4

triceps corda 3x8

triceps frances simultâneo 3x8/6/4

sup. mãos próximas 3x10

cadeira flexora 3x 10/8/6

encolhimento ombro HBC / remada alta p. baixa 3x 10/8

B:

barra no graviton 3x10

puxada frente pegada neutra 3x8/6/4

remada sentada com triangulo 3x8

voador dorsal 3x8

cadeira adutora 3x10

rosca biceps HBL 3x8

rosca unilateral scott 3x8

rosca inversa p. baixa 3x10

cadeira abdutora3x10

elevação lateral 180º3x10

elevação frontal com anilha 3x10

[tomanoko]

Acredito que o pessoal não vai falar muito bem do treino ehhehe

Vão te indicar os básicos como terra, militar, rdl/stiff e outros.

Não curto esse estilo de ter off só nos finais de semana, não necessariamente você vai entrar em over. A/b/off/off/a/b ainda acho melhor, pelo menos para mim.

[Rodrygo Vianna]

Isso que estava pensando msm, obrigado pela resposta, é bom escutar uma segunda opinião.

[Keylogger]

só por curiosidade, em quantas horas vc fecha esse seu treino?

[Rodrygo Vianna]

Com 1 min de descanso, em 50 a 60 minutos eu termino.

[pietrofp]

Com 1 min de descanso, em 50 a 60 minutos eu termino.

Isso na teoria. Duvido que voce faz em menos de 1.15h =/

Faz um ABC2x normal cara. Eu fiz, muitas pessoas fazer e tem ótimos resultados.

Mesmo fazendo AB off AB o treino esta horrivel.

Edit: agora que li direito: O "professor" passou isso? aff

Boa noite, meu nome é Rodrygo como vcs podem ver, eu queria tirar uma duvida sobre o meu treino, tenho 1.78m e 77kg e treino direto há uns 2 anos e 9 meses, troquei de série essa semana e o professor da academia passou um treino A/B/A/B/A/off/off/B/A/B/A/B, será que entrarei em over msm me alimentando bem? E ela fica melhor do jeito que está ou A/B/off/A/B ?

a seguir os treinos

A:

sup. reto / crucifixo reto 3x 8/6

Sup 45 / sup unilateral alternado 3x 8/6 Supino inclinado com halteres

cross over ou crucifixo 3x10

voador alternado 3x8 Desenvolvimento militar

agachamento no smith 3x10 Elevacao lateral ou remada alta

cadeira extensora 3x8/6/4

triceps corda 3x8

triceps frances simultâneo 3x8/6/4 Mergulho nas paralelas

sup. mãos próximas 3x10 (fechado)

cadeira flexora 3x 10/8/6 + Abdominal

encolhimento ombro HBC / remada alta p. baixa 3x 10/8

B:

barra no graviton 3x10 Agachamento livre

puxada frente pegada neutra 3x8/6/4 Agachamento bulgaro/ avanco / leg press

remada sentada com triangulo 3x8 Levantamento terra

voador dorsal 3x8 Barra fixa

cadeira adutora 3x10 Remada curvada

rosca biceps HBL 3x8 Chin up

rosca unilateral scott 3x8 Rosca direta

rosca inversa p. baixa 3x10 + Panturrilhas

cadeira abdutora3x10

elevação lateral 180º3x10

elevação frontal com anilha 3x10

Faz ABoff

Editado Fevereiro 21, 2013 às 10:01 por pietrofp

[jaoi1997]

Isso que estava pensando msm, obrigado pela resposta, é bom escutar uma segunda opinião.

[Rodrygo Vianna]

No caso, o Agachamento bulgaro/ avanco / leg press eu escolho um deles né ?

[pietrofp]

No caso, o Agachamento bulgaro/ avanco / leg press eu escolho um deles né ?

Sim

[Rodrygo Vianna]

Eu me interessei por esse ABC 2x, mas eu precisaria malhar no sabado tbm ? nao tem como eu fazer uma C um pouco mais pegada, pra poder malhar 1x na semana ? por enquanto vou com esse treino que vc modificou, Obrigadão !

[Visitante usuario_deletado123]

Eu me interessei por esse ABC 2x, mas eu precisaria malhar no sabado tbm ? nao tem como eu fazer uma C um pouco mais pegada, pra poder malhar 1x na semana ? por enquanto vou com esse treino que vc modificou, Obrigadão !

Seria um ABCAB (segunda a sexta). Nesse caso, é melhor fazer um ABCAB continuativo, ou seja, ABCAB - CABCA - BCABC, e assim por diante. Isso evita que haja desproporção entre membros superiores e membros inferiores.

[Rodrygo Vianna]

Essa caberia como uma luva, pesquisarei séries desse tipo, obrigado a todos pelos esclarecimentos, pietrofp, to fazendo essas modificações que vc passou, treino curto e intenso, to gostando tbm, obrigado !

[Rodrygo Vianna]

Será que esse ABC continuativo rola ?

A

Sup Reto HBL - 3x8

Sup Inclinado HBC - 3x8-6-4

Cross Over 3x8

Crucifixo Reto 3x10

Triceps Inverso Cross 3x10

Triceps Testa Barra W 3x8

Paralelas 3x8 com peso

B

Puxada pela frente / Puxada por Trás 3x8

Remada Curvada 3x8-6-4

Remada Sentada Peg. Supinada 3x8

Rosca Direta HBL 3x8

Rosca Concentrada 3x8-6-4

Rosca Inversa Polia Baixa 3x10

C

Agachamento Livre 3x10

Cadeixa Extensora 3x8-6-4

Cadeira Flexora 3x10-8-6

Avanço com HBC 3x 12 passadas

Panturrilha em pé na Máquina 3x 15

Panturrilha no Leg 3x12

Desenvolvimento Militar Posterior 3x10

Elev. Lateral / Elevação Frontal 3x8