Estou querendo começar na academia e hoje pesquisei a respeito do meu corpo e encontrei os seguintes resultados

Idade - 16

Peso - 60,6Kg

Altura - 174 cm

IMC - 20

Peso Ideal - Entre 60,6kg até 75,4 kg

Bf de 13,88% ( segundo a Probiótica -nao sei se pode colocar o nome deste site )

Queria ter uma dieta para conseguir meus 7% de gordura corporal e logo em seguida uma ajuda para ''Bulkar'' (hahah)

Alguem poderia me ajudar?

pelo visto voce quer definir né? se for isso mesmo, nem adianta querer diminuir esse bf agora porque com esse peso nao tem muito o que definir.

Bom, mas qual seria sua duvida?

com um objetivo de alguns meses (1 ano e pouco) ter o abdomen definido ,entende? segundo um topico é abaixo dos 12 % para à definiçao

e com o bulking ganhar massa para ter oque para definir pois sou muito magro

Editado 14/02/2013 às 21:49 02/14, 2013 por Ruan Feichas

entao faça primeiro o bulk depois o cutting. Com 60kg voce pode ter até 8% de BF que seu abdomen nao vai ficar definido (no caso ele ficaria feio)...

Peso - 60,6Kg

Altura - 174 cm

Vai definir o que?

Quer ficar parecido com um usuário de crack?

queria saber até quando irei ao Bulking para depois definir =)

obs: tenho uma barriga gorda pra karalho!

Editado 14/02/2013 às 22:16 02/14, 2013 por Ruan Feichas

queria saber até quando irei ao Bulking para depois definir =)

obs: tenho uma barriga gorda pra karalho!

nao importa sua barriga agora.

Cara, voce escolhe seus objetivos, voce vei vendo como esta progredindo, quando achar que ja tem uma boa massa muscular (faça uma avaliação) ai tu vai faz um cutting, e provavelmente quer ficar com o corpo bom para o final do ano, entao faz 6 meses de bulk e se achar que esta bom faz um cutting até onde achar melhor.

7% de bf é muito pouco pra um natural, tente atingir uns 8~12% pra comecar o bulk.

No seu caso eu bulkaria ate 20% e secaria depois, mas pelo visto voce ja esta incomodado com gordura