Olá, só pra tirar uma dúvida, por uma questão financeira abandonei a academia, aqui no meu prédio tem uma barra bem legal, alem de ter lugares que da pra fazer paralelas, flexão de todo jeito possivel, costas também, todos exercícios sem peso, apenas usando o peso do corpo...

eu reparei que tive um aumento de força grande, minha duvida na verdade é se treinando dessa maneira da pra manter ou continuar ganhando massa, ou se vou sair muito prejudicado por largar os pesos e ir treinar desse jeito.

obs: perna to treinando de um jeito meio improvisado na escada do prédio, mas até que pega bastante, é mais puxado pro aeróbico mas até agora ta pegando legal.

Obrigado, perdão se ja tiver tópico realmente nao procurei, estou com pouco tempo.

sei la grande você não vai ficar mais pra manter o shape e so dieta que resolve mesmo o pump do treino se vai perder mais massa não

Paralelas 3x por semana não seria ruim

ainda mais que tem 1 barra da pra fazer bastante coisa

pra perna eu acho que e so colocar 2 balde de agua equilibrado em ambas pontas de um cabo de vasoura e fazer agachamento e ja era.

Se sua dieta estiver adequada, você vai conseguir manter a sua massa magra, e até ganhar. Nego pensa que só porque não treina com pesos tem um shape fraco. Se quer um exemplo, veja o diário do Agaboy, e esses carinhas:

Bar Brothers também é outro exemplo.

O único problema vai ser as pernas, que vão ficar um pouco pra trás

É bom você ler esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54833-ficar-grande-so-com-barra-e-paralela-porque-nao/

Nesse tópico tem treinos prontos que você pode seguir: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105977-iniciando-no-bodyweight-training/

Você também pode adquirir resistência fazendo alguns WOD's. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

Como falei acima, se você tiver uma dieta adequada, além de manter a massa magra, poderá ganhar também.

Abraços!

Cara, o melhor treino que eu fiz na vida, foi segunda-feira no parque da minha cidade... tudo que tinha lá eram paralelas e barras =)

5 séries de flexões com apoio alto (fiz flexao com as maos num banco)... de 8 a 12

4 séries de paralelas.. fiz 8-8-8-5 reps

5 séries de Barras com pegada supinada.... de 6 a 8 reps

4 séries de barras com pegada supinada e maos muito proximas... foram 5-5-4-4 reps

Sai de lá do parque com o maior pump de braços e peito que eu tive na vida...

obrigado mesmo, pelos links e pela ajuda, abraços!