Dados:

Altura: 1,77

Peso: 60kg

Idade: 18 anos

Objetivo: Hipertrofia (Obtenção de Massa muscular pois sou MAGRO)

TMB: 2560 +/+

# IREI VOLTAR PRA ACADEMIA DEPOIS DE 2 MESES PARADO!

Dieta:

# Manhã

1 copo de leite com 1 fruta + 2 colheres de granola + 2 colheres de aveia + nescau ou algo do tipo

# Lanche

1 sanduiche com 2 fatias de pão integral, ou batata com 1 fatia de queijo prato + 1 fatia de peito de peru

# Almoço

Arroz/Macarrão + Feijão + Pastelão/Lasanha + Salada + Peito de fragno/ Carne Variadas OU

Batata Inglesa + Feijão + Peito de frango

@ Pré-Treino

4 Capsulas - BCAA

1 Banana

1 Copos de Leite

30g Maltodextrina OU Dextrose (Não sei qual usar)

@ Pós-Treino

4 Capsulas - BCAA 1000 Optimum

30g de Whey

30g Dextrose ou Maltodextrina

# Janta

Batata Inglesa + Feijão + Peito de frango

# Seia

2 Fatias de pão + 1 Fatia de queijo prata + 1 Fatia peito de peru

- Antes de dormir

1 Copo de Leita e 2 Colheres de Albumina

# o que precisar mudar adaptar estarei mudando, alterando... ABRAÇOS!

Pelo q eu vi ta faltando proteina. Qnt tem de proteina nessa sua dieta. Da uma olhada nessa minha dieta e ve oq vc axa tbm https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114388-avaliem-e-opinem-na-minha-dieta-bulking/

Olá,

por favor coloque os valores de macronutrientes e calorias, seguindo o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Caso contrário seu tópico será fechado.