Bom, pessoal. Estou treinando a dois meses, sem faltar um dia, três vezes por semana. E não tive 1 cm de ganho de braço. Isso é normal? Está na hora de suplementar já? Eu estou desanimando com isso..

Minha dieta está em deficit calórico, pois meu bf está meio alto, 19%. O que vocês podem dizer pra me ajudar? Se precisar suplementar, QUAIS SUPLEMENTOS TOMAR?

Obrigado.

Você não precisa de suplementos.

Se não ganhou nada, mesmo com uma dieta em déficit calórico, é problema na dieta, ou treino.

Três vezes acho pouco.. Treino, dieta, etc..etc.. tudo tem que ser avaliado, e 2 meses é puco pra avaliar alguma coisa significamente! Suplementação, se quiser pode começar por Whey e creatina!

Tua dieta ta e deficit calórico e você quer crescer?

Tua dieta ta e deficit calórico e você quer crescer?

Ele é iniciante.

Pessoas iniciantes tem chances de ganhar massa magra, mesmo em déficit calórico.

ganhar massa magra com déficit calórico é uma coisa, ganhar medidas é outra... musculo pesa mais do que gordura, perder 1kg de gordura e ganhar 1kg de músculo vai continuar 'menor' (não sei se deu pra entender a linha do meu raciocinio, mas...)

ganhar massa magra com déficit calórico é uma coisa, ganhar medidas é outra... musculo pesa mais do que gordura, perder 1kg de gordura e ganhar 1kg de músculo vai continuar 'menor' (não sei se deu pra entender a linha do meu raciocinio, mas...)

Sei disso, e eu estou falando de massa magra. Dá pra ganhar massa magra mesmo em déficit calórico, sendo iniciante.

As vezes ele até ganhou, mas como ta reduzindo o bf, as medidas vão se ajustando, ai ele não percebe que ganhou.

Editado 13/02/2013 às 23:42 02/13, 2013 por Half Human (veja o histórico de edições)

As vezes ele até ganhou, mas como ta reduzindo o bf, as medidas vão se ajustando, ai ele não percebe que ganhou.

creio que seja isso tbm, se ele percebeu alguma diferenca no shape e nas medidas eh sinal de que ta evoluindo, se nao percebeu alguma coisa esta MUITO errada