Eae marombas, segue ai meu treino reformulado, com a ajuda de vcs, lembrando que estou em ciclo.

A- Peito, Ombro, Tríceps

Supino Reto com halteres (1x15 + 3x 8-10)

Supino Inclinado com halteres (drop-set)

PeckDeck(até falha) + Flexaçao declinada (até a falha)

Desencolvimento Militar 3x10

Elevação lateral 3x10

Tríceps Pulley "barra" meio que v (drop-set)

Paralela (até falha)

B- Costa, Trapézio, deltoide anterior, Bíceps e ante-braço

Barra fixa (1x15 + 3x até a falha)

Remada curvada (Drop-set)

Remada unilateral (3x 10-12)

Encolhimento pela frente (até falha)

Crussifixo inverso (3x10)

Rosca Direta (1x15 + 3xaté falha)

Rosca ... https://www.youtube.com/watch?v=OR1Q1lnN_5k (drop-set)

Rosca punho

C- Pernas, panturrilha, glúteos

Agachamento (4x10)

Extensora(3x8-10)

Flexora(3x10)

Abdutora(3x8)

Panturrilha sentado(3x20)

avaliem! abraço, valeu

up

Acho que tem que dar um jeito de encaixar Leg Press no treino C. No treino B, acho que tinha que encaixar o Terra (eu tiraria o crucifixo inverso, opinião pessoal). O treino A gostei, me pareceu bem completo.

O treino ta bacana pra quem está ciclando, realmente um leg 45º cairia bem, e panturrilhas esticadas tbm.

Mas sinceramente, o povo agora ta com mania de todo treino ser obrigado a por o terra, besteira isso, faz oq vc se sente bem, com terra ou sem terra, vc conseguirá atingir os mesmos resultados, agora a moda é Terra, sim é um ótimo exercicio, mas não to vendo necessidades nenhuma em por terra, eu curto remadas, não troco minha remada por um terra, curto tbm fazer encolhimento livre, tbm não troco o encolhimento por um terra.

Eu nao faco terra pq machuquei a coluna fazendo ele, ai vou dar um tempo... So no prox. Treino. Vou colocar leg press 45 sim, da tranquilo. Mais alguem? Abraco