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Avaliem Meu Treinamento

Por Steve Michalik
Em Treinamento

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Postado

Dias de treino: Seg, quart, e sext.

Duração: De 1:00 hs á 1:20 hs (máximo)

SEGUNDA:

PEITO, COSTA, OMBROS E BRAÇOS:

sup. inclinado 1x15

sup. reto 1x15

voador 1x15

elev. posterior barra 1x15

elev. lateral 1x15

elev. frontal 1x15

rosca direta com barra no banco scott 5x15

triceps polia 1x15

triceps nas paralelas 1x15

barra fixa 2x15

remada sentada 2x15

rosca punho 1x15

rosca inversa 1x15

PERNAS:

cadeira extensora 2x15

agachamento livre 2x15

mesa flexora 2x15

gemeos em pe 2x15

QUARTA:

PEITO, COSTA, OMBROS E BRAÇOS:

sup. inclinado 1x15

sup. reto 1x15

crucifixo 1x15

elev. posterior barra 1x15

elev. lateral 1x15

elev. frontal 1x15

rosca direta com barra no banco scott (Dropset)

triceps testa 1x15

triceps nas paralelas 1x15

Puxada frontal 2x15

remada sentada 2x15

rosca punho 1x15

rosca inversa 1x15

PERNAS:

cadeira extensora 2x15

Leg Press 2x15

Stiff 2x15

gemeos sentado 2x15

SEXTA:

PEITO, COSTA, OMBROS E BRAÇOS:

sup. inclinado 1x15

sup. reto 1x15

crucifixo 1x15

elev. posterior barra 1x15

elev. lateral 1x15

elev. frontal 1x15

rosca direta com alteres 2x15

triceps polia 1x15

triceps nas paralelas 1x15

puxada frontal 2x15

remada sentada 2x15

rosca punho 1x15

rosca inversa 1x15

Obs.: A cada 2 semanas reduzo as repetiçoes (15,10 e 5~8) e aumento a carga, sendo nas 2 ultimas com carga máxima...

O que acham do treinamento?

Abraços.

Postado
  • Autor

arruma essa MERDA por favor pequeno gafanhoto

Esse da foto é vc? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.....

Acho q tem algo errado n eh com meu treinamento n.... kkkkkkk...

Pera, deixa eu ver se entendi, voce tem apenas 1 treino que voce faz ele 3x na semana e só na sexta nao treina pernas?

Sim, envolve resistencia, hipertrofia e força, em um unico tipo de treinamento, mudando cargas e repetiçoes de 2 a 3 semanas...

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