Treino A

Supino Reto 4/12

Voador 3/12

Supino Inclinado 3/12

Elevação Lateral 3/10

Remada Alta em Pé 3/10

Tríceps Corda 4/8

Tríceps Banco 4/8

Treino B

Puxada Alta 4/12

Remada Baixa 3/12

Voador Invertido 3/12

Leg Press 4/12

Extensor de Pernas 3/12

Flexor de Pernas 3/12

Rosca Direta 3/12

Rosca Indireta 3/12

Favor críticas construtivas, o que inserir no treino, retirar, muita rep. muita serie?

Obrigado!

Qual a intensidade seu seu treino?

Vc é homem ou mulher?

Qual seu objetivo?

Desculpem:

Sou homem haha, o nick não ajuda muito!

21 anos

1,87 cm

75 kg

Estou indo de segunda a sabado.

Objetivo, hipertrofia.

Tempo de academia, 3 Meses.

Bom, vc é iniciante.

No começo os resultados aparecem mais fácil!

O segredo é observar seu corpo no geral, como ele reage a esse treino, aí vc pode ir fazendo ajustes aqui e alí conforme os sinais q seu corpo vai dando.

Só uma dúvida, oq é rosca indireta? heheheh

Rosca inversa haha mal!

Alguém pode comentar algo a mais?

eae ,man blz?

Para mim uns dos exercícios que eu consigo sentir a musculatura trabalhando bastante e vejo resultados são:

Bíceps-o alternado e o concentrado.

Triceps-paralela,testa

Peito-crossing-over

Tem um atlas de exercícios que vc pode baixar que mostra diversos exercícios ,a musculatura que irá trabalhar .E vc ve aqueles que mais funcionam para vc