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[Dúvida] - Treino Ab2X - Upper/lower

Por bruuunogringo
Em Treinamento

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Postado

Idade:21

Peso:81 kgs

Objetivo: hipertrofia

Tempo de treino: 1 e 1/2

Pessoal, gostaria que vocês dessem algumas opiniões a respeito do treino que pretendo começar hoje.

Estou com dúvida em relação ao volume e sobre os isoladores.. Achei legal jogar alguns isoladores no upper II pra dar uma ênfase nesse músculos...

Sugestões e críticas são bem-vindas..

Upper I

Supino reto: 5x5

Supino Inclinado: 4x6

Desenvolvimento sentado: 3x6

Paralelas : 3x6

Remada Curvado: 4x6

Chin ups 4x6

Lower I:

Agachamento high bar: 5x5

Flexora: 3x12

Leg Press 45º: 3x8

Panturrilha no Smith: 3x15

Abdômen (2 exerc.)

Upper II

Supino Reto: 5x5

Pullover 3x6

Isolador de peito: 2x12

Overhead Press : 5x5

Remada Serrote: 4x6

Chin Up: 3x6

Isolador de tríceps: 2x12

Lower II:

Levantamento Terra: 5x5

Agachamento high bar: 5x5

Extensora: 3x12

Panturrilha sentado: 3x15

Abdômen (2 exerc.)

Editado por bruuunogringo

pureganja -

Postado

Na minha opiniao utilizar isoladores só para rep. altas. E ficaria mesmo só com os exercicios basicos. Eu mudaria algumas coisas nessas rotinas.

Abraços

"Se você tem medo de peso, e não acha uma barra entortando a coisa mais linda e digna do mundo, tu tá no esporte errado!"

leemoran2.jpg

Postado
  • Autor

Na minha opiniao utilizar isoladores só para rep. altas. E ficaria mesmo só com os exercicios basicos. Eu mudaria algumas coisas nessas rotinas.

Abraços

editei os isoladores pra 4x12.. acho que dá um up já..

pureganja -

Postado

editei os isoladores pra 4x12.. acho que dá um up já..

Se vc estiver on fire pode ser...Caso contrario, 2-3x12 ja esta ótimo

"Se você tem medo de peso, e não acha uma barra entortando a coisa mais linda e digna do mundo, tu tá no esporte errado!"

leemoran2.jpg

Postado

No upper II eu colocaria um exercicio a mais para costas( uma remada) e trocaria a barra fixa( se for pull up) por chin up,com uma pegada mais fechada,de modo a trabalhar bem o biceps.

Se apos as chin ups voce sentir a necessidade de algum isolador para biceps,faca-o com duas series de Medium-high reps . Faco assim e gosto bastante.

Postado
  • Autor

No upper II eu colocaria um exercicio a mais para costas( uma remada) e trocaria a barra fixa( se for pull up) por chin up,com uma pegada mais fechada,de modo a trabalhar bem o biceps.

Se apos as chin ups voce sentir a necessidade de algum isolador para biceps,faca-o com duas series de Medium-high reps . Faco assim e gosto bastante.

coloquei a serrote e chin up, zeppilianus

vou testar essa semana e ver se eu gosto deste treino...

quanto aos isoladores, vamos ver se sinto necessidade (apesar de achar que não)

em breve vou abrir um diário de treino, aí vê se vcs dão uma passada lá...

Abraços!

pureganja -

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