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Ajuda Avaliem (Dieta Cutting)

Por lucianoamarom
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Uai cara, se seu TMB está em 2354,6, o ideal era que vc montasse uma dieta com deficit de pelo menos 500Kcal, 1800 kcal. Nessa sua dieta vc está passando 500kcal, aí vc vai é ganhar peso.



Outra coisa, vc não treina nem faz nenhum tipo de exercício? Sou um pouco menor e mais magro que vc e minha TMB beira 3000kcal.

BF: 25% - 20% - 18% - 16% - 14% - 12% - 10%

Não é como os outros me vêem, e sim como eu me vejo que conta.

Postado
  • Autor

Desculpa, esqueci de mencionar detalhes

Treino: todos os dias, 5x por Semana

Aérobico ; Corrida 6x por semana durante 1hora

outra coisa o TMB esqueci de multiplicar por 1,55

TMB: 3649,63

Postado

Tô achando uma coisa estranha, pessoalmente nunca vi carbo em peito de frango e a quantidade de proteína que vc considerou está baixa, isso faz o cálculo das calorias ficar errado.

Eu considero 27% de proteína no peito de frango, por média de conhecimento pessoal. Então 150*0,27=40,5, na sua tabela tá 22,5.

Depois dá uma olha nesse site: https://www.tabeladealimentos.com.br/ e confirma essas medidas aí.

Dá onde vc tirou essas informações? por curiosidade.

BF: 25% - 20% - 18% - 16% - 14% - 12% - 10%

Não é como os outros me vêem, e sim como eu me vejo que conta.

Postado

3600kcal parece mais plausível para seu peso e fator de atividade

1. você não precisa comer de 3 em 3 horas

2. já que você fará um cutting, sugiro comer menos refeiçoes, para aumentar a sacies, ou seja, você não ficará passando fome com refeiçoes de passarinho :laughingsmiley:

3. sua dieta está com 340g de proteina, um exagero, pode abaixar para 250g por ae

4. coloque mais vegetais, não do vendo nada verde ae

"As pessoas tendem a entrar no mundo do bodybuilding, fitness, etc, por certas razoes, geralmente ligadas com auto estima, auto-confiança, imagem corporal, desordens e/ou transtornos alimentares. Infelizmente, a industria fitness e as companhias de suplementos tendem a agravar e alimentar as pessoas com os mesmos problemas, pelos quais procuravam ajuda. A ignorância, desonestidade, e o marketing da indústria fitness tendem a criar armadilhas para essas pessoas desinformadas, que caem em um ciclo vicioso" - LJ Sakellaris

IIFYM

Postado

O vei, mesmo assim, peito de frango não tem proteína, confirma se vc não pegou informação de outra de parte do frango. Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

BF: 25% - 20% - 18% - 16% - 14% - 12% - 10%

Não é como os outros me vêem, e sim como eu me vejo que conta.

Postado

eu retiraria 100g de prot talvez até mais, nao vejo problema de seu deficit ser maior de 500kcals, vc tá muito pesado vai perder um peso bruto rápido.

no mais mantenha religiosamente a dieta e os exercícios, caso queira pode fazer menos refeicoes, é melhor para sentir menos fome ao meu ver.

Relato: Uso de Clembuterol: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/103815-relato-clembuterol/

Relato / Avaliação: Cipio x Stano x Trembo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112509-avaliao-e-crticas-1-ciclo-cipionato-x-stanozolol-x-trembolona/
Relato Ciclo: Cipio x Stano x Trembo x Clembuterol http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117424-1-ciclo-cipionato-x-stanozolol-x-trembolona/

Alguns julgam e ficam admirando ídolos ao invés de praticar as informações a que tem acesso, serão portanto sempre espectadores, pq "grandes" são os que praticam e não os que comentam.
"Autoria própria"

QUEM QUER FAZER ALGUMA COISA ,ENCONTRA UM MEIO

QUEM NÃO QUER FAZER NADA, ENCONTRA UMA DESCULPA."

Postado

Acho que antes de tudo vc deve procurar acertar seus macros na tabela.

Depois disso preocupa com a divisão das refeições, tente fazer de modo que não fique com fome, assim evitar que fuja da dieta.

Não precisa ficar preso a comer de 3 em 3 horas.

BF: 25% - 20% - 18% - 16% - 14% - 12% - 10%

Não é como os outros me vêem, e sim como eu me vejo que conta.

Postado

De uma modificada aqui, porem ainda falta 300calorias se alguem puder da uma dica ai do que colocar ou altera agradeço.

https://img526.imageshack.us/img526/9831/96677562.jpg

https://img208.imageshack.us/img208/2801/23682233.jpg

verduras, not even once... Sugiro que coloque mais verdes, brócolis couve flor, berinjela, abobrinha, etc etc, e conte as calorias, nao como voce está fazendo como o tomate e ignorando

E sua dieta parece bem chata, procure variar os alimentos

da uma lida: https://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/

Editado por dushlolzor (veja o histórico de edições)

"As pessoas tendem a entrar no mundo do bodybuilding, fitness, etc, por certas razoes, geralmente ligadas com auto estima, auto-confiança, imagem corporal, desordens e/ou transtornos alimentares. Infelizmente, a industria fitness e as companhias de suplementos tendem a agravar e alimentar as pessoas com os mesmos problemas, pelos quais procuravam ajuda. A ignorância, desonestidade, e o marketing da indústria fitness tendem a criar armadilhas para essas pessoas desinformadas, que caem em um ciclo vicioso" - LJ Sakellaris

IIFYM

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