Treino Abc Da Men's Health

Postado 12/05/2009 às 08:29 05/12, 2009

UM amigo meu indico um treino dessa revista ae. Li uma vez essa Men's Health e tem dica de tudo (até de como melhorar o desempenho sexual).

Tenho 1,80m 71Kg medidas não sei.

Treino a 7 meses e o atual é ABC da seguinte forma: Segunda: Pernas/ombros Quarta: Costas/Bíceps Sexta: Peito/Tríceps. Gostei muito dele, tive uns ganhos bons, mas já faz uns 2meses e meio que to com ele e ae estou querendo trocar.

O treino sugerido por esta revista (só to com o xerox :rolleyes: ) é o seguinte: (eles não passam quantas series de quantas, dae eu adiciono)

TREINO A

1 PEITO: (gostei)

Supino reto com halteres (Prefiro com barra e vou fazer com barra) 4x 10-8-8-8

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Flexão (eu tenho facilidade em fazer flexão) Faço 4X 10 ou 20?

Dae ele inventam moda e tem um "extra"

Quando estiver condicionado (creio que eu esteja):

Supino declinado com Halteres 4x8

2 Triceps

Triceps Pulley 4x8

Tríceps Corda 4x8

Quando estiver condicionado:

Tríceps Coice (não gosto deste exercício, pois não tenho coordenação para realizar com perfeição) eu troco por Tríceps Testa 4x8

Treino B (não gostei dessa idéia de pernas/Bíceps)

1 Pernas

Leg Press 45º 4x8

Flexor 4x8

Agachamento livre com barra 4x8

Avanço com halteres 4x8

Panturrilha no Step 4x12

Tem mais dos "Quando estiver condicionado" mas 5 exercicios esta bom

2 Bíceps

Rosca Direta 4x8

Rosca sentada com halteres (será que um rosca Scott com a barra W não é melhor?)

Rosca martelo 4x8

Treino C (não gostei dessa idéia de Costas/Ombros)

1 Costas

Pulley frente 4x8

Remada aberta 4x8

Remada Curvada 4x8

Extensão Lombar (Acho meio que estranho este exercício) troco por Puxada Vertical com barra 4x8

2 Ombros

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Elevação lateral sentado 4x8

Elevação frontal 4x8

Bom. Vou deixar o B sendo Pernas/Ombros e C Costas/Trapézio/Bíceps.

Vai ser ABC 1x

Avaliem, critiquem e opinem!

Desde já agradeço

SE VOCE TAMBEM COMO O MESTRE ARNOLD E A FAVOR DE SE FAZER UM TREINO BRUTAL,

AQUELE VC ACORDA NO OUTRO DIA SENTE ,

QUE ESTA DESTRUIDO TAMANHA A DOR QUE O TREINO INTENSO LHE PROVOCOU.

SE VOCE SENTE QUE AS VEZES QUASE VOMITA NOS TREINOS,

SENTE TANTA DOR E ISSO TE DA MAIS VONTADE AINDA DE TREINAR E AE VC

VAI LA E METE MAIS PESO AINDA...AO CONTRARIO DE ALGUNS COVARDES QUE

A DOR O DESANIMAM,ELA NOS FAZ VER QUE O TREINO ESTA SENDO OTIMO,

QUE SEM DOR ,NAO HA GANHOS MUSCULARES,SE VC E CONTRA FRESCURAS EM ACADEMIA.

TIPO TV LIGADA COM CLIPZINHO NA MTV,

UM MONTE DE PATY E PLAY TD EMPEREKETADO COLOKANO CONVERSA EM DIA,

SONZINHO DE MUSICA POP ROLANO,SE VC CURTE AKELA ACADEMIA ,

EM QUE SE VE GRITOS DE TREINO INTENSO E DOR ,

SE VC QUER AQUELA ACADEMIA SEM MAQUINAS TD LIVRE,

SO FERRO BRUTO, ROLANDO UM PANTERA..

E CLARO METENO PESO E URRANO COMO NOS TEMPOS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER..

DIGA NAO AS FRESCURAS NAS ACADEMIAS...SOMOS PUMPING IRON,

SEGUIDORES DO SISTEMA ANTIGO E BRUTAL DO MESTRE ARNOLD.

Postado 12/05/2009 às 13:22 05/12, 2009

Tem algumas coisas pra mudar ai.

Flexão eu não gosto muito por que pra ir até falha nela.. Aí cairia bem um isolador ai.

No tríceps eu trocaria o pulley ou o corda por testa e no lugar do coice um supino fechado ou paralelas.

Perna bota extensor, mais um pra panturra e se quiser adutor também.

Rosca com halter troca por scott/spider ou concentrada.

Uma barra fixa pra costas ia bem.

Eu tiraria elevação frontal também.

Bons treinos.

Postado 12/05/2009 às 17:51 05/12, 2009

o treino de pernas naum gostei eu faria assim:

Agachamento livre com barra 1x15(soh pra akc) e 3x10,8,8

Avanço sala - 3x10,10,8

Leg Press - 4x8,8,8,6

Flexora 3x10

Stiff 3x8

Pantu. Sentado 3 x 12 (Isométrico segurando 2'')

[]s

Postado 12/05/2009 às 19:05 05/12, 2009

Treino interessante... não vi nada de sensacional.

Apenas não faria dessa forma... mas não custa tentar.

Postado 13/05/2009 às 01:21 05/13, 2009

Sei lá, não tem muito o que falar, é só mais um treino, cada um põe os exercícios ou vai alternando como quiser, só é bom ter coerência nisso.

Como tu falou, tu pode achar divisões melhores nesses treinos.

Então, só vou opinar um pouco.

1) não deixa de fazer flexão de perna, nesse programa aí não tem.

2) essa remada curvada não gosto, acho que uma remada unilateral seria bem melhor.

Postado 13/05/2009 às 01:32 05/13, 2009

Eu acho sensacional remada curvada... um dos melhores na minha opinião! xD

Postado 13/05/2009 às 03:05 05/13, 2009

MAis nao tem nenhum especifico pra trapézio???

Antebraço???

Aqeuele rosca martelo acho q nao ta legal, prefiro uma concentrada, ou 21...

Abraço!

Postado 13/05/2009 às 03:58 05/13, 2009

Legal, funk! Na verdade eu não faço a curvada até por causa da lombar mesmo. Mas com certeza pode ser uma boa, desde que bem executado.

Postado 13/05/2009 às 06:18 05/13, 2009

Autor

Então vou dar uma melhorada e se tiverem mais dicas vou editando neste post:

Treino A:

Supino reto com halteres 4x 10-8-8-8

Supino Inclinado com Halteres 4x8

Supino declinado com Halteres 4x8

Crucifixo 4x8

Triceps Pulley 4x8

Tríceps testa 4x8

Supino fechado 4x8

Treino B:

Agachamento livre com barra 4x10-10-8-8

Leg Press 45º 4x8

Flexora 4x8

Avanço com halteres 4x8

Panturrilha no Step 4x12

Falta mais algo, penso em tirar o Avanço com halteres e colocar Adutores e adutores na roldana baixa ou deixo como esta e coloca + Extensora?.

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Elevação lateral sentado 4x8

Elevação frontal 4x8

Treino C:

Pulley frente 4x8

Remada aberta 4x8

Remada Curvada 4x8

Barra fixa 4x de quantas eu conseguir

Rosca Scott 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca martelo 4x8

SE VOCE TAMBEM COMO O MESTRE ARNOLD E A FAVOR DE SE FAZER UM TREINO BRUTAL,

AQUELE VC ACORDA NO OUTRO DIA SENTE ,

QUE ESTA DESTRUIDO TAMANHA A DOR QUE O TREINO INTENSO LHE PROVOCOU.

SE VOCE SENTE QUE AS VEZES QUASE VOMITA NOS TREINOS,

SENTE TANTA DOR E ISSO TE DA MAIS VONTADE AINDA DE TREINAR E AE VC

VAI LA E METE MAIS PESO AINDA...AO CONTRARIO DE ALGUNS COVARDES QUE

A DOR O DESANIMAM,ELA NOS FAZ VER QUE O TREINO ESTA SENDO OTIMO,

QUE SEM DOR ,NAO HA GANHOS MUSCULARES,SE VC E CONTRA FRESCURAS EM ACADEMIA.

TIPO TV LIGADA COM CLIPZINHO NA MTV,

UM MONTE DE PATY E PLAY TD EMPEREKETADO COLOKANO CONVERSA EM DIA,

SONZINHO DE MUSICA POP ROLANO,SE VC CURTE AKELA ACADEMIA ,

EM QUE SE VE GRITOS DE TREINO INTENSO E DOR ,

SE VC QUER AQUELA ACADEMIA SEM MAQUINAS TD LIVRE,

SO FERRO BRUTO, ROLANDO UM PANTERA..

E CLARO METENO PESO E URRANO COMO NOS TEMPOS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER..

DIGA NAO AS FRESCURAS NAS ACADEMIAS...SOMOS PUMPING IRON,

SEGUIDORES DO SISTEMA ANTIGO E BRUTAL DO MESTRE ARNOLD.

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