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Treino Abc2X

Por brunopml
Em Treinamento

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Postado

idade:17
Altura: 1,77
Peso: 78kg
BF: 15%

Tempo de treino: 11 meses

Objetivo do treino: hipertrofia

Pessoal gostaria de saber o que vocês acham desse treino para um abc2x? Eu tentei focar mais em exercícios compostos e com poucos isoladores e no treino de peito eu pretendo alternar com barra e halteres entre os treinos. Obrigado

A Peito/Ombro/Tríceps

-Supino reto 3 x 6
-Supino inclinado 3 x 6
-Crucifixo 3 x 6

-Paralelas 3x 6
-Tríceps testa 3 6

-Desenvolvimento Militar 3x6
-Elevação lateral 3 x 6

B Costas/Trapézio/Bíceps

-remada articulada 3 x 6
-Barra fixa 3x 6
-Remada curvada 3x6


-Chin-up 3x6-8 ou algum isolador
-Rosca direta 3 x 6

-Encolhimento com barra 3 x 6


C Perna

-Agachamento 3 x 8-
-Leg press 3 x 8
-Mesa flexora 3x8
-Cadeira extensora 3 x

-Panturrilha em pé 3x
-Panturrilha Sentado 3x

Editado por brunopml (veja o histórico de edições)

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