Fala marombas, to treinando há 8 meses, evolui bem, sou ecto, e to com duvidas pra montar um treino.

Pedi umas ajudas e tals, falaram que o básico é 4 exercicios pra peito e costas, 2 pra bíceps e tríceps, 3 ou 4 pra ombros e treinar perna uma vez na semana fazendo: agachamento, leg, extensora e flexora. Descansando 30 segundos no intervalo das séries, e 2 minutos pra cada exercicio, queria saber se isso tá certo.

Meu treino é do tipo AB , treino perna 3x por semana...mas é porque eu pedir pra ter foco em perna, porque perna e foda pra treinar, ai ja comecei por ela, pra dar um up, e outra, seus musculos "de cima" so vao evoluir e bom ritmo, tb, se tu treinar perna.O erro de muita gente e achar que treinar perna é perda de tempo e tals....

Qual a sua divisão de treino e exercícios? Pernas você tem que treinar 2x na semana, mandando 3/4 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos.

Qual a sua divisão de treino e exercícios? Pernas você tem que treinar 2x na semana, mandando 3/4 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos.

meu treino ta assim:

Treino A - Peito/Tríceps/Panturrilha

supino inclinado - 3x 8 a 10

Supino reto - 3x 8 a 10

Crucifixo Inclinado - 3x 8 a 10

Crossover - 3x 10 a 12

Tríceps Testa 3x8 a 10

Tríceps Pulley 3x8 a 10

Panturrilha Maquina Sentado 3x15 a 20

Panturrilha no Leg ou Hack 3x15 a 20

Treino B - Costa/Bíceps/Abdomên

Barra fixa - 4x até a falha

Puxador Nuca - 3x10 a 12

Remada Curvada - 3x10 a 12

Serrote - 3x10 a 12

Rosca Direta - 3x8 a 10

Rosca Alternada - 3x8 a 10

Rosca Punho 3x10

Elevação de Pernas - 3x10 a 12 (com peso)

Abdominal nos crossover com corda - 3x10 a 12

Treino C - Ombro/Trapézio/Panturrilha

Desenvolvimento com halteres - 3x 8 a 10

Elevação Lateral - 4x 8 a 10

Elevação Frontal - 3x10 a 12

Encolhimento - 3x10 a 12

Panturrilha Maquina Sentado 3x15 a 20

Panturrilha no Leg ou Hack 3x15 a 20

Treino A - Peito/Tríceps/Abdomên

Crucifixo reto - 3x 10 a 12

supino inclinado - 3x 8 a 10

Supino reto - 3x 8 a 10

Crucifixo Inclinado - 3x 8 a 10

Crossover - 3x 10 a 12

Tríceps Testa 3x8 a 10

Tríceps Pulley 3x8 a 10

Elevação de Pernas - 3x10 a 12 (com peso)

Abdominal Supra - 3x10 a 12 (com peso)

Treino B - Costa/Bíceps/Abdomên

Barra fixa - 4x até a falha

Puxador Nuca - 3x10 a 12

Remada Curvada - 3x10 a 12

Serrote - 3x10 a 12

Rosca Direta - 3x8 a 10

Rosca Alternada - 3x8 a 10

Rosca Punho 3x 10

Maquina Sentado 3x15 a 20

Leg ou Hack 3x15 a 20

Treino D - Perna

Agachamento Livre - 4x8 a 10

Leg Press - 4x8 a 10

Extensora - 3x10 a 12

Flexora - 3x10 a 12

Ta bem bagunçado, dá uma arrumada ai. Vcê só faz pernas uma vez na semana? E essa divisão é ABCAD?

Ta bem bagunçado, dá uma arrumada ai. Vcê só faz pernas uma vez na semana? E essa divisão é ABCAD?

está como ABCABD, é melhor eu treinar perna 2x na semana então? Treino uma vez só pq vi em um artigo aqui no blog!

Entendi. Por que não faz ABC2x? Seria melhor já que você quer uma maior frequência, e assim você treinaria os músculos de forma igual durante a semana.

Entendi. Por que não faz ABC2x? Seria melhor já que você quer uma maior frequência, e assim você treinaria os músculos de forma igual durante a semana.

da pra mim fazer entao, atualmente estou com 175 altura , 68 kg , bf 9%! seria bom esse tipo de treino pra mim ?

Isso fica a seu critério. Não existe uma divisão certa e sim a que melhor funciona para você. Eu recomendo você testar e ver se seu corpo reage bem, se sim você continua. Mas não esquece da dieta, você tem que comer direito para que sou corpo cresça!

Isso fica a seu critério. Não existe uma divisão certa e sim a que melhor funciona para você. Eu recomendo você testar e ver se seu corpo reage bem, se sim você continua. Mas não esquece da dieta, você tem que comer direito para que sou corpo cresça!

Vou testar então, e sobre os exercicios voce disse que tá bagunçado, o que eu poderia fazer para melhorar ?, esqueci de citar o levantamento terra no treino de pernas !

Eu disse que estava bagunçado como você postou. Está tudo junto e mal dá para destinguir os exercícios dos grupos musculares. Dá uma olhanesse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108626-avaliem-meu-treino-abc2x/ , nele eu coloquei uma divisão padrão para um ABC2x

Eu disse que estava bagunçado como você postou. Está tudo junto e mal dá para destinguir os exercícios dos grupos musculares. Dá uma olhanesse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108626-avaliem-meu-treino-abc2x/ , nele eu coloquei uma divisão padrão para um ABC2x

no meu treino eu dividi, Peito/Tríceps , Costa/Bíceps/Ante-Braço e agr, Perna/Ombro/Trapézio, panturrilha 3x na semana e abdomên 2x!

no meu treino eu dividi, Peito/Tríceps , Costa/Bíceps/Ante-Braço e agr, Perna/Ombro/Trapézio, panturrilha 3x na semana e abdomên 2x!

Coloca Ombros com Peito e Tríceps, se não você vai fazer Ombro na quarta e na quinta vai forçá-los de novo no dia de peito.

Coloca Ombros com Peito e Tríceps, se não você vai fazer Ombro na quarta e na quinta vai forçá-los de novo no dia de peito.

Entendi, ficaria assim então: Peito/Tríceps/Ombro , Costa/Bíceps/Ante-Braço , Perna/Trapézio ?

Vou dividir assim: Peito/Ombro/Tríceps, Costa/Bíceps/Trapézio, Coxas/Panturrilha. Treinando Pantu 2x e Abdomen 2x!

Queria umas dicas sobre os exercicios, quantos e quais devo usar nesse treino ?