Boa tarde pessoal do fórum.

Recentemente mudei meu treino de abc para abcde por questão de horário, que no meu caso é bem pouco que tenho para treinar, eu tenho por volta de 30 a 40 min para treinar, então resolvi dividir o treino para dar mais atenção a cada grupo muscular já que sentia que treinar dois ou três grupos por dia acabava tornando o treino muito rápido e incompleto.

Então gostaria da opinião de vocês quanto a divisão do treino.

Idade: 26
Altura: 1,75
Peso: 77 kg

Segunda treino A - Peito / abdômen

Supino reto: 3 X 12/10/6 (aumentando os pesos)

supino inclinado: 3 X 12/10/6 (costumo variar barra ou halteres)

supino declinado: 3 x 12

crucifixo: 3 X 12/10/6

Abdominais faço de dois a três exercícios sempre variando o grupo ao decorrer da semana

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Terça treino B - Costa / abdômen

Levantamento terra: 3 X 12/10/6

Puxada costa na polia (aberta): 3 X 12/10/6

Puxada frente na polia (fechada):3 X 12/10/6

Remada unilateral: 3 X 10

abdominal p/ lombar

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Quarta treino C - Perna / Panturrilha

Agachamento: 3 X 10

Leg Press 45º 3 X 10

Extensora / flexora: 3 X 10

Panturrilha na leg press e no banco

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Quinta treino D - Ombro/ Trapézio / abdômen

Elevação frontal 3 X 12

Elevação Lateral 3 X 12

Desenvolvimento militar (acho que é esse o nome): 3 X 10

abdominal

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Sexta treino E - Bíceps/ Tríceps / Antebraço

Rosca direta: 3 x 12

Rosca scott / intercalo com concentrado: 3 X 12

triceps testa: 3 x 12

rosca francesa: 3 x 12

triceps corda: 3 x 12

antebraço faço supino com pegada invertida e flexão de pulso não sei se é assim que se chama 3 X 12 cada

Bom é isso que eu tento fazer, por favor avaliem.

Desde já agradeço.

Editado 13/01/2013 às 21:22 01/13, 2013 por ulfreitas (veja o histórico de edições)

Na minha opinião o treino esta bacana sim!

coloca um F e treina pernas novamente no sábado...

Na minha opinião o treino esta bacana sim!

coloca um F e treina pernas novamente no sábado...

Cara eu adoraria mas a academia não abre de sábado, e não dá pra mudar de academia pq essa é a mais perto de casa e a única que dá pra encaixar nos meus horários.

Pra vc ter uma ideia da falta de tempo, eu treino por volta das 5:30 até umas 6:30 graças a boa vontade do cara q abre a academia cedinho, entro no trabalho as 7:00 vou até 18:00 depois faculdade, chego em casa por volta das 00:00

Obrigado pela resposta

Vish mano então é complicado, eu faria outra divisão... não gosto da ideia de treinar pernas apenas 1x na semana enquanto treina a parte superior 4 vezes.

Vish mano então é complicado, eu faria outra divisão... não gosto da ideia de treinar pernas apenas 1x na semana enquanto treina a parte superior 4 vezes.

Entendi seu ponto.

Eu tenho facilidade em ganhar massa nas pernas, na verdade eu pego até leve pra não crescer muito perna e ficar desproporcional já que minha maior dificuldade é braço.

Então eu pensei, nos sábados fazer uns exercícios pra perna em casa mesmo e bicicleta, ou eu poderia mudar o treino para:

Segunda - Peito / abdômen / antebraço

Terça - Perna / panturrilha

Quarta - Costa / abdômen

Quinta - Ombro / trapézio / Perna (intercalando com os exercícios de ombro tipo bi-séries)

Sexta - Bíceps / Tríceps / antebraço

O que acha?

Assim melhorou mano e nada de pegar leve nas pernas mano, não tem disso não!

Joga o treino de peito na terça e de perna na segunda

Assim melhorou mano e nada de pegar leve nas pernas mano, não tem disso não!

Joga o treino de peito na terça e de perna na segunda

apoiado!

o lower body deve ser treinado com a mesma atenção e volume do upper

Certo, então conforme ajuda do Rodrigão ficou:

Segunda - Perna / panturrilha

Terça - Peito / abdômen / antebraço

Quarta - Costa / abdômen

Quinta - Ombro / trapézio / Perna

Sexta - Bíceps / Tríceps / antebraço

Valeu pela ajuda Rodrigo vou dar mais atenção pra pernas também.

Isso mesmo mano!

Segue firme, apenas de não gostar de divisões ABCDE essa eu gostei hahaha