Diário Do Lara :) [Acompanhem-Me!]

[Ulfburk]

Anule os exercícios para o deltóide frontal, e já era.

[Barbara Eliane]

Oie, Lara!

Não é difícil, não

Vai postando coisas interessantes.. Suas rotinas que logo estará com 1000 acompanhantes!

Beijos!

Boa semana e bons treinos!

[Bece]

Boooa! Sempre treinando, aí sim!

Só uma coisa, eu tiraria uns exercícios aí, você esta fazendo 3 para peito, ombro e tríceps, se você for comparar o tamanho dos músculos, verá que para o peito, que é beeeem maior do que o ombro, você esta fazendo 3, e para ombro também. Fora que em vários exercícios de peito e triceps, você usa o ombro, então você esta treinando ele indiretamente já.. xD

Acho que não procede não, porque se juntar perna e costas, dá mais ou menos 75%, então se você malhar tudo isso em um dia, no outro sobra 25%, fica meio desproporcional, fora que (agora por experiência própria) treinar perna e costas cansa MUITO.

Abraço!

Sim...na vdd to fazendo 2 pra triceps/biceps por causa disso. Procuro fazer exercicio composto antes pra já ir malhando eles indiretamente...

Tinha lido teu post antes de ir malhar, e fiquei pensando: 'será que cansa tanto assim?' Eu mesmo respondi essa pergunta hoje kkkkkkkkkkk

Anule os exercícios para o deltóide frontal, e já era.

Se diz no sentido de 'se anular, fudeu' ou 'se anular, vai fica bom pra caralho'?

;x

Oie, Lara!

Não é difícil, não

Vai postando coisas interessantes.. Suas rotinas que logo estará com 1000 acompanhantes!

Beijos!

Boa semana e bons treinos!

Sim, a ideia é essa HAUHAUHA

Na verdade muita gente cria por ego ou pra ter uma motivação a mais...whatever

mas é sempre bom alguém acompanhar né kkkk

Só agora que vi na tua assinatura que tu tem diario tbm, dps vou dar uma passada lá

Dia 5

Bom, hoje eu to moooorto ;x Normal ne hUAHUHA

10 min de aquecimento/alongamento!

Hoje como o céu caiu aqui na cidade, quando parou de chuver, muita gente chegou junto na academia. E eu fui reparar umas pessoas enquanto eu me aquecia, e não vi ninguém fazer o mesmo...Cada um na tua neh, mas é algo que eu não pretendo fazer kk

Costa:

Terra ~ 20kg~20kg [10 reps]

Remada baixa ~ 42kg [10reps]

Aquele exercicio cujo nome eu não sei (tem uma foto no dia 3 rs) ~ 56kg [10 reps]

Graviton ~ peso do corpo [6 reps] rs

Nesse ultimo eu tava super cansado, deu pra malhar muito bem costa! Gostei dessa série ;x

Biceps:

Rosca direta ~10~10kg [10 reps]

Rosca martelo barra 10kg~10kg [8reps]

Quando terminei, fui refletir se valeria a pena fazer perna + abdominal. Mas não tava aguentando nem mudar de andar mais! HAHAUHAUh Realmente ab2x ou 3x não vai rolar. Não daria um tempo bom pro musculo descansar e ficaria muito puxado.

Tava lembrando hoje, que quando eu tava malhando há 4 meses atrás, pegando carga mais alta, muitas vezes quando eu tava fazendo o terra, a barra batia na canela e as vezes até machucava. Porém, quando eu ia ver videos, fala pra posicionar metade do pé a frente e metade atrás da barra, e desta forma, sempre que a barra sobe, tem o risco de bater na perna pq ela fica dobrada e com a bunda pra cima..anyway, quando eu boto a barra um pouco pra frente isso não acontece. Hoje por exemplo foi assim.

Qq vcs acham? ;x

Vamo laaaaa, tá ficando bonito!

é nois ;*

[caiolima]

O problema de colocar a barra a frente, é que força muito a lombar, e com cargas muito altas é um perigo para lesão.

Tem gente que faz AB-off-AB, sendo que A é perna e B é todo resto. Eu nunca fiz, passei de ABC2x direto para FB3x.

Esse série esta boa sim. Já fez a remada curvada?

[candidowe]

Faço graviton tb,só que faço ele primeiro,pq se fizer por ultimo fica foda hauhauahuahua.

Biceps curto fazer 3 exercicios.Tipo rosca scott,rosca na polia baixa e rosca concentrada...braço da uma inchada legal

[Bece]

O problema de colocar a barra a frente, é que força muito a lombar, e com cargas muito altas é um perigo para lesão.

Tem gente que faz AB-off-AB, sendo que A é perna e B é todo resto. Eu nunca fiz, passei de ABC2x direto para FB3x.

Esse série esta boa sim. Já fez a remada curvada?

Ah sim, entendi rs

porra, full body deve ser interessante...qlq hora quero fazer e ver como meu corpo responde...

Ja fiz a curvada sim...mas eu não tava me sentindo "confortavel" fazendo, dai eu optava por fazer o cavalinho

Faço graviton tb,só que faço ele primeiro,pq se fizer por ultimo fica foda hauhauahuahua.

Biceps curto fazer 3 exercicios.Tipo rosca scott,rosca na polia baixa e rosca concentrada...braço da uma inchada legal

Eu faço por ultimo pra dar uma cansada monstruosa tbm...primeira série que fui fazer nele (nunca tinha feito), fiz careta pra caralho AHUAHUAHUAHUAH

Esses 3 de biceps sao bons mano..mas to procurando fazer o maximo possivel de exercicio composto...fazer o biceps indiretamente enquanto malho costa, pra quando chegar no biceps fazer só alguns e já estar cansadao AHUHAUAH

mas são bons sim

[caiolima]

Se não se sentir muito confortável, a remada unilateral é quase igual a ela.

[...] to procurando fazer o maximo possivel de exercicio composto [...]

Que coisa boa de ser ler! kkkkkkkkk

[Bece]

Se não se sentir muito confortável, a remada unilateral é quase igual a ela.

Que coisa boa de ser ler! kkkkkkkkk

verdade, ela eu curto fazer! breve colocarei ela na minha série

kkkkkkkkkkk tem que ser mano!

Dia 6

Alongamento/aquecimento 8 min e partiu malhar perna! Do verbo, revezar com todas mulheres da academia ;x

Perna:

Agach livre 15~15kg [10 reps]

Leg 45 (fiquei em duvida se fazia esse na verdade, por ja ter feito agach) 50~50kg [10 reps]

Adutora ~45kg [10reps]

Abdutora ~45kg [10 reps]

Panturrilha no leg x (esqueci ql é kk) 80kg ~ [10reps]

Abdominal prancha declinada

Depois, subir pro ap de escada! kkk

Foda foi que eu antes de começar a malhar tava sentindo um pouco a posterior, por ter feito o terra ontem...normal?

Acho que hoje é só! qlq coisa edito

é nooooooooooooooooois !!

[caiolima]

Bom o treino!

Pode fazer o leg press após o agacho sim, o agacho pega a perna como um todo, dependendo de como a barra esta posicionado ele dá um enfoque maior em determinada área. Assim como o leg press, de acordo com os pés, você pode dar um enfoque maior em determinada área.

https://1.bp.blogspot.com/-YsLAMKUul9M/T7l3ad2GdbI/AAAAAAAAA0I/eFSuS8TsBL0/s1600/12.JPG

Sobre o agacho, tem um tópico aqui no fórum falando da diferença do agacho high bar e do low bar, é muito bom... xD

É normal sentir o posterior sim, o Terra pega toooooooooda a cadeia posterior do corpo, então se esta doendo, ele esta sendo bem treinado! kkkkkk

Só que quando você tiver pegando bastante peso, aí que vai ser o problema... heheheeh

Abração e bons treinos!

[Bece]

Bom o treino!

Pode fazer o leg press após o agacho sim, o agacho pega a perna como um todo, dependendo de como a barra esta posicionado ele dá um enfoque maior em determinada área. Assim como o leg press, de acordo com os pés, você pode dar um enfoque maior em determinada área.

https://1.bp.blogspot.com/-YsLAMKUul9M/T7l3ad2GdbI/AAAAAAAAA0I/eFSuS8TsBL0/s1600/12.JPG

Sobre o agacho, tem um tópico aqui no fórum falando da diferença do agacho high bar e do low bar, é muito bom... xD

É normal sentir o posterior sim, o Terra pega toooooooooda a cadeia posterior do corpo, então se esta doendo, ele esta sendo bem treinado! kkkkkk

Só que quando você tiver pegando bastante peso, aí que vai ser o problema... heheheeh

Abração e bons treinos!

Salve Caio! ;D

Tinha visto essa imagem...eu faço um misto da primeira e ultima imagem kkk A distancia dos pés é a da primeira imagem, e a posição é no centro como a ultima imagem

Eu tinha visto esse video do high/low bar...é mto bom msm..lembro que eu fazia trapézio antes de começar a treinar perna, pq ajudava muito a colocar a barra num lugar bom kkkkkkkkkkk

Porra, sobre a carga...to sentindo que a cada dia que passa, a força tá voltando...mas não tenho "confiança" pra aumentar o peso ainda...se com o pouco que to fazendo, eu fico quebrado, imagine se aumentar? ;x

e é bom agora fortalecer tendão e tal...pra daqui a uns dias, conseguir aumentar as cargas =)!

é nois

[caiolima]

kkkkkkkkkkkkkkk

Eu também fazia um mesclado! ksapokasposaksao

O High Bar é mais 'fácil' de encontrar a posição, o Low Bar já é mais chatinho... hehehehe

Eu sei como é, também estou assim, as cargas vão voltando aos poucos... hehehe

Esse é um ponto importante que você levantou, fortalecer as articulações, isso é muito importante, quando eu estava fazendo o ABC2x coloquei o Terra, nunca tinha feito antes (então as articulações não estava treinandas), então comecei a pesar e como minhas costas já são fortes, aumentei muito o peso, em um mês passei de 10kg de cada lado para 50kg, aí a articulação começou a chiar e doer, só que aí machuquei e parei, agora estou começando de leve... =D

Abraço!

[Bece]

Sim...li isso no teu diário eu acho. Foi antes de tu ir pra sp neh?
Essa parada é muito importante mesmo. Eu antes de dar minha parada, comecei a levar a sério o treino de antebraço...e aumentei muito a carga tambem! Fudi totalmente meu antebraço

Aprendi essa na marra ;x

Dia 7

Bom, comecei com alongamento/aquecimento de 10~12 minutos (hoje demorei mais aquecendo ;p)

Peito

Supino com halteres ~ 14~14kg [10 reps]
Supino inclinado barra ~ 15~15kg [10 reps]
Voador ~ 50kg [10 reps]

Ombro

Desenvolvimento barra ~13~13kg [10 reps]
Desenvolvimento halteres 14~14kg [8 reps] < Curti fácil esse! hahaha

Triceps:
Polia alta barra reta ~60kg [10 reps]
Paralela [10 reps, e na ultima série 6 reps! kk]

Como eu tava em duvida se eu fazia o encolhimento pra trapézio antes ou depois do triceps, decidi fazer depois. Fiquei pensando que o triceps regeneraria muito e não ia conseguir fadigar o triceps só com 2 exercicios. Anyway, foi bom fazer trapezio depois do triceps mas proximo treino vou testar antes do triceps

Abdominal prancha~

=)!

Gostei desse treino, me senti bem com ele e meu corpo respondeu bem. Só fazer uns ajustes e vai ficar um treinamento lindo *-*

Noooooooois!
Ah eh, preciso mudar minha playlist...essa já tá enjoando kk

[Bece]

Double post!

Dia 8!

Aquecimento/alongamento 10 min

Costa:
Terra ~20kg~20kg [10 reps]
Puxada frente 50kg [10 reps]

Remada baixa 35kg~ [10 reps]
exercicio do dia 3 que eu não sei o nome até hoje ~ 55kg [10 reps]

Biceps:

Rosca direta ~10kg~10kg [10 reps]
Martelo 10~10kg [10 reps]

Perna:
Agachamento 15~15kg [10 reps]

Leg 45 ~ 60~60kg [10 reps]

Adutora & abdutora ~45kg [10 reps]
Panturrilha no leg x ~80kg [10 reps]

Abdominal prancha declinada!

;*

[caiolima]

Graaaaaaaaande Lara!

Uma pergunta, tem algum motivo especial para fazer o supino com halteres?

Curti o treino, faz quantas séries?

Como é o aquecimento/alongamento que você faz?

Abraço!

[Ulfburk]

Tu só faz 1 tipo de abs? E tipo, n faça todo dia. 3 vezes na semana tá ótimo.

[Bece]

Graaaaaaaaande Lara!

Uma pergunta, tem algum motivo especial para fazer o supino com halteres?

Curti o treino, faz quantas séries?

Como é o aquecimento/alongamento que você faz?

Abraço!

Salve mito

To testando o supino com helteres pq fiz muito tempo com a barra e o peito não 'fechava' direitinho..não ficava muito 'redondo' kk

e com o haltere ele tá ficando maneiro..to curtindo fazer. Curto variar as vezes =)

Faço 3 séries.

Não achei um video que mostre todos que eu faço, mas dos membros superiores desse video, eu faço todos..tem alguns outros que faço que não encontrei em video...mas sao esses:

@Ulfburk

Na verdade to treinando pra resistencia abdominal...preciso atingir uma meta, e na prancha declinada é onde preciso fazer mais força pra fazer o movimento completo =)

Mas vou fazer em outros locais tb xD

é nois!

Editado Janeiro 12, 2013 às 21:31 por Bece

[caiolima]

Mito? Mito é só o Rogério Ceni... kkkkkkkkkkkk

To ligado o que você esta falando... heheheh

Um que eu faço que fecha o peito é paralelas, dá uma experimentada para você ver... hehehe

É bom variar os exercícios tbm, se com halteres funciona melhor pra você, não tem porque não fazer, a musculação não é uma ciência exata..

Há artigos que dizem que esse alongamento, que se chama estático, não aquece devidamente o músculo, e ainda pode fazê-lo perder um pouco da força, o mais recomendado é aquecer no próprio exercício, fazer umas séries com menos peso, se quiser dá uma experimentada.

Abraço!

[Barbara Eliane]

Querida, estou passando apenas para desejar uma ótima semana!

Não vou ler as postagens, nem comentar sobre nada AGORA. Pois, tenho um primo que terá de fazer cirúrgia e os irmão dele, meus primos, irão ficar aqui em casa. Então, é meio complicado ficar aqui lendo e não dar atenção...

Mas, quando tiver tempo, passo para ler tudinho!

Novamente, tenha uma ótima semana!

Beijos....

[Bece]

@Caio

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

como ficaria a execução pra peito na paralela? até onde vai meu conhecimento, a paralela que eu faço já recruta o peito/ombro tambem..




Gosto de variar mesmo rs. Curti essa série que eu to quase completando pra fazê-la por um tempo...mas depois quero testar um cross/pull over e outros exercicios!
Rly? vou dar uma pesquisada entao! lembro que antes eu fazia esse aquecimento com carga baixa, mas confesso que eu não conhecia a eficacia dele kkk valeu por alertaaar =)
boa semana vei! é noisssss



@Barbara
Otima semana pra voce tambem "querida"
que Deus ilumine o caminho de todos voces e principalmente seu primo! que tudo dê certo =)
boa semana e bons treinos (se tiver)

[Bece]

Dia 8!

Aquecimento/alongamento de 10 min. Fazendo um supino com halteres antes com 30% do peso que pego normalmente..curtir!

Peito:

Supino com halteres ~16~16kg [10 reps]

Supino inclinado ~17~17kg [10 reps] (na vdd foi piramede hoje...whatever)

Voador ~60kg [10 reps]

Ombro:

Desenvolvimento barra frontal ~13~13kg [10 reps]

Desenvolvimento halteres 14~14kg [10 reps]

Triceps:

Barra reta polia alta ~ 65kg [10 reps]

Paralela ~ ~ [8 reps]

Ia fazer abdominal e trapézio, mas como o tempo tava fechando, e eu queria ir caminhar na rua, deixei eles de lado e fui pra rua!

1h e 40min de caminhada em ritmo acelerado...bom pra acostumar pra quando eu for correr. Não corri hoje pq não to com calçado adequado...mas deu pra quebrar um galho!

Cheguei em casa suuuuper cansado HAUHAUHAh
Treino de hoje muito bom =)

é nois :*

[caiolima]

A paralela normal - do jeito que você faz - já faz isso... Se quiser dar um enfoque maior no peito do que no tríceps, é só você inclinar o corpo para frente... =D

Que isso, não precisa agradecer não! hehehe

Tem gente que se dá bem com esse aquecimento, tem gente que não gosta, só testando.

Gostei do treino.

Como você consegue caminhar tanto tempo? As vezes eu caminho 5 minutos pra aquecer e não aguento mais... kkkkkk

Abraço!

[Bece]

Salve!

a ideia eh essa mesmo kkkk
então...o lugar bom pra caminhar/correr aqui na cidade é longe de casa...dae eu fui me aventurar nas terras longinquas...e decidi dar uma volta completa (n sei qts km são ainda). Pior foi a perna doendo pra krai depois neh...mas isso agt supera hUAHAUHAUh
nois =)

[Barbara Eliane]

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

Desculpa por aí em cima.. Ia colocar querido e coloquei querida. Perdão. Não se sinta ofendido, errei na hora de digitar!

[Bece]

;

Editado Janeiro 22, 2013 às 12:56 por Bece

[Barbara Eliane]

Oie, tudo bem, Lara?

Então, querido, estou passando aqui para lhe informar.

Eu sei que estou em falta nos diários e peço mil desculpas, já que vocês estão sempre no meu. Estou sem tempo algum, nem to mais ficando em computador e com os vários diários que eu acompanho, não está dando para escrever nem em metade.

Meu colégio começa segunda feira. Antes, eu estudava em um colégio pertinho de casa, agora vou estudar em um longe pra burro. E, não consegui vaga nesse colégio de manhã, só de tarde. Eu vou ter que acordar todos os dias as 9 horas da manhã, para sair as 12:00 daqui de casa, chegar lá no máx. 13:00, daí volto saio as 6:20, vou pegar os ônibus e transito lotados, ir pra academia direto, para vir pra casa, comer e deitar, porque no outro dia começa tudo de novo. O único horário que vou ter para mexer no PC será de manhã, as 9, mas terá que ser coisa rápida, não sei se vou conseguir passar em todos os diários. Então, já estou avisando. Provavelmente, irei passar em todos os diários no fds..

Não fique bravo, infelizmente não tenho muito o que fazer.. Vida de gente quase independente é difícil, nunca achei que fosse tão ruim pegar ônibus em horário de pico e eu sou pequenininha as pessoas quase me pisoteiam.

Parou com o fórum? Cadê você?

Beijos, se cuida!