Ab2X 5X5

[Don Mario]

Idade:20

Peso:87

Altura:185cm

Hipertrofia

5x5

Dia 1

-Agachamento 5x5

-Supino reto 5x5

-Remada curvada 5x5

-Paralelas 3x ate falha

Dia 2

-Agachamento 5x5

-Desenvolvimento militar 5x5

-Levantamento terra 1x5

-Chin-up 3x ate falha

-Abd pulley 3x 10-12

-Abd elevacao de pernas 3x 10

Dia 3 (-20%)

-Agachamento 5x5

-Supino reto 5x5

-Remada curvada 5x5

-Supino fechado 3x 6-8

Dia 4 (-20%)

-Agachamento 5x5

-Desenvolvimento militar 5x5

-Levantamento terra 1x5

-Rsoca direta 3x 6-12

-Abd pulley 3 x 10-12

-Abd elevacao de pernas 3 x 12

[hotpants]

terra 2x por semana e agachamento 4x por semana? pra que isolar biceps e abdomen? porque -20%, 20% do que? paralelas e barra fixa até a falha? ....

[Bossal]

Nao precisa inventar tanto... Segue o tradicional