Fala galera,

Minha namorada está tentando montar um novo treino, então segue o treino pra que vcs possam da a opinião:

Segunda: Quadríceps / Panturrilhas

Agachamento, alternada, leg, abdução, extensora e panturrilha

Terça: Peito / Tríceps / Abdomen

Quarta: Posterior de coxa / Glúteo

Stiff, chutando, flexora, adução, leg unilateral, ponte

Quinta: Costas / Bíceps / Abdomen

Sexta: Quadríceps / Posterior / Glúteo

Agachamento, glúteo de lado, had, deitada levantando uma perna na máquina, extensora, panturrilha

Como é mulher, seu foco é a parte inferior. Logo, descrevi apenas os exercícios dos membros inferiores.

Os nomes dos exercícios podem estar incorretos. Isso pq ela não sabia os nomes, e deu uma rápida pesquisada no Google pra encontrar.

Seus dados:

Idade: 18anos

Peso: 52kg

Tempo de treino: 1ano

Obrigado,

Grande abraço !

Editado 28/12/2012 às 04:30 12/28, 2012 por anderson631

bota panturrilha/glúteo/panturrilha

começa com o agachamento livre, e se vai treinar 3x na semana então pode diminuir esse volume aí

não fuja muito de agachamento livre, avanço, leg press, extensora, flexora, terra só equilibra eles nesse três treinos

aí na segunda/sexta panturrilha

e na quarta começa com o terra e tira o gachamento e põe um isolador pra bubum

Editado 28/12/2012 às 04:12 12/28, 2012 por supertrofia