Boa Tarde galera do Forúm,Primeiramente queria desejar um Feliz Natal e um Próspero ano novo para todos vocês que treinam com raça e dedicação,Postei aqui um treino ABC2X e a galera falou que ja que eu não uso suplementos nem anabolizantes eu deveria colocar mais um dia pra treinar pernas isso lembrando que aqui na academia que eu treino só abre até sexta'

Tá legal assim?

Objetivo:Hipertrofia

Peso:60

Idade:19

BF:13%

Braços:35

Antebraço:28

Pernas:51

Uso uma dieta na base de claras de ovos,aveia e o mais importante feijão com arroz ^^

* Segunda

Costas/Trapézio/Biceps/antebraço/Pernas(só agachamento e Extensora)

* Terça

Peito/Ombros/Triceps/Abs

* Quarta

Pernas/Panturrilhas

* Quinta

Costas/Trapézio/Biceps/antebraço/Abs

* Sexta

Peito/Ombros/Triceps/Panturrilhas

Segunda

Levantamento Terra

Pulley Costas

Remada Curvada

Remada Serrote

Encolhimento com barra

Rosca direta

Banco Scott

Rosca Punho

Rosca Punho Inversa

Terça

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralelas

Rosca Testa

Supinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Quarta

Agachamento

Leg Press

Extensora/Avanço

Flexora

Quadriceps Horizontal

Abdutor

Panturrilha Em Pé

Panturrilha Sentado

Abraços!

Divisão tá bem ruim. Você treina costas e pernas juntos,sendo que eles são os seus maiores músculos do corpo.

Sugiro fazer essa divisão:

Seg: Costas/Peito

Ter: Pernas

Qua: Ombros/Biceps/Triceps

Qui: Pernas

Sex: Costas/Peito

Ou então, seguir a divisão ABCAB 'normal' (peito, ombro e tríceps/ costa, bíceps e trapézio/ pernas) e fazê-lo continuativo. ABCAB - CABCA - BCABC. Isso faz com que não haja uma desproporção entre membros superiores e membros inferiores.

Abraços!

Divisão tá bem ruim. Você treina costas e pernas juntos,sendo que eles são os seus maiores músculos do corpo.

Sugiro fazer essa divisão:

Seg: Costas/Peito

Ter: Pernas

Qua: Ombros/Biceps/Triceps

Qui: Pernas

Sex: Costas/Peito

Ou então, seguir a divisão ABCAB 'normal' (peito, ombro e tríceps/ costa, bíceps e trapézio/ pernas) e fazê-lo continuativo. ABCAB - CABCA - BCABC. Isso faz com que não haja uma desproporção entre membros superiores e membros inferiores.

Abraços!

[2]

Estava digitando exatamente essa mesma reposta

O Cido já disse tudo antes de mim!!!

No caso eu tou acabando de mudar para esse treino ABC2X porque eu estava fazendo o ABCDE,mais já tava no tempo de mudar faziam 3 meses que eu estava no ABCDE'

Eu devo continuar a treinar biceps e triceps só uma vez na semana e resto como costas e peito ficar 2x ?

Abraço

No caso eu tou acabando de mudar para esse treino ABC2X porque eu estava fazendo o ABCDE,mais já tava no tempo de mudar faziam 3 meses que eu estava no ABCDE'

Eu devo continuar a treinar biceps e triceps só uma vez na semana e resto como costas e peito ficar 2x ?

Abraço

A divisão que coloquei no primeiro post é a melhor para ABCAB. Isso porque você irá treinar os seus maiores músculos (costas e pernas), duas vezes na semana. Coisa que não aconteceria num ABCAB 'normal'.

E outra: nem se preocupe em treinar bíceps e tríceps apenas uma vez por semana. Os exercícios para costas pegam bem os bíceps e os exercícios para peito pegam bem o tríceps.

Abraços!

Cido77 eu tambem esqueci mais eu gostei muito da sua divisão,essa divisão que lhe apresentei só treinei uma semana mesmo,eu até notei tambem que biceps e triceps treinado apenas uma vez na semana eu tenho mais resultado já peito e costas não' os exercicios apresentados estão bons?

Abraço caro amigo'

Achei ele bem volumoso.

Tente fazer 2-3 exercícios para músculos grandes e 1-2 exercícios para músculos pequenos. Sempre dando preferência aos exercícios compostos.

Abraços!

Vou dar uma diminuida sim,vou estudar alguns exercicios para encaichar no treino'

Abraço' Feliz Natal para todos