Pessoal, estou cheio de dúvidas, me ajudem!

Comecei a malhar tem 2 semanas. Malho entre 11h da manhã e 13h da tarde, é o único horário que disponho. Como nunca gostei de tomar café da manhã, eu substituí por um shake que um colega me ensinou.

Segue minha rotina diária e alimentação:

Acordo às 8h e às 09:00 ou 09:30 tomo esse shake (mais ou menos 2 horas antes do treino). O shake é esse:

- 1 unidade média de banana
- 1 colheres (sopa) de farinha de aveia
- 1 colher (sopa) de gérmen de trigo
- 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada
- 1 colher (sopa) de proteína de isolada 90% (comprei separadamente 200g á granel)

- 1 colher (chá) de guaraná em pó

- 3 colheres (sopa) de xarope de guaraná (para adoçar)
- 1 copo de leite desnatado frio (250 mL)

Quando chego em casa, vou almoçar e como:

- Feijão

- Arroz

- Carne, frango ou peixe,

- Salada com tomate, pimentão, coentro, cebola

- 1 copo de 200ml de suco

Três horas depois, no lanche como:

- 1 fruta ou 1 barra de cereal

Mais três horas depois, no jantar, como:

- Cuscuz, inhame ou macaxeira

- 1 ovo frito ou queijo light

- 1 copo de suco

Gostaria que vocês analisassem essa dieta e digam suas opiniões. Desde já digo que não possuo recursos para comprar suplementos, como: whey protein, etc...

E uma outra coisa é: o que comer antes de dormir? Janto as 18:00 ou 18:30, quando dá 21h já estou com fome.

Muito obrigado a todos.

Post os macros e kcal .

Evite o ovo frito, pois aumenta ainda mais o colesterol. Coma ovo cozido e sem a gema, somente a clara. Se quiser frito, pode comer mas somente 1 ou 2 ovos na semana. No lanche depois do almoço aumenta isso aí, se der manda batata doce com frango, ou sanduíche com queijo e peito de peru e um copo de suco. E quando for dormir coma algo com carboidrato, um leite com achocolatado serve. E tenta encaixar amendoim nesse shake aí, eu tomo esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79600-hipercalorico-caseiro-como-fazer-fotos/

Editado 15/12/2012 às 00:47 12/15, 2012 por WebeR (veja o histórico de edições)