E ai pessoal gostaria de uma ajuda no meu treino.

Idade: 18 / Altura: 1,80 / Peso: 80 / Objetivo: Hipertrofia / Tempo de academia: 1 ano e meio

Estrutura: ABC2x / Series: Todas 3x8

A- COXA, PANTURRILHA

-Agachamento Livre

-Leg Press 45º

- Stiff

-Avanço

-Panturrilha sentado

-Parurrilha no leg pres

B- PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

-Supino Reto

-Supino Declinado com Halter

-Crucifixo Inclinado com Halteres

-Desenvolvimento militar

-Elevação lateral

-Mergulho

-Testa barra

C-COSTA, BICEPS, ANTEBRAÇO E TRAPÉZIO

-Levantamento Terra

-Remada curvada

-Pulley com puxador fexado

-Chin ups

-Rosca concentrada no scott

-Antebraço

-Encolhimento

abs2x na semana

Ultimamente não treinei ombro como deveria, e tava tendo dores no ombro quando fazia peito.. quero ganhar um volume e fortalecer o ombro. A parte de ombro vou ter q tirar alguns porque está muito volumosa, pelo que pesquisei a adução e rotação são pra fortalecer o ombro.

Queria uma opinião sobre o treino em geral, e sobre qual exercícios de ombro eu devo tirar ou colocar

Editado 14/12/2012 às 22:41 12/14, 2012 por Lucas  (veja o histórico de edições)

Por que você faz 5 exercícios para ombro e apenas três para costas, sendo que suas costas são bem maiores que seus ombros? Qual a lógica disso? Sugiro equilibrar mais na quantidade de exercícios. Tente utilizar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grades (costas e pernas, todos o resto do seu corpo é músculo pequeno).

Tire essa rosca 21!! Só serve pra pump isso.

Adicione barra fixa e chin ps ao seu treino.

Faça essas modificações!

Abraços!

Amigo sugiro que vc faça o iceman 5x5 , com todos esses exercicios vai sai dificil progredir as carga .

Amigo sugiro que vc faça o iceman 5x5 , com todos esses exercicios vai sai dificil progredir as carga .

Iceman 5x5? kkkkkkkkkk

O Iceman já até conseguiu incorporar o nome dele no 5x5... kkkkkkkkkk

Por que você faz 5 exercícios para ombro e apenas três para costas, sendo que suas costas são bem maiores que seus ombros? Qual a lógica disso? Sugiro equilibrar mais na quantidade de exercícios. Tente utilizar 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grades (costas e pernas, todos o resto do seu corpo é músculo pequeno).

Tire essa rosca 21!! Só serve pra pump isso.

Adicione barra fixa e chin ps ao seu treino.

Faça essas modificações!

Abraços!

Editei o treino la em cima. Quanto aos 5 de ombro isso que estava querendo dizer, quais eu deveria deixar e qual tirar, deixei aquela rotação pq dizem q é boa pra fortalecer o ombro. Nao coloquei barra fixa porque eu não queria alargar muito minhas costas

Amigo sugiro que vc faça o iceman 5x5 , com todos esses exercicios vai sai dificil progredir as carga .

vish pra mim por enquanto acho que nao compensa fazer o 5x5, pretendo fazer daqui uns 4 meses...

kkkkk nada contra o 5x5 mas ultimamente parece que essa é a solução de todos os problemas, antes se quer de vc abrir a boca pra perguntar alguma coisa já estão falando pra vc fazer SL5x5

Sobre o seu atual treino:

- Eu adicionaria um avanço no lugar da extensora.

- Eu adicionaria um stiff ou rdl no lugar da flexora.

- Tire a elevação lateral, se quer deixar a rotação

- 'não vou fazer barra fixa porque não quero alargar as costas', como se isso fosse fácil --'

- Eu tiraria a remada alta, u não acho o melhor exercício para trapézio.

Abraços!

Sobre o seu atual treino:

- Eu adicionaria um avanço no lugar da extensora.

- Eu adicionaria um stiff ou rdl no lugar da flexora.

- Tire a elevação lateral, se quer deixar a rotação

- 'não vou fazer barra fixa porque não quero alargar as costas', como se isso fosse fácil --'

- Eu tiraria a remada alta, u não acho o melhor exercício para trapézio.

Abraços!

Vou seguir suas dicas assim o treino será quase inteiro composto.

O avanço que vc quer dizer é parado com halteres né? pq na minha academia o único jeito de fazer andando é se eu sair no meio da rua kkkk

Tirei a rotação e remada, acho q o militar e o encolhimento ja vão pegar bem esses musculos...

To ligado que não é nada fácil se alargar as costas, é que mesmo tendo poucos musculos, a parte de cima da minha costa ja tem uma estrutura bem larga.. tipo as distancia entre meus ombros é bem grande...

editei o treino la em cima e ficou desse jeito.

abçs..

Sim, o avanço é parado com halteres.

Agora achei seu treino bem legal.

Abraços!