Análise De Dieta

[Beatrice Régis]

Olá pessoal, bom montei uma dieta como o objetivo de bulking, e gostaria que vocês análisassem, para possíveis mudanças, grato.

Informações: Altura: 187 cm

Idade: 19

Peso: 78,5 kg

TMB: 3123 kcals + 411 kcals

Objetivo: bulking

Café da manhã ( pré-treino) - 7:20 horas proteína/carboidrato/gordura

200 ml de leite 6g/9g/1g

2 col. de aveia 4,6g/16g/2,6g

50g de achocolatado 0/42,5/0

4 fatias de pao integral 10g/42g/2g

2 bananas médias 2/54/0

Total: Proteina: 22,6 Carboidrato: 164g Gorduras: 5,6g Calorias: 794,8 kcals

Pós-treino líquido - 10:00 horas

30g de whey protein 24g/2,1/1,8

40g de dextrose 0/36g/0

5g de creatina 0g/0g/0g

Total: Proteinas: 24g Carboidratos: 38,1 Gorduras:1,8 Calorias:264,6kcals

Pós-treino (sólido) - 10:40 horas

4 bolachas integrais 2g/9g/2,6g

1 porção de filé de frango 12g/0,7g/8,2g

2 fatias de pao integral 5g/21g/1g

Total: Proteinas:19g Carboidratos: 30,7g Gorduras: 11,8 Calorias: 305 kcals

Almoço- 12:30

100g de arroz integral 7g/72g/2,2g

2 porçoes de filé de peito de frango 24g/1,4g/16,4g

Verduras e legumes 0g/0g/0g

8 col. de feijao carioca 24g/74g/0,7g

Total: Proteinas:55g Carboidratos:147g Gorduras: 19,3 Calorias: 983,3kcals

Lanche - 15:00

2 fatias de pao integral 5g/21g/1g

2 bananas nanicas 2g/54g/2g

1 barra de cereal 2g/16g/2g

Total: Proteinas 9g, carboidratos: 91g Gorduras: 5g Calorias: 445 kcals

Jantar - 18:30 horas

100g de arroz integral 7g/72g/1,1g

salada e verduras 0g/0g/0g

1 colher de azeite 0g/0g/12g

1 porção de filé de frango 12g/0,7g/8,2g

Total: proteinas: 19g carboidratos: 72,7 gorduras: 22,4g Calorias: 568,4 kcals

Ceia - 23:00 horas

200 ml de leite desnatado 6,4g/10g/0g

30g de albumina 25,3g/1,5g/0g

Total: proteinas: 31,7g carboidratos: 11,5g Gorduras: 0g calorias: 172,8 kcals

TOTAL GERAL: PROTEINAS: 180,3 CARBOIDRATOS: 554,9 GORDURAS: 65,9g CALORIAS: 3534 KCALS

Editado Dezembro 13, 2012 às 03:34 por Beatrice Régis

[PensamentoMaromba]

Parceiro, está muito gordurosa essa sua dieta.

tenta não consumir tanta gordura, pois se não tu vai acabar apenas engordando

Brother, tenta não esquecer de beber muita água ok ?

Tá mandando creatina??? seria bom para ganhar um pouco mais de volumee..

Abraços. Tamo junto '' essa é a minha opinião''

se ajudei você em alguma coisa, clica na setinha verde ali em baixo! Grande abraço!

Editado Dezembro 13, 2012 às 03:07 por PensamentoMaromba

[gustavograciani]

Achei q ta muito alto o excedente, eu deixaria entre 300kcal~500kcal e se não estivesse ganhando rapido eu aumentaria as kcal...
As gorduras estão altas, normalmente é recomendado equilibrar as gorduras em 1g/kg.
Tbm achei grande a porcentagem de proteinas, deixaria em 2g/kg, se fizer isso creio q vai diminuir o excedente.
Pode ser que grande parde desse excedente vá para o vaso...

[PensamentoMaromba]

o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,

tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..

Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..

tenta achar alguma opção ali ..

No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara..

e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só..

se ajudei.. clica no verdinho alí e da uma moral valeu? to começando aqui ..

Quero a caminho da vitória'' .. Abraço

o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,

tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..

Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..

tenta achar alguma opção ali ..

No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara..

e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só..

se ajudei.. clica no verdinho alí e da uma moral valeu? to começando aqui ..

Quero a caminho da vitória'' .. Abraço

Achei q ta muito alto o excedente, eu deixaria entre 300kcal~500kcal e se não estivesse ganhando rapido eu aumentaria as kcal...
As gorduras estão altas, normalmente é recomendado equilibrar as gorduras em 1g/kg.
Tbm achei grande a porcentagem de proteinas, deixaria em 2g/kg, se fizer isso creio q vai diminuir o excedente.
Pode ser que grande parde desse excedente vá para o vaso...

tu é um ectomorfo?

[Beatrice Régis]

Bom desde já agradeço as opinioes, estou tentando equilibrar a dieta com uma que uma nutricionista me passou , porém achei mto fraca para bulking... quanto a gordura, o total esta dando 74,1g e meu peso é 78,5, pelo tópico que li aqui esta dentro dos parametros.

[gustavograciani]

o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,

tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..

Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..

tenta achar alguma opção ali ..

Isso não é regra amigo, o que vale é atingir os macros no final do dia.

Pergunte para quem fez/faz a The Warrior Diet(Dieta do guerreiro), como é comer tudo que necessita uma unica vez no dia.

Voltando ao assunto do topico, sugiro q arrume a dieta, as gorduras estão altas, proteina está até na media de 2-3g/Kg porem o excedente ta muito alto.

[Beatrice Régis]

Ok, to arrumando isso aqui. grato!

[PensamentoMaromba]

cara ou eu que estou cego, mas de uma olhada no seu café da manhã

Total: Proteina: 27,2 Carboidrato: 180g Gorduras: 73,8g Calorias: 900,6 kcals

é muita Gordura para um café.. não sei o'que aconteceu , mas eu estou vendo 73g de gordura ali .. o.O

[gustavograciani]

tu é um ectomorfo?

Amigo, não acredito q eu sou somente um ectomorfo. Creio q eu esteja entre Ectomorfo e Endomorfo.

A proposito, qual é o sentido dessa pergunta, o topico na fala disso.

Editado Dezembro 13, 2012 às 03:22 por gustavograciani

[PensamentoMaromba]

Amigo, não acredito q eu sou somente um ectomorfo. Creio q eu esteja entre Ectomorfo e Endomorfo.

A proposito, qual é o sentido dessa pergunta, o topico na fala disso.

Curiosidade nada mais que isso..

Me desculpa se te ofendi na moral KKKKK

perguntei sem interesse nenhum..! não julgo ninguém , me desculpa

[gustavograciani]

Curiosidade nada mais que isso..

Me desculpa se te ofendi na moral KKKKK

perguntei sem interesse nenhum..! não julgo ninguém , me desculpa

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk relaxa mano, não encarei isso como um julgamento não!!!

Ofendeu não. É que eu fiquei cabulado o pq da pergunta só isso kkkkkkkkkkkkkk

Desculpa eu se escrevi de forma rispida, é meio complicado falar com forum, nao ofendeu nçao mano, rlx.

[Beatrice Régis]

Galera, atualizei a dieta, dêm uma olhada..

[PensamentoMaromba]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk relaxa mano, não encarei isso como um julgamento não!!!

Ofendeu não. É que eu fiquei cabulado o pq da pergunta só isso kkkkkkkkkkkkkk

Desculpa eu se escrevi de forma rispida, é meio complicado falar com forum, nao ofendeu nçao mano, rlx.

Porra fiquei mal veey .. pensei , poxaa o cara tá pirado comigo .

ahh mas então tá de boa..

TÂMO JUNTO!

[Beatrice Régis]

cara ou eu que estou cego, mas de uma olhada no seu café da manhã

Total: Proteina: 27,2 Carboidrato: 180g Gorduras: 73,8g Calorias: 900,6 kcals

é muita Gordura para um café.. não sei o'que aconteceu , mas eu estou vendo 73g de gordura ali .. o.O

Foi erro de digitação mesmo, rss

[gustavograciani]

Galera, atualizei a dieta, dêm uma olhada..

Acho que ta legal agora, eu tentaria deixar as gorudas em 1g/Kg... Mas se não estou enganado, ja vi alguns aqui no forum dizendo que pode manter as gorduras em 0,8g~1g/Kg.

Porra fiquei mal veey .. pensei , poxaa o cara tá pirado comigo .

ahh mas então tá de boa..

TÂMO JUNTO!

kkkkkkk rlx brt, TAMO JUNTO

[Visitante usuario_deletado123]

Acho que ta legal agora, eu tentaria deixar as gorudas em 1g/Kg... Mas se não estou enganado, ja vi alguns aqui no forum dizendo que pode manter as gorduras em 0,8g~1g/Kg.

Isso ae.

Gordura você pode deixar entre 0,8-1g/kg, é um bom número. Gorduras são super importantes.

@tópico:

Com as modificações a dieta está boa

Abraços!

[PensamentoMaromba]

Tem que arrumar..

teu pré treino é as 7:20 e tu só vai comer as 10?

arruma isso.. tem que mandar uma proteína e um carbo assim que acabar o treino..

o lanche das 15:00 tá muito pobre em proteína adiociona uns 400 ml de leite desnatado aí que já vai da um up

já falei tu precisa por um refeição entre o jantar e a ceia.. coloca um leite algo..

50g de achocolatado no café da manhã eu não sei se é recomendado, se bem que tu vem de horas de sono, mas ainda não sei sobre isso..

quando acordamos , o nível de glicogênio no sangue está baixo.. mas não sei se é recomendado tanta açucar assim..

'' minha opinião'' abç , se ajudei clica no verdim ali ahaha

[gustavograciani]

Isso ae.

Gordura você pode deixar entre 0,8-1g/kg, é um bom número. Gorduras são super importantes.

@tópico:

Com as modificações a dieta está boa

Abraços!

hahaha valeu cido... eu não tinha certeza se o adequado para as gorduras é entre 0,8-1,0g/Kg.... Valeu amigo

[Beatrice Régis]

Tem que arrumar..

teu pré treino é as 7:20 e tu só vai comer as 10?

arruma isso.. tem que mandar uma proteína e um carbo assim que acabar o treino..

o lanche das 15:00 tá muito pobre em proteína adiociona uns 400 ml de leite desnatado aí que já vai da um up

já falei tu precisa por um refeição entre o jantar e a ceia.. coloca um leite algo..

50g de achocolatado no café da manhã eu não sei se é recomendado, se bem que tu vem de horas de sono, mas ainda não sei sobre isso..

quando acordamos , o nível de glicogênio no sangue está baixo.. mas não sei se é recomendado tanta açucar assim..

'' minha opinião'' abç , se ajudei clica no verdim ali ahaha

Entao... quanto aos horários tentei encaixa-los melhor no meu dia-a -dia, e existem muitos tópicos aqui falando que o intervalo de tempo nao importa muito ( e nao esta tao grande assim) e sim o que voce irá consumir.. quanto ao leite no lanche impossivel , pois neste horário estou na faculdade.

[Visitante usuario_deletado123]

Entao... quanto aos horários tentei encaixa-los melhor no meu dia-a -dia, e existem muitos tópicos aqui falando que o intervalo de tempo nao importa muito

Isso ae.

Você não precisa comer de 3 em 3 horas

[Beatrice Régis]

Isso ae.

Você não precisa comer de 3 em 3 horas

Obrg pelas dicas. quanto ao achocolatado, devo tirar?

[Visitante usuario_deletado123]

Obrg pelas dicas. quanto ao achocolatado, devo tirar?

Não precisa.

Carboidratos não engordam (nem os de alto IG), excedente calórico sim

[PensamentoMaromba]

uma pergunta bem tola, mas sou novo aqui .. como que crio um tópico aqui ?

[Visitante usuario_deletado123]

uma pergunta bem tola, mas sou novo aqui .. como que crio um tópico aqui ?

Vai em um fórum (nesse caso, o fórum é nutrição, mas pode ser geral, suplementação, treinamento, etc).

Aí vai aparecer os 'sub fóruns' (no caso do fórum nutrição é 'artigos de nutrição',' culinárias e receitas', 'relatos de dietas especificas).

Embaixo disso, tem dizendo 'novo tópico', aí é só clicar lá

Como eu sou bonzinho, fiz uma imagem aqui:

Se te ajudei, clique na setinha verde ao fim do meu post!

Abraços!

[Beatrice Régis]

Boa noite galera, bom eu estava olhando minha dieta e fazendo alguns acertos (ontem) porém vi que o valor das calorias, nao estavam batento, pois peguei as informaçoes nutricionais de cada alimento e somei as kcals, so que eu estava me baseando por aquela planilha que existe em um tópico aqui no hipertrofia, ao qual ela calcula automaticamente o valor das "supostas" calorias, por isso queria ajuda de voces, eu sigo o somatorio das informaçoes que contem nos alimentos ou sigo essa planilha? pois nela as calorias estao mais altas, e nas somas das informaçoes contidas nos alimentos estao mais baixas..

[Visitante usuario_deletado123]

Boa noite galera, bom eu estava olhando minha dieta e fazendo alguns acertos (ontem) porém vi que o valor das calorias, nao estavam batento, pois peguei as informaçoes nutricionais de cada alimento e somei as kcals, so que eu estava me baseando por aquela planilha que existe em um tópico aqui no hipertrofia, ao qual ela calcula automaticamente o valor das "supostas" calorias, por isso queria ajuda de voces, eu sigo o somatorio das informaçoes que contem nos alimentos ou sigo essa planilha? pois nela as calorias estao mais altas, e nas somas das informaçoes contidas nos alimentos estao mais baixas..

Não entendi bem o que você falou.

Pode dar um exemplo?

[Beatrice Régis]

Não entendi bem o que você falou.

Pode dar um exemplo?

tipo assim, eu somei todas as calorias dos alimentos, atraves da infomação nutricional, so que nao bateu com a soma automatica da planilha do excel

[Visitante usuario_deletado123]

tipo assim, eu somei todas as calorias dos alimentos, atraves da infomação nutricional, so que nao bateu com a soma automatica da planilha do excel

Ah bom....

Não vai fazer diferença. Acredito que a diferença de calorias entre a informação e a tabela nutricional seja mínima.

[Beatrice Régis]

Ah bom....

Não vai fazer diferença. Acredito que a diferença de calorias entre a informação e a tabela nutricional seja mínima.

de +- 310 kcals, mas vou pela soma, e adicionar essas kcals