Olá pessoal, bom montei uma dieta como o objetivo de bulking, e gostaria que vocês análisassem, para possíveis mudanças, grato.

Informações: Altura: 187 cm

Idade: 19

Peso: 78,5 kg

TMB: 3123 kcals + 411 kcals

Objetivo: bulking

Café da manhã ( pré-treino) - 7:20 horas proteína/carboidrato/gordura

200 ml de leite 6g/9g/1g

2 col. de aveia 4,6g/16g/2,6g

50g de achocolatado 0/42,5/0

4 fatias de pao integral 10g/42g/2g

2 bananas médias 2/54/0

Total: Proteina: 22,6 Carboidrato: 164g Gorduras: 5,6g Calorias: 794,8 kcals

Pós-treino líquido - 10:00 horas

30g de whey protein 24g/2,1/1,8

40g de dextrose 0/36g/0

5g de creatina 0g/0g/0g

Total: Proteinas: 24g Carboidratos: 38,1 Gorduras:1,8 Calorias:264,6kcals

Pós-treino (sólido) - 10:40 horas

4 bolachas integrais 2g/9g/2,6g

1 porção de filé de frango 12g/0,7g/8,2g

2 fatias de pao integral 5g/21g/1g

Total: Proteinas:19g Carboidratos: 30,7g Gorduras: 11,8 Calorias: 305 kcals

Almoço- 12:30

100g de arroz integral 7g/72g/2,2g

2 porçoes de filé de peito de frango 24g/1,4g/16,4g

Verduras e legumes 0g/0g/0g

8 col. de feijao carioca 24g/74g/0,7g

Total: Proteinas:55g Carboidratos:147g Gorduras: 19,3 Calorias: 983,3kcals

Lanche - 15:00

2 fatias de pao integral 5g/21g/1g

2 bananas nanicas 2g/54g/2g

1 barra de cereal 2g/16g/2g

Total: Proteinas 9g, carboidratos: 91g Gorduras: 5g Calorias: 445 kcals

Jantar - 18:30 horas

100g de arroz integral 7g/72g/1,1g

salada e verduras 0g/0g/0g

1 colher de azeite 0g/0g/12g

1 porção de filé de frango 12g/0,7g/8,2g

Total: proteinas: 19g carboidratos: 72,7 gorduras: 22,4g Calorias: 568,4 kcals

Ceia - 23:00 horas

200 ml de leite desnatado 6,4g/10g/0g

30g de albumina 25,3g/1,5g/0g

Total: proteinas: 31,7g carboidratos: 11,5g Gorduras: 0g calorias: 172,8 kcals

TOTAL GERAL: PROTEINAS: 180,3 CARBOIDRATOS: 554,9 GORDURAS: 65,9g CALORIAS: 3534 KCALS

Editado 13/12/2012 às 03:34 12/13, 2012 por Beatrice Régis (veja o histórico de edições)

Parceiro, está muito gordurosa essa sua dieta.

tenta não consumir tanta gordura, pois se não tu vai acabar apenas engordando

Brother, tenta não esquecer de beber muita água ok ?

Tá mandando creatina??? seria bom para ganhar um pouco mais de volumee..

Abraços. Tamo junto '' essa é a minha opinião''

se ajudei você em alguma coisa, clica na setinha verde ali em baixo! Grande abraço!

Editado 13/12/2012 às 03:07 12/13, 2012 por PensamentoMaromba (veja o histórico de edições)

Achei q ta muito alto o excedente, eu deixaria entre 300kcal~500kcal e se não estivesse ganhando rapido eu aumentaria as kcal...
As gorduras estão altas, normalmente é recomendado equilibrar as gorduras em 1g/kg.
Tbm achei grande a porcentagem de proteinas, deixaria em 2g/kg, se fizer isso creio q vai diminuir o excedente.
Pode ser que grande parde desse excedente vá para o vaso...

o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,

tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..

Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..

tenta achar alguma opção ali ..

No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara..

e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só..

se ajudei.. clica no verdinho alí e da uma moral valeu? to começando aqui ..

Quero a caminho da vitória'' .. Abraço

o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,

tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..

Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..

tenta achar alguma opção ali ..

No lanche das 15 horas. tentar mandar uns 5 ovos cozidos, só a clara..

e no jantar as 18;30 tenta mandar mais uns 5 ovos cozidos só a clara denovo.. se achar que 5 é muito. tente pelo menos 3.. dica: coloca só a clara dentro de um xícara e um copo de água do lado.. e manda tudo de uma vez só..

se ajudei.. clica no verdinho alí e da uma moral valeu? to começando aqui ..

Quero a caminho da vitória'' .. Abraço

Achei q ta muito alto o excedente, eu deixaria entre 300kcal~500kcal e se não estivesse ganhando rapido eu aumentaria as kcal...
As gorduras estão altas, normalmente é recomendado equilibrar as gorduras em 1g/kg.
Tbm achei grande a porcentagem de proteinas, deixaria em 2g/kg, se fizer isso creio q vai diminuir o excedente.
Pode ser que grande parde desse excedente vá para o vaso...

tu é um ectomorfo?

Bom desde já agradeço as opinioes, estou tentando equilibrar a dieta com uma que uma nutricionista me passou , porém achei mto fraca para bulking... quanto a gordura, o total esta dando 74,1g e meu peso é 78,5, pelo tópico que li aqui esta dentro dos parametros.

o seu jantar e sua ceia estão muito distântes,

tente mandar uma fruta com um iogurte desnatado, sou só fruta mesmo.. Banana e maçã..

Tu fica quase 5 horas sem comer, e depois ainda vai dormir..

tenta achar alguma opção ali ..

Isso não é regra amigo, o que vale é atingir os macros no final do dia.

Pergunte para quem fez/faz a The Warrior Diet(Dieta do guerreiro), como é comer tudo que necessita uma unica vez no dia.

Voltando ao assunto do topico, sugiro q arrume a dieta, as gorduras estão altas, proteina está até na media de 2-3g/Kg porem o excedente ta muito alto.

Ok, to arrumando isso aqui. grato!

cara ou eu que estou cego, mas de uma olhada no seu café da manhã

Total: Proteina: 27,2 Carboidrato: 180g Gorduras: 73,8g Calorias: 900,6 kcals

é muita Gordura para um café.. não sei o'que aconteceu , mas eu estou vendo 73g de gordura ali .. o.O

tu é um ectomorfo?

Amigo, não acredito q eu sou somente um ectomorfo. Creio q eu esteja entre Ectomorfo e Endomorfo.

A proposito, qual é o sentido dessa pergunta, o topico na fala disso.

Editado 13/12/2012 às 03:22 12/13, 2012 por gustavograciani (veja o histórico de edições)

Amigo, não acredito q eu sou somente um ectomorfo. Creio q eu esteja entre Ectomorfo e Endomorfo.

A proposito, qual é o sentido dessa pergunta, o topico na fala disso.

Curiosidade nada mais que isso..

Me desculpa se te ofendi na moral KKKKK

perguntei sem interesse nenhum..! não julgo ninguém , me desculpa

Curiosidade nada mais que isso..

Me desculpa se te ofendi na moral KKKKK

perguntei sem interesse nenhum..! não julgo ninguém , me desculpa

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk relaxa mano, não encarei isso como um julgamento não!!!

Ofendeu não. É que eu fiquei cabulado o pq da pergunta só isso kkkkkkkkkkkkkk

Desculpa eu se escrevi de forma rispida, é meio complicado falar com forum, nao ofendeu nçao mano, rlx.

Galera, atualizei a dieta, dêm uma olhada..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk relaxa mano, não encarei isso como um julgamento não!!!

Ofendeu não. É que eu fiquei cabulado o pq da pergunta só isso kkkkkkkkkkkkkk

Desculpa eu se escrevi de forma rispida, é meio complicado falar com forum, nao ofendeu nçao mano, rlx.

Porra fiquei mal veey .. pensei , poxaa o cara tá pirado comigo .

ahh mas então tá de boa..

TÂMO JUNTO!

cara ou eu que estou cego, mas de uma olhada no seu café da manhã

Total: Proteina: 27,2 Carboidrato: 180g Gorduras: 73,8g Calorias: 900,6 kcals

é muita Gordura para um café.. não sei o'que aconteceu , mas eu estou vendo 73g de gordura ali .. o.O

Foi erro de digitação mesmo, rss

Galera, atualizei a dieta, dêm uma olhada..

Acho que ta legal agora, eu tentaria deixar as gorudas em 1g/Kg... Mas se não estou enganado, ja vi alguns aqui no forum dizendo que pode manter as gorduras em 0,8g~1g/Kg.

Porra fiquei mal veey .. pensei , poxaa o cara tá pirado comigo .

ahh mas então tá de boa..

TÂMO JUNTO!

kkkkkkk rlx brt, TAMO JUNTO

Acho que ta legal agora, eu tentaria deixar as gorudas em 1g/Kg... Mas se não estou enganado, ja vi alguns aqui no forum dizendo que pode manter as gorduras em 0,8g~1g/Kg.

Isso ae.

Gordura você pode deixar entre 0,8-1g/kg, é um bom número. Gorduras são super importantes.

@tópico:

Com as modificações a dieta está boa

Abraços!

Tem que arrumar..

teu pré treino é as 7:20 e tu só vai comer as 10?

arruma isso.. tem que mandar uma proteína e um carbo assim que acabar o treino..

o lanche das 15:00 tá muito pobre em proteína adiociona uns 400 ml de leite desnatado aí que já vai da um up

já falei tu precisa por um refeição entre o jantar e a ceia.. coloca um leite algo..

50g de achocolatado no café da manhã eu não sei se é recomendado, se bem que tu vem de horas de sono, mas ainda não sei sobre isso..

quando acordamos , o nível de glicogênio no sangue está baixo.. mas não sei se é recomendado tanta açucar assim..

'' minha opinião'' abç , se ajudei clica no verdim ali ahaha

Isso ae.

Gordura você pode deixar entre 0,8-1g/kg, é um bom número. Gorduras são super importantes.

@tópico:

Com as modificações a dieta está boa

Abraços!

hahaha valeu cido... eu não tinha certeza se o adequado para as gorduras é entre 0,8-1,0g/Kg.... Valeu amigo

Tem que arrumar..

teu pré treino é as 7:20 e tu só vai comer as 10?

arruma isso.. tem que mandar uma proteína e um carbo assim que acabar o treino..

o lanche das 15:00 tá muito pobre em proteína adiociona uns 400 ml de leite desnatado aí que já vai da um up

já falei tu precisa por um refeição entre o jantar e a ceia.. coloca um leite algo..

50g de achocolatado no café da manhã eu não sei se é recomendado, se bem que tu vem de horas de sono, mas ainda não sei sobre isso..

quando acordamos , o nível de glicogênio no sangue está baixo.. mas não sei se é recomendado tanta açucar assim..

'' minha opinião'' abç , se ajudei clica no verdim ali ahaha

Entao... quanto aos horários tentei encaixa-los melhor no meu dia-a -dia, e existem muitos tópicos aqui falando que o intervalo de tempo nao importa muito ( e nao esta tao grande assim) e sim o que voce irá consumir.. quanto ao leite no lanche impossivel , pois neste horário estou na faculdade.

Entao... quanto aos horários tentei encaixa-los melhor no meu dia-a -dia, e existem muitos tópicos aqui falando que o intervalo de tempo nao importa muito

Isso ae.

Você não precisa comer de 3 em 3 horas

Isso ae.

Você não precisa comer de 3 em 3 horas

Obrg pelas dicas. quanto ao achocolatado, devo tirar?

Obrg pelas dicas. quanto ao achocolatado, devo tirar?

Não precisa.

Carboidratos não engordam (nem os de alto IG), excedente calórico sim

uma pergunta bem tola, mas sou novo aqui .. como que crio um tópico aqui ?

uma pergunta bem tola, mas sou novo aqui .. como que crio um tópico aqui ?

Vai em um fórum (nesse caso, o fórum é nutrição, mas pode ser geral, suplementação, treinamento, etc).

Aí vai aparecer os 'sub fóruns' (no caso do fórum nutrição é 'artigos de nutrição',' culinárias e receitas', 'relatos de dietas especificas).

Embaixo disso, tem dizendo 'novo tópico', aí é só clicar lá

Como eu sou bonzinho, fiz uma imagem aqui:

Se te ajudei, clique na setinha verde ao fim do meu post!

Abraços!

Boa noite galera, bom eu estava olhando minha dieta e fazendo alguns acertos (ontem) porém vi que o valor das calorias, nao estavam batento, pois peguei as informaçoes nutricionais de cada alimento e somei as kcals, so que eu estava me baseando por aquela planilha que existe em um tópico aqui no hipertrofia, ao qual ela calcula automaticamente o valor das "supostas" calorias, por isso queria ajuda de voces, eu sigo o somatorio das informaçoes que contem nos alimentos ou sigo essa planilha? pois nela as calorias estao mais altas, e nas somas das informaçoes contidas nos alimentos estao mais baixas..

Boa noite galera, bom eu estava olhando minha dieta e fazendo alguns acertos (ontem) porém vi que o valor das calorias, nao estavam batento, pois peguei as informaçoes nutricionais de cada alimento e somei as kcals, so que eu estava me baseando por aquela planilha que existe em um tópico aqui no hipertrofia, ao qual ela calcula automaticamente o valor das "supostas" calorias, por isso queria ajuda de voces, eu sigo o somatorio das informaçoes que contem nos alimentos ou sigo essa planilha? pois nela as calorias estao mais altas, e nas somas das informaçoes contidas nos alimentos estao mais baixas..

Não entendi bem o que você falou.

Pode dar um exemplo?

Não entendi bem o que você falou.

Pode dar um exemplo?

tipo assim, eu somei todas as calorias dos alimentos, atraves da infomação nutricional, so que nao bateu com a soma automatica da planilha do excel

tipo assim, eu somei todas as calorias dos alimentos, atraves da infomação nutricional, so que nao bateu com a soma automatica da planilha do excel

Ah bom....

Não vai fazer diferença. Acredito que a diferença de calorias entre a informação e a tabela nutricional seja mínima.

Ah bom....

Não vai fazer diferença. Acredito que a diferença de calorias entre a informação e a tabela nutricional seja mínima.

de +- 310 kcals, mas vou pela soma, e adicionar essas kcals