Mendes3423 4 Postado Dezembro 10, 2012 às 12:36 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 12:36 (editado) Idade: 16 anos Altura: 1,80 Peso:71kg Medidas:32 braço frio/34 panturrilha Objetivo do Treino: Hipertrofia Tempo de Treino:2 Meses e 10 dias. Numero de Repetições:10 Superior/15 Inferior Numero de Séries: 4 A= Peito/Triceps/Abdomên Supino Reto Peck Deck Supino Inclinado com Halteres Supino Declinado Triceps Pulley Triceps Mergulho Triceps Testa B= Costas/Biceps/Ombro Posterior Puxada Frente Puxador Costas Articulado Remada Baixa Rosca Concentrada Rosca Alternada Rosca Direta Crucifixo Inverso C= Perna/Ombro Frontal e Lateral/Abdomên Agachamento Hack Leg Press Leg Press Vertical Leg Press Inclinado Abdutor e Adutor Flexão Plantar Sentado Flexão Escada Leg Press Inclinado elevação frontal com halteres alternado (Martelo) elevação frontal com anilha Desenvolvimento por trás com barra Elevação lateral com halteres Editado Dezembro 10, 2012 às 12:37 por Mendes3423 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 10, 2012 às 12:43 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 12:43 Tá muito volumoso. Como você é inciante, foque-se nos exercícios compostos. Te sugiro ler sobre o Stronglift 5X5. É um ótimo treino para iniciantes, e é baseado exclusivamente nos exercícios compostos. Mas, se for seguir um ABC, tenha como base esse treino: A: Peito, ombro e tríceps Supino reto Supino inclinado Militar Paralelas B: Costas, bíceps e trapézio Terra Remada curvada Barra fixa C: Pernas Agachamento Stiff ou rdl Avanço ou Leg press Panturrilha em pé Pegue o treino acima, e faça algumas modificações, mas sugiro tê-lo como base. Ou então, seguir o Stronglift 5X5 Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ChampionOfMind 15 Postado Dezembro 10, 2012 às 14:07 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 14:07 Muito comum iniciantes com pouca experiencia querendo encher de exercicios isoladores e coisas do genero, vá com calma, o resultado vem com o tempo, pegue o treino indicado acima, mantenha uma dieta regrada e durma bem que os resultados virão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendes3423 4 Postado Dezembro 10, 2012 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 15:49 (editado) Stronglift 5X5 é mais treino pra força seria isso? eu irei ganhar as mesmas medidas utilizando ele? seria melhor treinar com algum parceiro de treino ele? mudando de assunto quais exercicios compostos vcs acham bom para eu subistituir no meu treino e por qual exercicio... valeu galera! e tenho mta duvida se eu vo guenta faze tbm vi uns vdeo na net haaha bangue e pesado em Editado Dezembro 10, 2012 às 18:07 por Mendes3423 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendes3423 4 Postado Dezembro 10, 2012 às 18:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 18:07 obs:então pessoal acho que meu corpo se adapta bem com esse treino que eu faço pois eu não sinto nada doendo no outro dia e mesmo assim os resultados por enquanto estão vindo to esperando fechar o mes pra retirar as medidas rs.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 10, 2012 às 18:40 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 18:40 Stronglift 5X5 é mais treino pra força seria isso? eu irei ganhar as mesmas medidas utilizando ele? seria melhor treinar com algum parceiro de treino ele? mudando de assunto quais exercicios compostos vcs acham bom para eu subistituir no meu treino e por qual exercicio... valeu galera! e tenho mta duvida se eu vo guenta faze tbm vi uns vdeo na net haaha bangue e pesado em SL5x5 também é um treino de hipertrofia, focado na progressão de cargas, ou seja, perfeito. Você irá ganhar a hipertrofia miofibrilar, a hipertrofia 'rígida', 'músculo de verdade', e não hipertrofia sarco, que se você fica uma semana sem treinar você murcha que nem uma bexiga Sobre o seu ABC, nunca divida dois treinos para cada parte do músculo (você está treinando ombro frontal, e ombro posterior), e isso para a maioria das pessoas é totalmente dispensável. Treine ombro com peito e tríceps, abdomen você treina com pernas. Tente adicionar os seguintes exercícios: levantamento terra, remada curvada, barra fixa, chin up, agachamento LIVRE, stiff ou rdl, militar. O exercício que você vai tirar? Tire qualquer máquina ou cabos, daí isso é simples. Mas te sugeria fazer o 5x5. E lembre-se que dor tardia não significa hipertrofia. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mendes3423 4 Postado Dezembro 10, 2012 às 22:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 22:18 Cido77 valeu mesmo cara, irei adicionar sim aos poucos pois tenho dificuldade na execução desses exercicios e talvez falta de conhecimento para me ensinarem lá .. mais vou tentar abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fox.WalKinG 0 Postado Dezembro 11, 2012 às 00:49 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 00:49 Cara falar pra um cara que mal entrou na academia que poucos exercícios irá fazer ele crescer não adianta nada ,até porque tá cheio de caras na academia que fazem 5 exercícios pra bíceps e são grandes , logo o iniciante pensa que muito exercício é que vai fazer ele crescer,mas esquece que aquele cara já treina a um bom tempo e toma anabols .Ai cria um treino volumoso,não cria uma dieta ,sai comprando suplementos sem se quer saber oque faz "só porque falam que é bom" , depois de um tempo vê que não deu resultado ai culpa a genética . Trágico . Envés de perder tempo nesse seu treino volumoso , eu te sugiro fazer SL 5x5 , não vai se arrepender. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora