Altura: 1,69
Peso:65

Objetivo da dieta: crescer até os 75 e depois fazero cutting

4:10 - 300ml de leite desn. + 3 colheres de sopa de aveia + 5g glutamina + 1 banana

5:30 - 2 caps BCAA + 1scoop de pré treino NEUROBOOST

7:10 - (pós treino) 30g Whey Gold Standard + 3 colheres de sopa rasa de dextrose

9:30 - 2 fatias de pão integral + +ou- 3 colheres de sopa de frango desfiado

12:00 - 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha de feijão + 2/3 files de frango ou outra carne + 3folhas de alface + 1 colher de maionese na salada

15:15 - 2 fatias de pão integral + +ou- 3 colheres de sopa de frango desfiado

18:00 - 2 fatias de pão integral + +ou- 3 colheres de sopa de frango desfiado

20:30 - o que da de lanche na escola ... ( suco de caixinha ou barra de cereal ou bisnaga ou maçã... )

23:30 - 1 filé de frango + 300ml de leite + 2 scoop de caseína micellar + 2 colheres de sopa de albumina + 5g de glutamina + 1 capsula de ZMA.

Poste de acordo com as regras.

formata isso ai direito, conforme as regras!!!

é treta deu manjar as gramas certinho ...

é treta deu manjar as gramas certinho ...

aí complica amigo, dieta é "tretar as grama certinho"

usa a tabela do excel disponível nos tópicos fixos da seção nutrição, e nos fixos da mesma seção voce encontra uma tabela com diversas informações sobre alimentos para montar sua dieta com a treta tudo certinho.

é treta deu manjar as gramas certinho ...

larga de preguiça e posta isso ai direito rapaz:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

vai te ajudar rapidinho tu monta.