E ae galera..

Eu faço a seguinte série a quase 3 meses:

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Desenvolvimento Militar 4x8
Elevação Lateral 4x8
Paralelas 3x?
Supino Fechado 4x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra 4x8
Barra Fixa 3x?
Remada Curvada 4x8
Encolhimento com Barra 4x8
Chin Ups 3x?
Rosca Direta 4x8

C - Pernas

Agachamento 4x8
Leg Press 45° 4x8
Flexor 4x8
Extensor 4x8
Panturrilha em pé 4x8
Panturrilha no leg press 4x8

Pelo que eu entendo, você fica usando uma série durante 3 meses e depois disso troca a série para dar uma variada, assim o músculo não fica "acostumado".

O que eu queria saber é se realmente devo variar essa série, quando montei ela, me falaram q estava boa, usando exercícios compostos, mas agora que está quase chegando os 3 meses de uso desse treino, eu deveria mudar algo?

nao é obrigatorio mudar, muda quem quer e quem nao esta tendo resultados...

Eu acho que dependendo do seu objetivo voce poderia usar um treino ''melhor'' . Ficar em ABC2X o resto da vida não acho uma boa ideia.

Mas não , não é necessario trocar de treino de X meses em X meses.

Um outro detalhe, eu não tenho dinheiro pra suplementação, infelizmente, eu só estou tentando buscar resultado na alimentação, que também não é uma boa dieta, mas evito comer certas besteiras..

A estrutura doi seu treino é excelente.

Mude séries e repetições. Faça um Low e High !!!

Pra mim não tinha utilidade trocar exercícios, Faz 3x8-12 e troca as ordens, por exemplo, Você faz Peito/Ombro/Tríceps, agora faça Peito/Tríceps/Ombro, ficaria assim:

Antes:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B- Costas/Trapézio/Bíceps

C- Pernas

Depois:

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Costas/Bíceps/Trapézio

C- Pernas

Abraçsss

Vc falou em serie, achei q era tipo the walking dead, lost, friends.