Olá pessoal, pedi a ajuda de uns membros do forum para montarem um treino pra mim começo de outubro nesse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98207-treinamento-novo-peito-costas-trapezio/

vou resumir como ficou meu treino

Segunda

Peito
Supino Reto 5x5

Supino inclinado 3x5

Crucifixo reto com halteres 3x10

Ombro
Levantamento Lateral 3x10
Desenvolvimento Arnold 3x10

Tríceps

Paralelas 3x8

Coice no pulley 3x10

Terça

Costas

Barra FIxa 5x5
Levantamento terra 3x8

Puxada alta 3x10

Trapézio

Remada Alta 3x10

Encolhimento com halteres 3x20

Biceps

Chinp-Up 3x10

Rosca Direta 3x8

Quarta

Perna

(preguiça de por o treino de perna aqui dps eu ponho)

Quinta

Rep.Segunda

Sexta

Rep. Terça

Sabado

rep.Quarta

(abs. eu intercalava em alguns dias)

Esse treino de hipertrofia foi muito bom adorei.. de 49kg fui pra 56,5kg em 2 meses, queria fazer um outro treino de hipertrofia e queria que voces me ajudassem..

Obrigado.

Obrigado.

Stronglifts 5x5

Preguiça de por os treinos de Pernas????? Ahhhhhh tá!!

Escrever Obrigado 2 vezes não tem preguiça né?

Quanto ao seu treino, ele é bom. Só tira essa Remada alta daí!!!

é uma boa eu fazer esse stronglift?

Concerteza

Arnold, Treinou com Reg Park praticamente dessa forma, hoje em dia fizemos umas modificações

Muitos não sabem, mas ele era powerlifter (levantador de pesos) antes de se tornar fisculturista

por isso que seu shape era tido como mais denso, perto de seus oponentes

ele ganhou o Mr. Universo (acho) com 90kg, o que é uma marca surpreendente.

Me passa um topico aonde tem esse Stronglifts, para eu fazer meu treino

Me passa um topico aonde tem esse Stronglifts, para eu fazer meu treino

Aí está: StrongLifts 5x5

dei uma olhada pesquisei.. é meio dificil treinar 3 vezes por semana quando eu estou acostumado treinar de seg. a sab. funciona mesmo em questao de ganhar peso? e quanto tempo devo ficar com esse treino?

Editado 10/12/2012 às 20:26 12/10, 2012 por Vitinhoops (veja o histórico de edições)

dei uma olhada pesquisei.. é meio dificil treinar 3 vezes por semana quando eu estou acostumado treinar de seg. a sab. funciona mesmo em questao de ganhar peso? e quanto tempo devo ficar com esse treino?

Ele funciona para ganho de peso, força, hipertrofia, etc.

Eu seguiria ele por no mínimo 3 meses.

vamos lá entao.. tentar nao custa nada...

A -

Squat

Bench Press

chin-up

b-

Squat
Overhead Press
Deadlift

pull-ups

ta bom assim?

Tá bom assim.

Se quiser, pode ir alternando os exercícios de assistencia.

Ele funciona para ganho de peso, força, hipertrofia, etc.

Eu seguiria ele por no mínimo 3 meses.

mínimo 1 ano... ai sim tu vai sentir um aumento de força brutal, pode botar fé.

Como fica.. o trapezio, ombro.. e etc?

Como fica.. o trapezio, ombro.. e etc?

Os estímulos dados pelos exercícios compostos são suficientes.

Ps: existe um exercício para ombro, o overhead press.

Squat - fiz 5x5 com carga maxima de 25kg de cada lado

Bench Press - 5x5 com carga maxima de 27kg de cada lado

- 5x5 com carga maxima de 25kg de cada lado

chin-up - a primeira consegui fazer 1x12 depois colokei 2kg em cada perna e fiz 4x5 na proxima farei 5x5 com 2kg em cada perna (posso fazer desse jeito?)

Conclusao: peguei minha carga máxima em todos, mas esperava mais em sentir meus músculos pós treino.. mas isso deve ser porque fiz meu primeiro dia..

Lol, é pra começar com a barra vazia...

Sugiro ler o livro traduzido aqui no fórum: Tradução do e-book StrongLifts 5x5

Ué porque devo começar com a barra vazia se eu consigo pegar aqueles pesos? se eu pegar barra vazia nao vou sentir nada...

Ué porque devo começar com a barra vazia se eu consigo pegar aqueles pesos? se eu pegar barra vazia nao vou sentir nada...

por causa da progressão

você DEVE todos os treinos aumentar 2kg a cada exercício

se você começar muito pesado, começa a falhar e não consegue levantar mais pesos.

ta mais nao preciso necessariamente começar com a barra vazia neh?

mais um que vai começar o stronglifts 5x5 sem pesquisar, sem saber os fundamentos, vai passar 6 meses sem nenhum ganho significativo de massa ou força e vai voltar aqui pedindo pra aprovarmos o abcx2 pra "inchar".

amigo, melhor dica que posso te dar: vá pesquisar

abraço

ta mais nao preciso necessariamente começar com a barra vazia neh?

Comece com a barra vazia. Isso evita um deload cedo.

Sugiro que leia a tradução do ebook: Tradução do e-book StrongLifts 5x5

E leia todo o tópico do SL5x5: StrongLifts 5x5

E pesquise.