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Greyskull Lp

Por ricardo89
Em Treinamento

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Postado

sei que podem achar falta de pesquisa mas ouvi falar sobre este treino, pesquisei aqui e não encontrei nada sobre ele. e no google só em inglês :( alguem pode me ajudar em colocar aqui o treino em pt pra que eu possa entender (gaspar senhor do conhecimento... ajuda aqui) :P

[Diário] Ricardo89 Crossfit!

Power Rack Caseira
TrapBar / HexBar Caseira
Tabela de % para aquecimento
Transformação caseira: banco de abs » banco de hiperextenções
Farm walk - "Malas de aço" caseiras de brooks kubik
SafetyBar caseira
FoamRoller caseiro

Postado

Segunda
Supino ou militar (A/B) 2x 5, 1 x 5+
Rosca direta 2x 10-15 (dia do supino)
Agacho 2x 5, 1x 5+
Trabalho de pescoço

Quarta
Supino ou militar 2x5, 1x 5+
Barra fixa c/ carga 2 x 6-8 (dia do militar e apenas se puder fazer 6-8 com peso corporal)
TerraDeadlift 1x 5+ (com ou sem power cleans como aquecimento)
Trabalho de pescoço

Sexta
Supino ou militar (A/B) 2x 5, 1 x 5+
Rosca direta 2x 10-15 (dia do supino)
Agacho 2x 5, 1x 5+
Trabalho de pescoço

Barra fixa com peso corporal todo dia
Aumento no agacho e terra em 2kg por treino
Aumento nos movimentos de empurrar e roscas em 1kg por treino (quando atingir as reps propostas)
Quando as reps baixarem de 5 faz um deload de 10% e começa denovo (apenas naquele levantamento)

De nada XD

Pessoas que ficam citando estudos e arrumando desculpas estão apenas com medo de treinar pesado

Postado

Putz o lucram foi mais rapido kkk

eu traduzi rapidinho c/ comentários sobre assistencia e tal, caso queir adar uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105262-greyskull-lp/

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

É mesmo perdi 5 minutos atoa kkkk

Ricardo hoje em dia quem nao sabe ingles nao vai pra frente nao mano

Pessoas que ficam citando estudos e arrumando desculpas estão apenas com medo de treinar pesado

Postado

É mesmo perdi 5 minutos atoa kkkk

Ricardo hoje em dia quem nao sabe ingles nao vai pra frente nao mano

putz perdi um 15 tentando achar um artigo completo kkk so achava o treino

vdd mano, tem q saber..nem precisa de curso nem nada na real, só lendo artigos, vendo videos já da.. eu acho interessante do curso so o diploma msm.

abraço

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

Esse treino é basicamente uma mistura bizarra entre hipertrofia e força, existem centenas de artigos sobre ele no bb.com, t-nation e outros sites, é só pesquisar. Joga no google translator se não souber inglês lol

ONE LIFE, ONE CHANCE!

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