bom dia galera

avaliem meu treino para hipertrofia, estou em cutting

seguinte treino ABC2x

A=peito e triceps

supino reto com barra 3x8 28----28

supino inclinado com halteres 3x10 14---14

supino declinado com barra 3x12 25---25

crucifixo banco reto 3x12/10 12---12

pullover 3x10 25kg

triceps

paralelas 3x8

triceps testa unilateral 3x10 8kg

triceps puxador 3x12 25kg

triceps corda 1x30 10kg

aerobico no pos treino 30 min hiit 10 tiros de 2 min na velociade 14,0km

ai ando 1 min em velosidade 6,0km

B= Biceps e costas

puxada alta costas 3x8 60kg

puxador postural 3x12 50kg

remada unilateral 3x10 20kg

remada baixa na polia 3x8 45kg

pull down 3x12 25kg

biceps

rosca scoot 3segundos 3x8/10 10-10

rosca direta 3x8 12-12

rosca alternada sustentada 3x10 10-10

rosca braquial 3x8 12-12

aerobico no pos treino 30 min hiit 10 tiros de 2 min na velociade 14,0km

ai ando 1 min em velosidade 6,0km

C= ombros e pernas e abs

elevaçao lateral 3x8 7kg

elevaçao frontal com barra 3x10 5kg

desenvolvimento frente com barra 3x10 12-12

desenvolvimento alternado 3x8 12kg

remada alta 3x12 20kg ou 3x8 25kg

pernas

agachamento no smith 3x8 13-13

leg press 3x12 100-100

stiff 3x10 12-12

extensor de joelhos 3x10 70kg

panturilha no leg 3x12

abs

abs na roda 3x falha

abs na bola 3x falha

elevaçao de pernas

quando nao da pra treinar no sabado faço ABCAB/CABCA e assim em diante

treino tem 10 meses

faço aerobicos 3x na semana vo aumentar pra 4 so n vou fazer nos dias q treino perna pq n da .

boa cara, eu faço esse negócio de "ABCAB/CABCA" quando não posso ri algum dia.

10 meses é um tempo bom, se você está fazendo seguido, já tem uma noção muito boa de como treinar.

Os AeJ que pegam, no começo eu fazia 6x por semana, agora desanimei, não consigo mais acordar tão cedo hehehe

bom treino, gostei! eu apenas trocaria o agachamento no smith pelo agachamento livre, trabalha bem mais as fibras e o abdome.

boa cara, eu faço esse negócio de "ABCAB/CABCA" quando não posso ri algum dia.

10 meses é um tempo bom, se você está fazendo seguido, já tem uma noção muito boa de como treinar.

Os AeJ que pegam, no começo eu fazia 6x por semana, agora desanimei, não consigo mais acordar tão cedo hehehe

bom treino, gostei! eu apenas trocaria o agachamento no smith pelo agachamento livre, trabalha bem mais as fibras e o abdome.

vlw pela avaliação

depois começei esse treino ontem peito e triceps

treino 100% so me faltou um pouco de força nas paralelas mais fora isso tve bom!! xD

bom dia galera

andei pequisando aki e resolvi fazer o treino GVT antes de começar o treino acima

avaliem plz

A= peito e costas

supino reto 10x10

remanda curvada 10x10

30min hiit aerobico

b=pernas,panturilhas,abs

agachamento smith 10x10

stiff 10x10 fla q e apenas 1 exercicio seria necessario incluir stiff??

pantu no smith 3x25

abs na roda 3x15

c= ombros ,biceps,triceps

desenvolvimento frente 10x10

rosca direta 6x10

supino fechado 6x10

30min hiit aerobico

vai ser A off B off C off,off

plz me dêem dicas ou sugestoes criticas etc!!!

awe galera fiz algumas alteraçoes no treino GVT vou começar ele dia 03/12/12 fikarei ate dia 03/01/13

ficou u seguinte;

segunda A

pernas/panturilhas e abs

agachamento 10x10

stiff 10x10

gemeos em pé 10x10

abs supra 4x25

terça feira :off pretendo fazer um aerobico corrida ou pular corda nao sei ao certo

quarta feira B

peito e costas

supino reto 10x10

remada t cavalinho 10x10

abs 4x25

quinta feira: off

sexta feira

ombros biceps e triceps

desenvolvimento com barra 10x10

rosca direta 10x10

triceps supinado 10x10

aerobico hiit 30min

abs 4x25

estou suplementando com whey protein+dextrose +albumina pretendo começar com creatina tb

segunda volto pra relatar cmo foi

Mano, vc tem certeza que vai fazer GVT????

GVT é para atletas AVANÇADOS.

o Leandro Twin deixou isso bem claro no vídeo dele

Só tenho isso a dizer.

ja q GVT e pra atletas avançados.

vou fazer o 1ºtreino q postei aki durante 2 meses ai vou pesquisar mais sobre gvt e no meio do ano de 2013 faço ele

vlw pelas dicas ai galera depoiis posto resultado.

Revise seu primeiro treino... ta bem volumoso e cheio de exercicio sem utilidade pra vc

ja q GVT e pra atletas avançados.

vou fazer o 1ºtreino q postei aki durante 2 meses ai vou pesquisar mais sobre gvt e no meio do ano de 2013 faço ele

vlw pelas dicas ai galera depoiis posto resultado.

Condição pra ser avançado não é treinar 10 anos não

tem haver com as cargas que você levanta.