Peitoral

[thiagofon]

Meu treino de peito

Supino reto com halteres - 3x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Supino declinado com halteres - 3x8

Minha duvida entre Crucifixo inclinado no lugar de Supino inclinado ou vice-verça.

Qual o pros-e-contra entre Crucifixo inclinado e Supino Inclinado ???

Qual a melhor opção entre os dois ??

Lembrando q sou magro

Editado Novembro 25, 2012 às 13:47 por thiagofon

[thiagofon]

alguem?

[RABISKDO]

Depende do que vc quer,supino é melhor pra criar mais massa,se seu objetivo é criar massa no peitoral faça os 3 supinos com barra (vc pode pegar mais peso,executando corretamente é claro) halteres servem mais para corrigir problemas de assimetria,apesar de terem uma maior amplitude.

Dieta é a base de td para os ganhos virem

[thiagofon]

vlw

[caiolima]

Eu não faria o Declinado, já foi dito aqui no fórum que ele não pega nenhuma área que antes já não foi trabalhada nos outros 2 supinos, a única vantagem que citam é em relação ao ombro, que ele recruta menos, então, se você tiver uma lesão no ombro, pode ser uma boa.

[JFrota]

Eu não faria o Declinado, já foi dito aqui no fórum que ele não pega nenhuma área que antes já não foi trabalhada nos outros 2 supinos, a única vantagem que citam é em relação ao ombro, que ele recruta menos, então, se você tiver uma lesão no ombro, pode ser uma boa.

tbm discordo, declinado pega inferior man, da p fazer sim ;D

Depende do que vc quer,supino é melhor pra criar mais massa,se seu objetivo é criar massa no peitoral faça os 3 supinos com barra (vc pode pegar mais peso,executando corretamente é claro) halteres servem mais para corrigir problemas de assimetria,apesar de terem uma maior amplitude.

Dieta é a base de td para os ganhos virem

man, completamente sem nexo o q tu disse acima, pois bem, peitoral se divide em 4 partes, superior , inferior, externo e interno,

crucifixo pega a parte externa e supino inclinado pega a parte superior, deu p entender?

Editado Novembro 25, 2012 às 16:30 por JhScarpelly

[Eduardo Menegusso]

falando em crucifixo, qual a diferença entre o reto e o inclinado? eu vi no desenho e os dois pegam o peitoral maior...

[caiolima]

tbm discordo, declinado pega inferior man, da p fazer sim ;D

Sim, mas o Reto pega o peitoral como um todo, o Declinado dá uma ênfase maior no inferior. Se eu fosse você, adicionaria Paralelas no treino de triceps, que pega também o inferior, e pra mim.

Paralelas >>>>>>>>> Abismo >>>>>>>>>>>> Outro Abismo >>>>>>>> Supino Declinado

[JFrota]

Sim, mas o Reto pega o peitoral como um todo, o Declinado dá uma ênfase maior no inferior. Se eu fosse você, adicionaria Paralelas no treino de triceps, que pega também o inferior, e pra mim.

Paralelas >>>>>>>>> Abismo >>>>>>>>>>>> Outro Abismo >>>>>>>> Supino Declinado

man paralelas é composto, assim como reto, declinado é isolador, e

ex: se vc tem como parte do musculo fraco a parte inferior do peito, faça ou cross, declinado, etcl, se liga?

[caiolima]

man paralelas é composto, assim como reto, declinado é isolador, e

ex: se vc tem como parte do musculo fraco a parte inferior do peito, faça ou cross, declinado, etcl, se liga?

O Reto eu julgo composto, por trabalhar peitoral, ombro e tríceps com efetividade.

Nisso eu concordo, mas o cara falou que ele é magro, deve ser novo na academia, logo, todos os músculos são 'fracos', então não tem porque ele dar foco num músculo fraco.

[JFrota]

O Reto eu julgo composto, por trabalhar peitoral, ombro e tríceps com efetividade.

Nisso eu concordo, mas o cara falou que ele é magro, deve ser novo na academia, logo, todos os músculos são 'fracos', então não tem porque ele dar foco num músculo fraco.

entao man o q quis dizer foi q paralelas é composto, assim como o supino reto.

entao man, se ele é novo, deve preencher todas as partes d musculos p previnir q os musculos fracos fiquem em muita evidencia

Editado Novembro 25, 2012 às 16:47 por JhScarpelly

[caiolima]

entao man o q quis dizer foi q paralelas é composto, assim como o supino reto.

entao man, se ele é novo, deve preencher todas as partes d musculos p previnir q os musculos fracos fiquem em muita evidencia

Ah ta, interpretei errado o que você disse... kkkkkkkkkkkk

Eu não concordo com isso, acho que primeiro tem que criar uma base sólida (se você pegar 40kg de cada lado no supino reto, é impossível que seu peitoral inferior seja fraco, ele pode ser um pouco mais fraco que os outros), e depois ir lapidando, mas isso é questão de opinião... =)

[RABISKDO]

tbm discordo, declinado pega inferior man, da p fazer sim ;D

man, completamente sem nexo o q tu disse acima, pois bem, peitoral se divide em 4 partes, superior , inferior, externo e interno,

crucifixo pega a parte externa e supino inclinado pega a parte superior, deu p entender?

Eu so quis dizer que o supino inclinado seria mais efetivo paara ganho de massa na regiao superior do peitoral,ate pq ele falou qé magro,entao na minha concepçao a ideia de fazer os 3 supinos pra mim seria malhor para criar massa no peitoral focando as 3 partes,bem sei q o reto ja pega o peitoral como um td,e atualmente so faço ele,mas eu sempre fiz,e ate agr aparte inferior do meu peito é a mais desenvolvida.Como o caio disse é questao de opiniao

Editado Novembro 25, 2012 às 17:27 por RABISKDO

[thiagofon]

Então acho que entendi.

Crucifixo Inclinado que estou fazendo no momento, então é Isolador.

No meu caso que sou magro, é melhor composto, então é melhor fazer o supino inclinado mesmo.

Eu particularmente sempre preferi fazer supinos com Halteres mesmo.

No caso do reto pego 2 halteres de 20kg. no momento.

vlw pelas dicas.

Editado Novembro 25, 2012 às 18:33 por thiagofon

[JFrota]

Então acho que entendi.

Crucifixo Inclinado que estou fazendo no momento, então é Isolador.

No meu caso que sou magro, é melhor composto, então é melhor fazer o supino inclinado mesmo.

Eu particularmente sempre preferi fazer supinos com Halteres mesmo.

No caso do reto pego 2 halteres de 20kg. no momento.

vlw pelas dicas.

manim crucifixo e supino inclinado sao isoladores manim

[Visitante usuario_deletado123]

manim crucifixo e supino inclinado sao isoladores manim

Supino inclinado é exercício composto, pois trabalha peito, tríceps e ombro.

[JFrota]

Supino inclinado é exercício composto, pois trabalha peito, tríceps e ombro.

me diga um exercicio isolador TOTAL, q n pegue nenhum outro musculo..

[Visitante usuario_deletado123]

me diga um exercicio isolador TOTAL, q n pegue nenhum outro musculo..

Qual a sua definição de exercício isolador?

Respondendo a sua pergunta: rosca concentrada pra bíceps é um exercício isolador.

[JFrota]

Qual a sua definição de exercício isolador?

Respondendo a sua pergunta: rosca concentrada pra bíceps é um exercício isolador.

entao rosca concentrada n é isolador (pensando no seu ponto de vista) , pq pega ante braço tbm man ;D n existe nenhum exercicio isolador total

[Visitante usuario_deletado123]

entao rosca concentrada n é isolador (pensando no seu ponto de vista) , pq pega ante braço tbm man ;D n existe nenhum exercicio isolador total

Seguindo o seu ponto vista, todos os exercícios são compostos.

Logo não tem o porque fazer terra, todos os nossos exercícios vão ser em máquinas e vamos agacho no hack.

[caiolima]

Seguindo o seu ponto vista, todos os exercícios são compostos.

Logo não tem o porque fazer terra, todos os nossos exercícios vão ser em máquinas e vamos agacho no hack.

²

[RABISKDO]

Então acho que entendi.

Crucifixo Inclinado que estou fazendo no momento, então é Isolador.

No meu caso que sou magro, é melhor composto, então é melhor fazer o supino inclinado mesmo.

Eu particularmente sempre preferi fazer supinos com Halteres mesmo.

No caso do reto pego 2 halteres de 20kg. no momento.

vlw pelas dicas.

Na minha opiniao os halteres passam a se tornar um problema quando vc atinge determinada carga,imagina vc tendo que levantar halteres de 60kg pra fazer um supino?

E tb prefiro a barra pq pra vc pedir ajuda so precisa de uma pessoa e nao 2 ou 3:D

[JFrota]

Seguindo o seu ponto vista, todos os exercícios são compostos.

Logo não tem o porque fazer terra, todos os nossos exercícios vão ser em máquinas e vamos agacho no hack.

vc mudou totalmente o foco, eu falei e defendi o uso de isoladores man ,pqp..

[Visitante usuario_deletado123]

vc mudou totalmente o foco, eu falei e defendi o uso de isoladores man ,pqp..

Você disse que não tinha nenhum exercício isolador, logo, não existe diferenças entre compostos e máquinas.

Além disso, supino inclinado é um exercício composto, pois supino é um exercício multiarticular.

[JFrota]

man paralelas é composto, assim como reto, declinado é isolador, e

ex: se vc tem como parte do musculo fraco a parte inferior do peito, faça ou cross, declinado, etcl, se liga?

manim crucifixo e supino inclinado sao isoladores manim

Supino inclinado é exercício composto, pois trabalha peito, tríceps e ombro.

nesse momento, tu disse q supino inclinado n era isolador, pois trabalhava triceps, ombro, etc, MAS É LOGICO Q TRABALHA OUTRA PARTE MAN, TODOS são assim, vc n vai conseguir isolar por completo TODOS os exercicios man, pqp... entenda cara.. uhahua

[Visitante usuario_deletado123]

nesse momento, tu disse q supino inclinado n era isolador, pois trabalhava triceps, ombro, etc, MAS É LOGICO Q TRABALHA OUTRA PARTE MAN, TODOS são assim, vc n vai conseguir isolar por completo TODOS os exercicios man, pqp... entenda cara.. uhahua

Um exercício isolador iá trabalhar somente um músculo.

Se trabalhar algum outro esse estímulo será mínimo.

Um exemplo é o supino inclinado e o crucifixo inclinado.

No supino ele irá trabalhar além de peito, ombro e tríceps, o crucifixo também, mas ombro e tríceps não serão trabalhados como num supino.

Essa é a grande diferença entre um composto e um isolador.

Agora eu te pergunto: como um supino pode ser um isolador?

Editado Novembro 26, 2012 às 00:12 por Cido77

[JFrota]

tbm discordo, declinado pega inferior man, da p fazer sim ;D

man, completamente sem nexo o q tu disse acima, pois bem, peitoral se divide em 4 partes, superior , inferior, externo e interno,

crucifixo pega a parte externa e supino inclinado pega a parte superior, deu p entender?

Um exercício isolador iá trabalhar somente um músculo.

Se trabalhar algum outro esse estímulo será mínimo.

Um exemplo é o supino inclinado e o crucifixo inclinado.

No supino ele irá trabalhar além de peito, ombro e tríceps, o crucifixo também, mas ombro e tríceps não serão trabalhados como num supino.

Essa é a grande diferença entre um composto e um isolador.

Agora eu te pergunto: como um supino pode ser um isolador?

serão sim man, e muito, dependendo até onde voce desça,

isolador p parte onde sera trabalhada manim

[Visitante usuario_deletado123]

serão sim man, e muito, dependendo até onde voce desça,

isolador p parte onde sera trabalhada manim

Não acredito dessa coisa 'faça um exercício para cada parte de determinado grupo muscular".

Alguns exemplos disso é supino reto pega todo o peitoral, paralelas pega todo o tríceps, militar pega todo o ombro, entre outros.

[thyagw]

Exercício isolador não é que trabalha somente um músculo, mas que trabalha somente uma junta. Todos os supinos pegam duas juntas, logo são compostos. Crucifixo usa uma junta só (quando bem feito haha) então é isolador. Fim.

[pablomariz]

JhScarpelly

Sinceramente... você tá falando muita besteira cara...claro que existem exercicios totalmente isoladores... extensora só trabalha quadriceps, voador só trabalha peitoral, elevação lateral(até a altura do ombro) só trabalha deltoide... e nunca que o supino é um isolador, ele trabalha MAIS a parte inferior, mas trabalha também a superior, isso sem falar de ombro e triceps...