Boa tarde galera

Na meu treino de costa faço a puxada aberta no pulley, só que estou sentindo mais o braço do que a costa é normal isso? não estou tendo um aproveitamento legal com esse exercício atualmente eu faço o levantamento terra + essa puxada aberta e a remada curvada unilateral.

Tem algum exercício a altura que poderia substituir a puxada no pulley ?

C puder faça a barra fixa... eh infinitamente superior ao pulley....

eu sinto os 2 ... ta executando ele de forma correta ???

Pra substituir o puxador aberto pode usar a barra fixa é dificil no começo mas é bem melhor.

muito normal sentir o biceps,trabalho de costas,ja trabalham os biceps!

Barra fixa!

C puder faça a barra fixa... eh infinitamente superior ao pulley....

Barra fixa? agora que comecei a fazer o chin ups e faço poucas repetições, é na barra fixa que eu não vou conseguir mesmo, tenho que treinar mais para chegar a fazer barra fixa.

eu sinto os 2 ... ta executando ele de forma correta ???

Cara eu também sinto os dois, só que a remada curvada eu sinto a costa infinitamente melhor do que a puxada no pulley

c fica na ideia q nao faz nunca vai fazer..

c fica na ideia q nao faz nunca vai fazer..

Fontoura 83 não é o caso deu ser pessimista, o negocio é ser realista, eu acabei de entrar no segundo mês de academia sendo que o primeiro estava em adaptação, agora que estou progredindo as cargas, intensificando os exercícios, eu peso 83 kilos cara, no chin ups eu faço 4 x 3 morrendo, não adianta nada eu não conseguir nem se quer fazer um movimento completo só para ser persistente, tem que trabalhar com a realidade, no momento isto não é viável pra mim, já que existe outras formas de exercitar a costa com cargas elevadas para que eu intensifique minha força e possa ai sim começar a dar os primeiros passos na barra fixa.

Mano eu adaptei um negocio do SS 5x5 dos exercicios de assistencia... na fixa e nas paralelas. comecei com de series pra 1 reps

consegui fazer fui pra 10 x 2, 10x3, 10x4 e 10x5. fazendo 10 de 5 vai pra 3x falha e depois tu ta botando peso nas canela....

Mano eu adaptei um negocio do SS 5x5 dos exercicios de assistencia... na fixa e nas paralelas. comecei com de series pra 1 reps

consegui fazer fui pra 10 x 2, 10x3, 10x4 e 10x5. fazendo 10 de 5 vai pra 3x falha e depois tu ta botando peso nas canela....

Blz cara, vou seguir seu conselho, vou começar a fazer dessa forma, obrigado pela força!

Blz cara, vou seguir seu conselho, vou começar a fazer dessa forma, obrigado pela força!

Claro... tamo ai... depois fala como q foi a evoluçao da tua força..

abraço e bons treinos

pra completar, busque executar corretamente, subindo e contraindo ao máximo os dorsais, na parte baixa, alongando bem elas, é muito comum em exercícios para as costas, o cara roubar com os braços, tirando assim um pouco do trabalho dos dorsais, então foque na tecnica correta

Não se engane parceiro, barra fixa só se aprende fazendo.

O peso é um problema, mas leia o Convict Conditioning que tem a progressão para fazer barra fixa.

Dificilmente conseguirá um bom desenvolvimento nas costas sem fazer barra fixa.

Vou dar uma olhada Iceman, obrigado pela ajuda!

Se quer consertar sua puxada (até pra aprender a fazer uma barra fixa decente), diminua um pouco o peso. Arque um pouco suas costas e se concentre em puxar com os cotovelos, como se seu braço fosse só um gancho.

Sua puxada deve parecer assim:

Pronada

ou

Supinada

Mente e Musculo '-' Espero que entenda