Boa tarde!

Esse vai ser minha primeira dieta com o objetivo de cutting:

DADOS:

Idade: 31

Altura: 178

Peso: 75

BF: 16~18

Medidas: Cintura 85 (pouco abaixo do umbigo) barriguinha mesmo

Objetivo: baixar bf para pelo menos 10 e perder 5 a 6cm dessa barriga.

Obs: Sou Professor então, acordo por volta das 6:20 para dar aulas as 7:00

ALIMENTAÇÃO:

CAFÉ:

2 fatias Pão integral

2 fatias peito de peru defumado

1 fatia queijo da roça (aqui da cidade mesmo)

300ml leite integral com 2 colheres de albumina

LANCHE:

granola c/ castanha + 1 metade de mamão pequeno

300ml suco de manga

ALMOÇO:

2 colher arroz integral

2 filezinho de peito frango (estava fritando) não tenho grelha, terei que arrumar

salada, alface, cenoura, beterraba

LANCHE:

1 barra cereal

1 iogurte integral

300ml suco

PRÉ TREINO:

1 batata doce pequena assada

granola c/ castanha + 1 metade de mamão pequeno

300ml Whey

PÓS TREINO:

300ml Whey Isolado + Low carb

2 fatias Pão integral

2 fatias peito de peru defumado

1 fatia queijo da roça (aqui da cidade mesmo)

JANTAR:

2 colher arroz integral

2 filezinho de peito frango (estava fritando) não tenho grelha, terei que arrumar

salada, alface, cenoura, beterraba

ANTES DE DORMIR:

300ml Albumina

Glutamina

TREINAMENTO:

MUSCULAÇÃO = AxBxC

AEROBICO: 20 min corrida depois da musculação (todo dia)

10 min bicicleta (todo dia)

SUPLEMETOS:

Whey Isolado

Creatina

Glutamina

BCAA

Low carb

TERMOGENICO:

OxyElite pro (ainda não chegou e nem sei hora ao certo de tomar)

Por favor preciso de ajuda se for modificar alguma coisa, nunca segui uma dieta certinho comia de tudo, não bebo, não fumo, minha cidade não tem muita variedade por ter apenas 2 supermercados (interior). coloquei na cabeça que preciso e VOU.

alguém pra opinar?

Seria bom vc colocar os Macros ai

Seria bom vc colocar os Macros ai

Com os macros fica bem mais facil, teoricamente esta legal mas

para saber msm como q ta e necessario sabre mais sobre alguns

calculos como quantidade de calorias q vc deve ingerir por dia,

quanto esta consumindo,o valor do defit, provavelmente as gorduras

estao abaixo de 1g/kg e etc. Tem uma tabela legal disponivel no msm

lugar onde vc criou o topico,aconselho baixa-la pois ela ajuda bastante

no controle. Abraço!