Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avalição Do Shape (Fotinha "nova")

Por frangofranca
Em Sala de avaliação / Antes e depois

Posts Recomendados

Postado

Fotos não muito boas mais vamos lá.

Começei na academia com 50~52kg, eu realmente era muito magro mesmo!

Hoje em dia tenho 17 anos, 1,70 de altura e 75kg... Nunca ciclei nem um AE e tenho 1 ano e 5 meses de academia. Com suas idas e vindas ao todo da mais ou menos 1 ano e 1 mes, e estou treinando pesado e realmente com uma diéta boa a uns 5 ou 6 meses. Com vontade e diciplina se chega lá!!

Editei por que achei uma foto minha antiga, essa ai tinha é quando fiz 15 anos, da pra ver mais ou menos como era BRABA a situação do menino kkkkkkkkkkkkk

post-111089-0-68824500-1352740263.jpgpost-111089-0-86304800-1352652647_thumb.jpgpost-111089-0-80925900-1352652578_thumb.jpgpost-111089-0-91428600-1352652588_thumb.jpgpost-111089-0-15927800-1352928053_thumb.jpg

Editado por frangofranca

Postado

Evolução cabulosa eim cara.

Tem foto de antes?

parabéns aí

Postado
  • Autor

ultima vez que medi a uns 3 meses estava com 37 em cada.. devo estar com 38 ou 39, algo assim kkkk ACHEEEI UMA FOTO kkkk da pra ver mais ou menos, mas já da pra ter uma ideia de como era né haha

segue dieta a baixo!

Tava tomando HC agora acabou. Começo do ano vou fazer de novo, tomava HC caseiro mesmo.

7hrs - 1scoop de whey+15g de albumina+50g de aveia+15dextrose

9h30~10hrs - 4~6 fatias de pão integral com cottage ou ricota + algum vegetal que tiver aqui + copo de agua

12~12h30 - Arroz, feijão + filé + vegetais que tiver

almoço acaba sendo meu pré treino pelo horario que tenho pra ir pra academia :/

Pos-treino - 25~30g whey+15albumina+40g dextrose

16hrs~16h30 - 2 peito de frango + brocolis e 2 fatias de pão integral

18h30(horario que saio de casa pra ir pra escola) - 50g aveia + 30g albumina + leite + fruta

21h15(intervalo da escola) - Levo 2 peito de frango em pão integral com vegetais que tiver em casa

23hrs - as vezes chego em casa e como uns frangos se tiver + brocolis depende do dia depois mando 30~35g albumina e vou dormir

Editado por frangofranca

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.