Boa tarde queridos irmãos ! (:

Primeiro post meu aqui, e é pra tirar uma dúvida que me incomoda a uns meses.

Então... Comecei a treinar em março, e nos primeiros 5 meses apresentei bons resultados. O problema é que do quinto mês até hoje, a pesar de aparentemente apresentar mais massa muscular, estagnei nas medidas.

Achei que era por conta da alimentação, que era baseada em um cutting. Então iniciei um Buking limpo. Um mês e meio passado, e nada. Então mudei o treinamento, passei a adotar o HEAVY DUTY (3dias/semana) de alta intensidade, mesmo assim, fiquei 1 semana e meia off, antes de iniciar o treinamento.

De lá até agora, nada. Dei uma parada nos resultados (medidas) do biceps, mas aparentemente, me sinto melhor. Alguma explicação ?

Ah, quanto a força, não vejo muita alteração na maioria dos exercícios, o quão rápido isso deveria variar ?

Como minha dúvida maior é com relação a biceps, aí vai:

Faço apenas 2 excercicios para biceps, uma série de cada até a falha: rosca direta no cross, e rosca concentrada.

Atualmente:

Biceps: 31cm

Abraços, aguardo alguma resposta ! :s

bíceps 31?

Coma mais!

posta o treino , descanço como anda ? 5 meses ? ja estagnado não é normal alguma coisa esta errada ...

over não é... isso é falta de mais comida e treino pesado de verdade ( não recomendo o HIT, principalmente sendo natural e iniciante)

Isso é treino ruin e alimentaçao ruin ''/ Overtraining é Meu Peru !

veeeelho tu tem 5 meses de treino e fez um bulk limpo de 1 mês e meio e espera resultados?

faz favor, faça um bulk decente, 6 meses no mínimo sem choradeira, esqueça o verão, diminua o volume do seu treino e pegue pesado, não tem segredo, é comida, descanso e treino. E não se adapte a esses treinos de internet heavy duty, hit, fst e o caralho a quatro, tu é iniciante e iniciante só faz cagada, teu tópico é um exemplo.

Achou que ia crescer 1cm por mês até quando?

Não diga essa palavra infame em um fórum que eu participe.

Não diga essa palavra infame em um fórum que eu participe.

??

E a progressão de cargas?

Qual seu peso? 3

Se sente melhor pq devia ta fazendo um puta treino volumoso e derrepende mudou pro dc

E medida isolada de biceps é inutil sem dizer peso e altura

Velho, faça o 5x5.

Quando estiver levantando uns 120kg no agachamento, uns 90 no supino e remada, uns 150 no terra e uns 60 no desenvolvimento tu volta aqui e diz se teve ou não teve resultados...

PS. se treinar sério, tu alcança essas cargas em menos de um ano.

LOL Verdade isso ae

bíceps 31?

Coma mais!

kkkk pode crer vou pegar mais pesado na alimentaçao.

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posta o treino , descanço como anda ? 5 meses ? ja estagnado não é normal alguma coisa esta errada ...

Dia 1

Rosca direta no cross

Rosca concentrada

Triceps corda

Triceps testa

Triceps rosca

Elevaçao Lateral no Cross

Crux. Invertido

Encolhimento

Dia 2

Pullover

Puxada fechada

Lev. Terra

Voador

Supino sentado

Canivete

Obliquos.

Dia 3

Extensora

Agachamento

Flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Gluteo maquina.

Gemeos st.

Gemeoa em pe.

Todas 1x ate a maxima.

Alimentacao de 3 em 3 h tipo bulk limpo... Aimpim, leite, feijao, arroz, ovo, frango/carne, pipoca (kk), amendoin japones. Umas 130g de proteina + whey no pos e creatina.

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veeeelho tu tem 5 meses de treino e fez um bulk limpo de 1 mês e meio e espera resultados?

faz favor, faça um bulk decente, 6 meses no mínimo sem choradeira, esqueça o verão, diminua o volume do seu treino e pegue pesado, não tem segredo, é comida, descanso e treino. E não se adapte a esses treinos de internet heavy duty, hit, fst e o caralho a quatro, tu é iniciante e iniciante só faz cagada, teu tópico é um exemplo.

Normal, uma coiaa eu sei.. Ninguém nasce sabendo, perguntei pra aprender e pode crer vou ouvir seu conselho (; thanks

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E a progressão de cargas?

Qual seu peso? 3

Isso também é um problema, desde que estaguinei nos ganhos de massa nao consegui subir a carga e alguns exercicios ainda cai um pouco.

Peso 66

H: 1,67m

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Velho, faça o 5x5.

Quando estiver levantando uns 120kg no agachamento, uns 90 no supino e remada, uns 150 no terra e uns 60 no desenvolvimento tu volta aqui e diz se teve ou não teve resultados...

PS. se treinar sério, tu alcança essas cargas em menos de um ano.

Pode crer, voltarei a 5 on 2 off

Alguma dica de metodo de treino ou o basicão 3x8 ? E qual cadencia ideal ?

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veeeelho tu tem 5 meses de treino e fez um bulk limpo de 1 mês e meio e espera resultados?

faz favor, faça um bulk decente, 6 meses no mínimo sem choradeira, esqueça o verão, diminua o volume do seu treino e pegue pesado, não tem segredo, é comida, descanso e treino. E não se adapte a esses treinos de internet heavy duty, hit, fst e o caralho a quatro, tu é iniciante e iniciante só faz cagada, teu tópico é um exemplo.

O mais interessante disso é que ninguem nasce sabendo, perguntei justamente por isso.

Mas pode ter certeza que vou ouvir seu conselho (;

Abraçao!

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veeeelho tu tem 5 meses de treino e fez um bulk limpo de 1 mês e meio e espera resultados?

faz favor, faça um bulk decente, 6 meses no mínimo sem choradeira, esqueça o verão, diminua o volume do seu treino e pegue pesado, não tem segredo, é comida, descanso e treino. E não se adapte a esses treinos de internet heavy duty, hit, fst e o caralho a quatro, tu é iniciante e iniciante só faz cagada, teu tópico é um exemplo.

O mais interessante disso é que ninguem nasce sabendo, perguntei justamente por isso.

Mas pode ter certeza que vou ouvir seu conselho (;

Abraçao!

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Velho, faça o 5x5.

Quando estiver levantando uns 120kg no agachamento, uns 90 no supino e remada, uns 150 no terra e uns 60 no desenvolvimento tu volta aqui e diz se teve ou não teve resultados...

PS. se treinar sério, tu alcança essas cargas em menos de um ano.

Pode crer meu velho voltare ao 5d/semana.

Alguma dica de cadencia e series/repeticoes ?

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E a progressão de cargas?

Qual seu peso? 3

Depois que parei de ganhar massa parei tambem de ganhar forca, alguns pesos ainda cairam.

Eu peso 67

1,67m

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O sobre treinamento, é por definição, realizar uma maior quantidade de exercício em termos de volume e freqüência, que o mínimo requerido para estimular a produção de resultados ótimos.

:

Biceps: 31cm

Abraços, aguardo alguma resposta ! :s

caralho se for só o biceps 31, seu braço tá maior que o do arnold

pensando nesse raciocinio

se o triceps (maior musculo e que dá mais volume aos braços) acompanhar o biceps, ele soma ai no min mais uns 30cm....

31 + 30 = 61cm de braço

cara

posta foto, eu não acredito!

ps: nao esqueça de escrever xuxu no seu biceps de 31cm

Editado 12/11/2012 às 18:32 11/12, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Vish, não tem a mínima ideia do que estou falando.

Faz o seguinte então, clica no 5x5 que tem na minha assinatura, leia tudo e seja feliz.

OIASDOIASD, thanks!

Perto de alguns de vocês me sinto mais que um lixo. Até estudo um pouco de biomecanica, bioquimica, nutrição, etc... pra ser um bodybuilder consciente do que faz e do que come, mas tem tópicos que realmente me deixam perdido !

Bom, vou lá aprender o "5x5". E desculpa pela falta de conhecimento (:

Abs!