Então, eu treino costas e bíceps e nunca sinto o dorsal trabalhar ? meu treino de costas é o seguinte:

- Levantamento Terra

- Remada Curvada

- Pulley Frente

.

faz pull over

qual o numero de series e repetições?

Coloca barra fixa com a pegada bem aberta no lugar do pulley. Se bem que a Remada Curvada pega o dorsal pra caralho, se você não esta sentindo, taca mais peso! kkkkkkkk

Então, sinto todo o k7 das costas, mais não sinto dorsal O.o

qual o numero de series e repetições?

3x8-10

Quanto mais aberto for o pulley frente, mais é exigido da parte mais externa da dorsal.

aaaaaaah, t#m4 n c$ rapá, tava fazendo remada curvada certinha e os borsal dos instrutor vinheram dizer que a barra teria de tocar no peito... --' e tinha esquecido que era pronada --'

Editado 7/11/2012 às 02:32 11/7, 2012 por Pedro Amorim

Tenta variar, faz 5x5 em alguns exercícios...

mais vlw ai galera, kk

aaaaaaah, t#m4 n c$ rapá, tava fazendo remada curvada certinha e os borsal dos instrutor vinheram dizer que a barra teria de tocar no peito... --' e tinha esquecido que era pronada --'

Esse da pegada, não interfere tanto, cada pegada, influencia de um jeito, mas todos estão corretas. Só o peito que foi foda, a barra tem que encostar no umbigo e não no peito...

Só uma coisa, você sentir que não esta pegando, não significa que não esta pegando, vai ver você esta mexendo em um time que esta ganhando...