Eaw gente to fazendo um treino abc2x ate agora to gostando dele. Mas queria saber a opinião de vcs.

Altura: 1,70m

Peso:55 kg

Idade: 15 anos

Dieta: Bulking

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 5 meses

TREINO A (peito, tríceps)

Supino reto

Supino inclinado

Fly inclinado

Crucifixo reto

Paralela

Rosca francesa

TREINO B (PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO)

Agachamento livre

Extensora

Sitiff

Flexora

Flexão plantar em pé

Desenvolvimento

Elevação lateral

Remada alta

Encolhimento

TREINO C (COSTAS, BÍCEPS E ANTEBRAÇO)

Levantamento terra

Remada curvada

Barra fixa

Serrote

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca inversa

Rosca punho

avalia ae gente...

Coloque ombro junto com peito e tríceps, e trapézio junto com costas, biceps antebraço.

Sobre os exercícios, acho que no A, tiraria o Fly Inclinado, e colocaria o Militar (ombro) e tiraria a rosca francesa (mas essa de tirar, vai de você, eu só faço paralelas para o tríceps, pois sinto pegar muito ele nos outros exercícios... No C eu tiraria o Serrote, você já esta fazendo 3 exercícios SUPER fodas para as costas, não tem necessidade de mais um, tiraria a rosca inversa e punho (Se você não sentir trabalhar o seu antebraço com os 3 pras costas, você é mutante) e aí SE quiser, coloque o encolhimento, NÃO FAÇA remada alta, já vi uma porrada de gente se machucando fazendo ela..;

TREINO A (peito, tríceps)

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Paralela

Rosca francesa

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

TREINO B (PERNAS,OMBROS E TRAPÉZIO)

Agachamento livre

Extensora

Sitiff

Flexora

Flexão plantar em pé

TREINO C (COSTAS, BÍCEPS E ANTEBRAÇO)

Levantamento terra

Remada curvada

Barra fixa

Rosca direta

Rosca alternada

Encolhimento

Rosca punho (da pra fazer)

ta bom assim man?

cara, se for fazer o stiff, não precisa fazer a flexora. ele já pega o posterior da coxa, já.

E pra bíceps, eu tiraria a alternada e colocaria um chin up e rosca direta.

cara, se for fazer o stiff, não precisa fazer a flexora. ele já pega o posterior da coxa, já.

E pra bíceps, eu tiraria a alternada e colocaria um chin up e rosca direta.

cara, se for fazer o stiff, não precisa fazer a flexora. ele já pega o posterior da coxa, já.

E pra bíceps, eu tiraria a alternada e colocaria um chin up e rosca direta.

é porq eu to tentando corrigir a simetria dos meus biceps. foi por isso que coloquei a rosca alternada. mas eu vo experimentar o chin up.

Editado 7/11/2012 às 20:31 11/7, 2012 por " vitorvlw