Pessoal,

Treino musculação há um tempo mas só como suporte para corrida. Há 8 meses treino apenas musculação, mas to levando muito a serio. Todos meus treinos até agora eu aceitei sem problemas mas esse que me foi passado gostaria da opnião de vocês, pois achei diferente do convencional, muito embora eu seja inexperiente na área:

É um ABC de seg a sáb da forma a seguir descrita:

SEGUNDA E QUINTA

crucifixo + supino 3x10+10

pullover + puxada aberta 3x10+10

remada baixa + apoio 3x10+10

paralelas 2x falha

crucifixo inverso 3x10

TERÇA E SEXTA

rosca direta R/P 5x5

rosca barra H 2x12

tríceps coice 3x8

tríceps francês 3x8

desenvolvimento 3x6+6+6

remada alta 2x12

QUARTA E SÁBADO

Agachamento 4x15-12-10-8

Avanço 4x10

Panturrilha 3x15

PS: Estava treinando ABC desta forma: Peito+tríceps, Costa+bíceps e perna+ombro. ABC de seg a sáb.

Ajudem ai pessoal, começarei esse treino segunda feira.

Obrigado!

treino sem nenhum fundamento

dá uma pesquisada aí..

como vc vai fazer peito e costas na segunda e ja na terça biceps e triceps jovem??

nao há descanço suficiente pro braço..

sem falar no treino de perna ki tá muiiito fraco..

muda isso aí..

abraço

[2]

realmente..

sem falar q ta fraquinho fraquinho..ta mais pra um mes de academia isso ai..

Bem, realmente achei muito estranho esse treino, dai pedi outro ao intrutor la e passaram esse aqui:

(ABC 2x na semana)

SEGUNDA E QUINTA

crucifixo inclinado 3x12

mergulho + marinheiro 3x10+falha

supino reto 3x6+6+6

tríceps coice 2x10

tríceps francês 3x8

TERÇA E SEXTA

remada baixa 3x12

puxada frente + rosca direta 3x10+10

pullover 2x6+6+6

rosca scott 3x10-8-6

rosca 45º martelo 3x10

QUARTA E SÁBADO

Agachamento 4x12

Panturrilha 4x15

elevação lateral 3x12

elevação fronta 3x12

encolhimento + desenvolvimento 2x15+F

Ta bom ou continua ruim?

Obrigado

E olhe que pedi um treino pesado pra hipertrofia pois venho de ganhos bem legais e agora to suplementando bem com supercharge, creatina e muita proteina, alem de boa alimentação e descanso. Essa parte de alimentação, nutrição e suplementação eu entendo e to conseguindo ótimos resultados com uma boa dieta pra hipertrofia mas o treino... Não sei pra onde vai, só tento chegar no meu limite com os treinos passados para mim na academia.

tira elevação frontal e coloca extensora e flexora pra perna

tenta fazer 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos

pq abc2x eh meio puxado!

bons treinos!

Sim, meu biotipo é entre endomorfo e mesomorfo. Tenho uma boa estrutura mas engordo facilmente... Um treino AB off CD me traria bons resultados?

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