Pessoal, me ajudem com o meu treino.

Estou parado a mais de um ano, montei esse treino e já adequei minha dieta.

Idade: 22

Altura: 1,83

peso: 84kg

bf: 20%

Objetivo: Hipertrofia

Divisão

A = Peito, ombro, triceps.

B= Costa, Biceps.

C= Pernas.

A

Peito

Supino Reto - 3 x 8 a 12

Supino inclinado - 3 x 8 a 12

Supino Declinado - 3 x 8 a 12

Ombro

Elevação frontal - 3 x 8 a 12

Elevação Lateral - 3 x 8 a 12

Triceps

triceps testa - 4 x 8 a 12

triceps pulley - 3 x 8 a 12

B

Costa

Puxador frente - 3 x 8 a 12

Remada sentado - 3 x 8 a 12

Extensão do ombro - 3 x 8 a 12

biceps

Rosca direta - 3 x 8 a 12

Rosca Scott - 3 x 8 a 12

Martelo - 3 x 8 a 12

C

Pernas

Agachamento livre s/ peso - 4 x 8 a 12

Cadeira extensora - 3 x 8 a 12

Mesa flexora - 3 x 8 a 12

Cadeira abdutora - 3 x 10 a 15

Cadeira solear - 3 x 15 a 20

Nas duas primeiras semanas to pensando em colocar só duas séries em todas pra adaptar.

Sugestões?

Falta um stiff pra pernas e um terra pra costas, um crucifixo pro peito, uma elevação escapular pra ombros e o resto tá legalzinho.

Pessoal, me ajudem com o meu treino.

Estou parado a mais de um ano, montei esse treino e já adequei minha dieta.

Idade: 22

Altura: 1,83

peso: 84kg

bf: 20%

Objetivo: Hipertrofia

Divisão

A = Peito, ombro, triceps.

B= Costa, Biceps.

C= Pernas.

A

Peito

Supino Reto - 3 x 8 a 12

Supino inclinado - 3 x 8 a 12

Supino Declinado - 3 x 8 a 1 Crucifixo ou pullOver

Ombro

Elevação frontal - 3 x 8 a 12 Militar

Elevação Lateral - 3 x 8 a 12

Triceps

triceps testa - 4 x 8 a 12 Eu trocaria esse por supino fechado

triceps pulley - 3 x 8 a 12 Paralelas

B

Costa

Puxador frente - 3 x 8 a 12

Remada sentado - 3 x 8 a 12

Extensão do ombro - 3 x 8 a 12

Levantamento Terra

Barra fixa

Remada curvada

biceps

Rosca direta - 3 x 8 a 12

Rosca Scott - 3 x 8 a 12 Chin ups

Martelo - 3 x 8 a 12

C

Pernas

Agachamento livre s/ peso - 4 x 8 a 12

Cadeira extensora - 3 x 8 a 12

Mesa flexora - 3 x 8 a 12 Stiff

Cadeira abdutora - 3 x 10 a 15

Cadeira solear - 3 x 15 a 20

Panturrilha em pé

Nas duas primeiras semanas to pensando em colocar só duas séries em todas pra adaptar.

Sugestões?

Eu tentaria deixar assim.

Quanto tempo de treino vc tem?

Abraços

Felipãoo-Eu acrescento esses ou substituo??

Cidoo77 - Cara, eu to parada a mais de um ano! Estou voltando agora acho que vai ficar muito puxado

supino fechado e paralelas, barra fixa então nem se fala se eu conseguir fazer um é no sacrificio

Pq vc não tenta?

Não é porque vc está voltando aos treinos que não pode fazer

Tenta pelo menos fazer e com o tempo irá evoluir.

Abraços

Vamos ver como sai então rsrsrrs

Alguem ainda tem alguma sugestão pro treino?