tah_tah

oia a foto awe falta muito mais um dia eu chego la
o que eu fiquei meio assustada foi com isso aqui ó

RESULTADO:
Seu percentual de gordura é aproximadamente 22,88%. — gordura o suficiente para o corpo desenvolver as funções vitas mas não o suficiente para comprometer sua saúde. Você tem 42,4 quilos de massa magra e 12,6 quilos de gordura.
Em geral, um percentual de gordura corporal entre 6% e 25% para homens e 12% a 31% para mulheres é considerado saudável. Porém, é considerado um percentual de gordura baixo e atletico entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres.
Esta calculadora é baseada primeiramente na medida da cintura. Se você tem mais gordura na sua região abdominal comparado com as outras regiões do seu corpo, seu percentual de gordura pode estar superestimado. Se você acumula mais gordura no bumbum e quadril, seu percentual de gordura pode estar subestimado.

55kg
16 anos
1,68 altura

Video perfeito ..tu treina alguma luta? arrasa aii nos mortais heim

Não ta faltando proteinas nao o correto e 2g por kg ,ta é sobrando proteina mais deixa assim mesmo e quanto as calorias e so colocar + uma colher de sopa de azeite que eu achu que tem 12 g de gordura ai achu que fica certinho! cloca um whey ai na sua dieta de preferencia no pós treino pra dar um up !

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia.

Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim:

Capa do e-book



Índice do e-book
Calculando seu gasto calórico
Quantas calorias consumir em bulk e cutting
Macronutrientes
IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros)
Mitos derrubados
Comer frequentemente para se manter em estado anabólico
Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome
Carboidratos engordam
Carboidratos Á NOITE engordam
Comer alimentos de baixo índice glicêmico
Gorduras fazem mal
Café da manhã ... a refeição mais importante do dia
Doces engordam
Alimentos integrais emagrecem
Álcool destrói seus resultados
Frutose, o grande vilão
Jejum = perda de massa
O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição
Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa
Comer antes do treino é ruim
Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo
Sem suplementos, sem resultados
Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos
Você precisa fazer cardio para perder gordura
Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey)
[*]Maiores erros cometidos em uma dieta

Aumentar demais as calorias
Reduzir demais as calorias
Se matar de tanto aeróbico no cutting
Fazer cardio em horários incorretos
Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias
Confiar nos mitos
Copiar uma dieta
Ingestão incorreta de macronutrientes
Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º
Ser vítima do marketing da industria de suplementos
Querer resultados rápidos
Ter a mente fechada
Não acompanhar o progresso
[*]Refeed vs Dia do Lixo

Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina
Dia do lixo – A hora do escape
[*]Dietas específicas

Leangains
Warrior Diet
Eat Stop Eat
Dieta Cetônica ou Cetôgenica
Dieta Anabólica
Dieta Metabólica
Dieta Low Carb
Dieta dos Carboidratos



Download (Media Fire):
https://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn

Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Começou ontem ? rs ' intaum Providencie uma dieta Bulking ai pra Antes de Ontem rs'
falando serio suplementos so quando tiver mais de 3 meses de treino ou nem isso acho que vc deveria tomar so quando vc sentir que ta mais dificil de perceber resultados porque no começo ganha massa bem facil mais com o tempo começa ficar mais dificil ai seria bom suplementar
whey+creatina+malto+ VItamina -C ou Multivitaminico pronto combo legal albulmina tambem e uma boa ideia mais tudo vai variar de alimentação vc vai ter que encaixar os suplementos de acordo com o que falta pra atingir o que vc precisa na dieta ,ela e a base ! =)

mas voce tem as calorias já contadas, certo? acho legal aumentar a frequencia desses aeróbicos, e colocar em dias off dependendo de como é sua divisão de treino

fazendo uma dieta certinha, dá pra queimar gordura perder o minimo de massa, aumentando o consumo de proteínas e cortando um pouco os carbos, além de treinar pesado, dá pra manter legal massa muscular

foque na dieta, e não na esteira, se voce consumir menos que gasta, voce perde peso, e pra perder o minimo de massa, é consumo alto de proteína e treino pesado