joaogongora

jgbortoletto É que eu almoço na empresa, e tem o prato 'light' com arroz integral, as vezes tem batata doce.. enfim é tudo light mesmo! e tem dia que pego o prato normal.. e no café da manha vou tentar trazer esses pães... Vlw pela dica.. vou aderir! e bora secar! abraço!

Já senti uma diferença no animo muito grande, estou parece que mais animado para treinar, pra trabalhar, estudar... fiquei mais acordado vamos dizer. Minha vida é muito corrida, e o cansaço não veio como antes. E já senti um peso menor na balança, irei colocar de 4 em 4 dias o peso e fotos toda Quarta. 2° DIA (11/09/2012) 08:00 – ½ pão sem miolo com manteiga 10:20 - 2 pão com presunto e queijo + 200 ml suco uva 12:00 – Almoço | alface, beterraba, arroz, legumes refogados, frango grelhado 15:30 - Maçã 18:30 – Oxyelite (1caps) 19:00 - Treino 22:30 - Pão e salsicha 00:00 – ¼ de um melão inteiro Obs. Hoje pequei um pouco na alimentação, pois logo que sai da academia demorei comer, e não comi oque devia. Meu treino de hoje: ( B ) 3 x 9 Puxador Costa Puxador Triangulo Puxador Frente pegada fechada Remada Baixa Frontal Crucifixo Inverso Rosca direta Barra reta Rosca direta barra W – 2 x 21 (7x7x7) Rosca no cross Esteira: 30 mim (4,1km) Sensações: Muita energia; Mantive o peso que eu carregava; Na esteira não houve fadiga nenhuma, nunca transpirei tanto; Sem cansaço físico e mental.

Olá, vou fazer meu relato diário, com dieta + oxyelite + treino em aproximadamente 30 dias. Bom, meu treino normal é das 23:20 á 00:40 (+/-) , porem, estou 3 dias sem faculdade, vou fazer as 19:00 nesses 3 dias de inicio. Treinei durante 1 ano e meio e fiquei parado 8 meses, voltei agora tem 2 meses com muita intensidade. Meu objetivo é perder gorduras localizadas, ganhar massa magra e definição. Peso: 73,5 kg Altura: 1,73 m BF: 15~16% Idade: 23 anos 1° DIA (10/09/2012) 08:00 – Café da manha | ½ pão sem miolo com manteiga 12:00 – Almoço | arroz, feijão, linguiça, farinha, tomate, cebola, alface, abobora. 15:00 – ½ pão sem miolo com manteiga 18:30 – Oxyelite 19:00 – Treino 21:30 – Jantar | macarrão, arroz, bife, alface, couve-flor. 00:00 – 5 morangos. Obs. Não estou tomando refrigerante, suco só se for natural e MUITA água! Estou bebendo cerca de 4~5 Litros diários. Meu treino de hoje: (A) 3 x 9 Voador aberto Supino inclinado Chestpress Crossover altura ombro Supino reto Pulley barra reta Frances no cross Tricips over head Esteira: 10 mim (1,5km) + Abdominal Sensações: Energia logo no 1° dia; Aumento de peso; Na esteira não houve fadiga; Sem cansaço físico e mental. Medidas: [Postarei hoje anoite 12/09/12] Fotos: [Postarei hoje anoite 12/09/12]