Raphaella

Eu fazia com 350, mas com pouquíssima amplitude (colocava o banco bem próximo da plataforma) comecei a sentir dores no joelho, passei pra 250 quilos e com o bando o mais baixo possível, aí da pra abaixar bem. Agora já tô colocando uns 290, 300, fazendo certo e meu joelho não doí mais. Eu gosto tanto do leg, não queria ter que tirá-lo :/ o que você acha de eu dividir o treino? Exemplo, segunda foco maior em quadríceps e quarta em posteriores, e na sexta faria esse treino com os dois juntos. Gostei das variações!

Realmente kkk tem um cara na minha academia que coloca uns 500 quilos no leg, e não força nada além do joelho! Tenho a sensação de que a perna dele vai quebrar o meio kkkk ele ainda acha que tá bonito

Obrigada pelas respostas! Eu estou com dúvida em relação ao meu treino de pernas... Pensei em dividir segunda quadriceps, quarta posteriores e sexta os dois... Pra dar um foco melhor... O que vcs acham? Devo mudar ou continuar com treino único?

Já ouvi falar que fazer o de glúteo primeiro faz com que ele seja mais trabalhado nos outros exercícios... Não é verdade?

Porque tirar o leg press? Sinto pegar tanto quadríceps... rs

Alguém?

Idade: 18 anos Altura: 1,67 Peso: 63 Medidas: Ombro 105, Braço 30, Cintura 70, Glúteo 102, Coxa 60, Panturrilha 36. Objetivo: Hipertrofia Treino há quase 3 anos. Pesquisei aqui no fórum e com base nessa pesquisa montei meu treino de pernas, gostaria que vocês avaliassem se está volumoso... Faço esse treino de perna e glúteo segunda, quarta e sexta. Elevação pélvica (4x8) Agachamento livre (4x6) Agachamento avanço livre (4x8) Leg press (4x8) Stiff (4x6) Panturrilha no Smith (4x15)

Parece pouco, mas é mais do que suficiente. Com relação ao 2x12, exercícios isoladores é melhor utilizar faixas de repetições maiores - você tende a roubar menos, ou seja, executar o exercício corretamente, e não força tanto suas articulações. A puxada é no pulley, sim. No futuro você pode fazer barra fixa exercício excelente. Ok, vou fazer assim então. Gostei bastante de como ficou o treino. ^^

Apenas 1 exercício para bíceps e 1 para tríceps não seria pouco? E porque bíceps 2x12? E essa puxada, seria no pulley?

Ok, mas e o resto? Tá bom?

Idade: 18 anos Altura: 1,67 Peso: 63 Medidas: Ombro 105, Braço 30, Cintura 70, Glúteo 102, Coxa 60, Panturrilha 36. Objetivo: Hipertrofia Treino há quase 3 anos. Treino inferiores segunda, quarta e sexta e superiores terça e quinta. Gosto de treinar superiores tanto quanto inferiores, rs. Gostaria que vocês avaliassem meu treino de superiores... Abdominal supra no banco inclinado (3x20) Abdominal Infra Pendurado Na Barra (3x15) Abdominal obliquo no cross (3x20) Abdominal plank (mais ou menos 1 minuto) Desenvolvimento de ombros (3x8) Remada cavalinho (3x8) Remada unilateral (3x8) Tríceps testa (3x8) Tríceps mergulho no banco (3x8) Rosca Scott (3x8) Rosca martelo (3x8) Obs: não treino peito pois cismo que faz perder, rs. Mas antes eu fazia supino com barra livre (15 quilos de cada lado)

Foque nos exercícios livres e compostos. E dê descanso para suas pernas crescerem. Treinar superiores também é fundamental.

Alguém?

[2]