hippocampus

hipercalorico é pra suplementar a ingestão calórica diaria, entao vc pode distribui-lo durante o dia em duas ou 3 doses. sds.

Eu acredito que a correta administração de creatina seria de acordo com o peso em massa magra de cada um. Na duvida, faz um ciclo com saturação e outro sem, ai vc ve o que deu melhor resultado. Eu tomei 5 gramas por dia durante um mes e 8 gramas por mais um mes direto sem parar e sem saturação. Não notei muita diferença na força, talvez pra mim 8g nao era o suficiente. Qdo eu for tomar de novo, vou seguir a orientação por kg de peso corporal, esse artigo tem na net é so procurar. sds.

Tudo o que se ingere em demasia faz mal, ate agua. Nao precisariamos de suplementos se ingerissemos arroz e frango/carne a cada 3 horas. agora eu pergunto, quem conseguiria?? Ficam falando essas bobagens sem ao menos ter o conhecimento. sds.

[quote name='Augustogugu' post='107557' date='29/04/09']ai galera to com uma duvida comprei um Whey Protein da probiotica e uma albumina da salto´s eu tomo os dois juntos ou tomo um quando acaba tomu o outro? e se for pra toma os dois qual a melhor maneira de tomar?[/quote] Caro colega, no forum tem muita coisa falando sobre, mas so pra vc saber, toma o whey + dextrose depois do treino e a albumina ao acordar e antes de dormir. sds.

Qdo for comprar novamente, dá uma olhada no 3whey da Probiotica, ele tem glutamina. abs.

Se vc esperasse pelo menos 2/3 meses de treino teria resultados melhores... A nao ser que ja tenha resistencia e força pra treinar pesado. abs.

[quote name='brunoow' post='84281' date='06/03/09']po... hoje caminhei namoral... mudei meu conceito sobre caminhada andei bem rapido... suei pra kct, porem fiz qse 1hr e meia de exercicio... hoje é feriado aqui na minha cidade (recife) ai eu tive esse tempo de sobra, mas nos dias de aula so vou ter meia hr para fazer, e meia hr acaba sendo pouco! caminhada > corrida ![/quote] Faça so o aerobico num dia e musculação no outro. mesmo assim vc nao consegue uns 45min de caminhada?? como vc treina so em meia hora? abs.

Batata doce cozida e se tiver como, peito de frango junto. abs.

Musculos consomem gordura em tempo de repouso. Isso vai ajudar a diminuir o panceps. abs.

Bata menos, apenas o necessario para misturar bem. abs.

- FIM -

Bacana mesmo cara. abs.

Bata menos que diminui a espuma. abs.

é bacana fazer um ciclo com saturação e outro sem, ai sim cada um vai saber o jeito que se deu melhor. abs.

é isso ai - FIM -

Tambem concordo que varia de individuo para individuo a absorção se suplementos, pois por exemplo: - Nosso organismo absorve cerca de 30/40g de proteinas por vez, mas se vc levar em consideração o Colleman ele toma uns 8 scoops de Syntha-6 depois do treino dele.. Logo, tem tudo a ver o esquema de 5 gramas funcionar pra uns e pra outros ser pouco....mas isso depende muito do seu peso em massa magra. abs.

Acredito que seja agua, pois gordura acho que nao sai pelos poros hehe. Toma muita agua. abs.

[quote name='Gabriel Luiz' post='84011' date='05/03/09']Bom, gostaria de saber se poderia tomar a Albumina + Hipercalórico logo de manhã? Pq a Albumina eu já tomo, e talvez vou comprar o Hipercalórico. E caso possa tomar tudo junto, quanto de hipercalórico teria que tomar? Abraços! [/quote] Não vejo problemas em administrar os dois suplementos juntos. Quanto a quantidade, siga as instruções do fabricante ou consulte um nutricionista. abs.

Toma 5 gramas por 60 dias direto treinando ou nao, sem fazer saturação. abs.

Não há necessidade, se vc estiver tomando a dose correta de dextrose ja esta de bom tamanho. abs.

Whey Optimum: Muito bom. Creatina Universal: Muito boa, força e resistência. Total Protein D.N.A: Bom mix de proteina time release, melhor se juntar uma colher de albumina. Dextrose Neonutri: Bom sabor. Albumina Salto´s: Otima. BCAA Plus - Probiotica: Comecei semana passada.

Comece a suplementar depois dos 3 meses de treino se for marinheiro de primeira viagem na musculação. Depois pesquise nos sites das lojas que tem num topico aqui do forum e tera ideia dos que existem hoje no mercado. abs.

O Plus é mais concentrado em aminoacidos mesmo, tem cerca de 300mg a mais por capsula. So uma pergunta, pq vc mistura " Dextrose e mel "? abs.

Duvido mesmo que ali so tenha suplementos.... Deve ter todos os tipos de esteróides hehe. abs.

BCAA - Qual a sua importancia? Você sabia que mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais? Seu corpo pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, que são os chamados "aminoácidos essenciais". Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados BCAA: * L-Valina, * L-Leucina e * L-Isoleucina. BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA constituem até 35% da sua massa muscular e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo. Como agem os BCAA? Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não existem nutrientes necessários para abastecer seu organismo durante o treino, ele começa a "roubar" os aminoácidos que estão presentes nos seus músculos para suprir as suas necessidades por energia. O resultado disso é que você acaba perdendo massa muscular. O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA "roubados" dos músculos. Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo. Falando de maneira mais técnica, os BCAA agem como transportadores de nitrogênio, que auxilia os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover o crescimento muscular. Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo. Ao fazer isso, os BCAA estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia. Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos. Quanto e quando devemos tomar os BCAA? Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados. Uma quantidade menor também é eficaz, mas se você precisar de um desempenho melhor e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência. Ingerir os BCAA imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aeróbico vai melhorar seus resultados e seu desempenho. Tomar os BCAA junto da alimentação pós-treino ou de um drink de recuperação irá ajudar na reposição mais rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining. Qualquer pessoa que queira ganhar mais músculos ou mais energia naturalmente, sem qualquer efeito colateral, deve considerar seriamente a ingestão de BCAA. * Aumenta a síntese de proteína * Reduz a quebra de proteína * Aumenta a resistência * Tempos de recuperação mais rápidos * Aumenta o crescimento muscular * Preserva massa magra * Preserva músculo-glicogênio * Economiza Nitrogênio Fonte: Internet.