necao

Tranquilo, é bem provavel que depois você continue com o treino que vai fazer temporário...hehehe

Eu faria assim: seg-quin - peito+triceps terc-sex - costas+biceps+ombro quart-sab - perna Trapézio e ante-braço só vejo a necessidade de separa-los quando estão crescendo desproporcional ou pra competição, minha opnião e a forma que treino

Julio, a dica para você é testar os treinos, treine e teste e acompanhe os resultados

O ponto de partida e de chegada é sempre igual para todos, o que difere é o caminho, resultados todos vão obter, mas uns com maior qualidade e pouco esforço e outros com menor qualidade e mais esforço

O ideal seria peito e triceps no mesmo dia, costas biceps e ombro em um outro dia, vc poderia fazer musculação seg-quart-sext e destinar terc e quin para somente aeróbico!! Apenas uma dica

segunda - peito+triceps terça - treino de karate quarta - perna quinta - treino de karate sexta - costas+biceps+ombro Treino assim e estou gostando dos resultados, mas é claro estou com controle na alimentação

THERMO BLACK, não é tão forte quanto o lipo, mas pra começar está ótimo!! Mas concordo plenamente com os colegas, antes de querer usar suplementos, regule sua alimentação!

Idade: 26 Altura: 1,70 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD Número de repetições.12 Número de séries.3 SEGUNDA - A (PEITO + TRICEPS) TERÇA - D (AERÓBICO) QUARTA - B (PERNA) QUINTA - D (AERÓBICO) SEXTA- C (COSTAS+BICEPS+OMBRO) A (PEITO + TRICEPS) SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CROSS-OVER SUPINO RETO C/ HALTERES CRUCIFIXO INCLINADO B(PERNA) AGACHAMENTO LIVRE LEG 45 EXTENSORA FLEXORA HACK PANTURRILHA C(COSTAS+BICEPS+OMBRO) PUXADA TRIANGULO PUXADA ATRAS REMADA FECHADA TRIANGULO REMADA ABERTA REMADA CURVADA ROSCA SCOTT ROSCA TIPO MARTELO POLIA BAIXA DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES CRUZANDO CABOS NO CROSS D(AERÓBICO) 15 A 20 MINUTOS DE ESTEIRA ABDOMINAIS Falto o TRICEPS GALERA!! PULLEY CORDA MÃOS EM SUPINAÇÃO

Show de bola

Ae você acorda e ja faz uns 30m de esteira, esse tempo seria bom? Pq em Jejum não deve ser fácil!!

Tens que analisar a tua zona alvo, pelo visto me parece que você quer perder peso para lutar, e acho que na tua categoria o ganho de massa vai fazer com que tu perda velocidade, treina mais aeróbico e não toma nada disso, pq tu ja é magro e não tens a necessidade de tomar isso pra perder poucos kg!!

Boa noite, tenho 1 dúvida, 100g de peito de frango crú depois de frito ele reduz aprox. 25% de seu peso, a quantidade de proteina permaneçe?? Eu faço ele no Azeita EV 0.5%

Com relação ao treino eu colocaria peito+triceps - perna+ombro - costas+bicpes

Parabéns meu velho,iniciativa é tudo,recém começei no forum e estou vendo desde ja a qualidade. Do forum,abraço Parabéns meu velho,iniciativa é tudo,recém começei no forum e estou vendo desde ja a qualidade. Do forum,abraço

Aff ''

Bom em outro post postei 1 treino mas me deram umas dicas para mudar então montei um outro tipo de treino que acho que está bom mas quero outras opniões!! Desde ja agradeço a força dos amigos. Fórum muito BOM!! SEGUNDA - A TERÇA - D QUARTA - B QUINTA - D SEXTA - C A- PEITO+TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CROSS-OVER CRUCIFIXO INCLINADO SUPINO RETO C/ HALTERES PUXADA FRONTAL PUXADA CORDA PUXADA FRONTAL C/ MÃOS EM SUPINAÇÃO PUXADA ALTERNADA NO CROSS C/ A MÃO EM SUPINAÇÃO B-COSTAS + BICEPS PUXADA FRENTE TRIANGULO PUXADA ATRÁS C/ BARRA REMADA TRIANGULO REMADA CURVADA REMADA ABERTA ROSCA DIRETA ROSCA POLIA BAIXA HALTERES TIPO MARTELO C-OMBRO + ANTE-BRAÇO + PERNA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL DES. C/ HALTERES DES. C/ BARRA PELAS COSTAS ELEVAÇÃO NO CROSS CRUZANDO OS CABOS EXTENSÃO DOS PUNHOS FLEXÃO DOS PUNHOS AGACHAMENTO LIVRE HACK LEG 45º FLEXORA EXTENSORA PANTURRILHA D- ESTEIRA + ABDOMINAIS 20m DE ESTEIRA VELOCIDADE MODERADA 50 AB. DEITADO C/ PERNAS FLEXIONADAS 3X10 AB. NA BARRA 2X30 AB. DEITADO C/ MÃOS EM BAIXO DOS GLUTEOS 3X20 AB. C/ PERNAS FLEXIONADAS ELEVADAS

Para mim ta legal!!

Ótimo!!!

Pois é, eu sei que são de 24 a 48 hs de descanço, mas veja: Segunda treino as 19:00 , até as 19:00 de terça são 24 horas, e até as 19:00 de quarta são 48 horas!! Então estou tendo as 48hs de descanço muscular, não seria??

Boa noite, gostaria de saber uma opnião sobre meu treino e o que posso melhorar!!!Treino todos os dias, tenhu 1,70 e peso 74Kg.Objetivo: Hipertrofia!! --SEGUNDA 1. PEITO * SUPINO INCLINADO (52) * ABDUÇÃO DEITADO C/ HALTERES (CRUCIFIXO) (57) * PULL-OVER C/ HALTERES (62) 2. COSTAS * PUXADA HORIZONTAL C/ HALTERES (SERROTE) (73) * PUXADA VERTICAL C/ BARRA (MÃOS JUNTAS) (81) * ELEVAÇÃO E ABDUÇÃO DAS ESCAPULAS C/ HALTERES (83) 3. BICPES * FLEXÃO C/ HALTERES EM PÉ (MARTELO) (11) * FLEXÃO ALTERNADA NO CROSS (12) 4. TRICPES * EXTENSÃO SENTADO C/ HALTERES (MÃOS JUNTAS) (26) *EXTENSÃO ALTERNADA NO CROSS-OVER (22) 5. ABDOMINAIS * DEITADO PERNAS FLEXIONADAS * DEITADO PERNAS ESTICADAS MÃOS ABAIXO GLUTEOS * ELEVAÇÃO DOS JOELHOS BARRA FIXA --TERÇA 1. OMBRO * DESENVOLVIMENTO SENTADO C/ BARRA PELAS COSTAS (31) * DESENVOLVIMENTO SENTADO C/ HALTERES C/ ROTAÇÃO DE PUNHO (34) *ELEVAÇÃO PELA FRENTE ALTERNADA NO CROSS EM CRUZ (42) 2. ANTE-BRAÇO * FLEXÃO DOS PUNHOS C/ BARRA (18) * EXTENSÃO DOS PUNHOS C/ BARRA (19) 3. PERNA * AGACHAMENTO * EXTENSÃO DOS JOELHOS (MESA ROMANA DE FRENTE) (92) *LEG PRESS 4. ABDOMINAIS *DEITADO PERNAS PARA CIMA FLEXIONADAS *PERNAS APOIADAS SOB BANCO *ABDOMINAL COM POLIA ALTA (NO APARELHO) --QUARTA 1. PEITO * SUPINO RETO (49) * ABDUÇÃO CROSS-OVER (61) * ABDUÇÃO C/ HALTERES INCLINADO (59) 2. COSTAS * PUXADA NA FRENTE (68) * PUXADA C/ BRAÇOS ESTICADOS (71) * REMADA CURVADA C/ BARRA (74) 3. BICPES * CROSS-OVER BRAÇOS EM CRUZ (13) * BARRA EM PÉ COM MÃOS EM PRONAÇÃO (17) 4. TRICPES * PUXADOR FRONTAL (20) * EXTENSÃO C/ BARRA DEITADO (23) 5. ABDOMINAIS * DEITADO PERNAS FLEXIONADAS * DEITADO PERNAS ESTICADAS MÃOS ABAIXO GLUTEOS * ELEVAÇÃO DOS JOELHOS BARRA FIXA QUINTA 1. OMBRO * DESENVOLVIMENTO BARRA PELA FRENTE (32) * DESENVOLVIMENTO SENTADO C/HALTERES (33) *ELEVAÇÃO LATERAL DOS BRAÇOS C/ HALTERES (35) 2. ANTE-BRAÇO * FLEXÃO DOS PUNHOS C/ BARRA (18) * EXTENSÃO DOS PUNHOS C/ BARRA (19) 3. PERNA * AGACHAMENTO C/ HALTERES * MESA ROMANA DE COSTAS (93) * LEG 45º (90) 4. ABDOMINAIS *DEITADO PERNAS PARA CIMA FLEXIONADAS *PERNAS APOIADAS SOB BANCO *ABDOMINAL COM POLIA ALTA (NO APARELHO) --SEXTA 1. PEITO * SUPINO C/ HALTERES (56) * SUPINO INCLINADO C/ HALTERES (58) * PULL-OVER C/ BARRA (63) 2. COSTAS * PUXADA PELAS COSTAS (69) * PUXADA REMADA BAIXA (72) * CRUCIFIXO INVERSO EM PÉ (37) 3. BICPES * FLEXÃO ALTERNADA C/ HALTERES NA MAQUINA (9) * FLEXÃO SENTADO C/ BARRA (16) 4. TRICPES * PUXADOR FRONTAL MÃOS EM SUPINAÇÃO (21) * EXTENSÃO ALTERNADA C/ HALTERES (24) 5. ABDOMINAIS * DEITADO PERNAS ESTICADAS MÃOS ABAIXO GLUTEOS * DEITADO PERNAS PARA CIMA FLEXIONADAS * ELEVAÇÃO DOS JOELHOS BARRA FIXA Agradeço desde já!!